10 zdravých stravovacích návykov

1. Začnite výdatnými raňajkami

Ráno jedlo má veľa dôležitých úloh a funkcií. Jeho dôležitosť si môžeme uvedomiť tým, že dávame pozor na to, že sa konzumuje po najdlhšom pôste počas dňa. Raňajky by mali byť dosť veľké, mali by obsahovať všetky makronutrienty a mali by poskytovať dlhú dobu energiu. V prípade prvého jedla nie je nedostatok chuti ospravedlnenie, pretože stačí jesť každý deň a po niekoľkých dňoch budete mať chuť jesť, a Telo ti splatí väčšiu dávku energie.

Nedostatok času by nemal byť prekážkou. Napríklad ovsené vločky omelety môžete variť raz za pár dní. Dobrým nápadom na rýchle raňajky je aj ranný smoothies z ovsených vločiek, jogurtov a ovocia vyrobený s džbánový mixér.

2. Jedzte pravidelne

Karoséria je ako motor, ktorý rád pravidelne tankuje palivo vysokej kvality. nádoby na potraviny, v ktorom prepravujeme jedlo na jedenie mimo domu, je spojené so zdravou stravou a je jej neoddeliteľnou súčasťou. Inteligentný mechanizmus znamená, že v prípade nepravidelného zásobovania energiou jeho uloženie vo forme nepopulárneho podkožného tuku. Keď pravidelne jeme jedlo, telo cíti, že môže bez problémov kalórie strácať, pretože čoskoro dostane novú porciu. Presne z dôvodu potreby pravidelnosti

3. Pitná voda

Najlepšie je pravidelne piť vodu po malých častiach počas celého dňa, najmä pri vysokých teplotách a pri fyzickej aktivite. Pre zdravého človeka je ťažké nevedomky silne dehydratovať, ale dokonca aj mierne depresívne hladiny hydratácie na dni alebo týždne môžu mať nepriaznivé účinky na zdravie. Je lepšie piť príliš veľa, ako trochu príliš málo. Voda je koniec koncov hlavnou zložkou tela a nášho jedla.

4. Pripravte všetko doma.

Jedným z najdôležitejších princípov zdravého jedla nie je jedlo. Všetko by malo byť pripravené doma av mnohých prípadoch je najlepšie to urobiť vopred. Väčšina pokrmov tiež chutí dobre, keď je zahrievaná alebo dokonca rozmrazená. vákuové tesnenie. Umožní vám to dlhšie uchovávať jedlo v chladničke a mrazničke. Šaláty, polievky, mäsové guľky - takéto jedlá by sa mali vyrábať s prídavkom, aby mali dosť na niekoľko porcií, pretože to stojí len trochu viac času a skladovanie v malom rozsahu. ovplyvňuje ich kvalitu. Vo vzťahu k rezervnému vareniu je doma veľmi užitočný

5. Soľ s hlavou

Potrebujeme soľ rovnako, ako potrebujeme cholesterol, a tiež nás môže veľa urobiť. Telo má vo vzťahu k obidvom týmto zložkám vhodné regulačné systémy, ktoré by nás mali chrániť pred následkami nadmerného množstva, ale nie vždy fungujú na 100%. hladko. himalajský. morská soľ alebo Ak chcete obmedziť príjem soli, vyhnite sa vysoko spracovaným potravinám a slaným občerstveniam, používajte bylinky, ako je estragón, horčica, Tymián alebo oregano a pridajte soľ do riadu už na tanieri. Je tiež potrebné poznamenať, že veľa ľudí zbytočne zásobuje vyčistenú odparenú soľ namiesto toho, aby si kúpilo tento bohatý na minerály -