Ako správne cvičiť na veslárskom ergometri?

Výhody veslovania

Cvičenie na veslovací ergometer má množstvo výhod oproti iným typom školenia, ktoré používame samostatne. Vďaka tomu, že pracujeme pri sedení, ergometer bude skvelou voľbou pre ľudí s nadváhou alebo problémami s kĺbmi - tento typ tréningu bude pre nich lepší ako jogging. Okrem toho si spôsob cvičenia vyžaduje zapojenie nôh a hornej časti tela, vďaka čomu spaľujeme viac kalórií a vyvíjame viac svalových skupín.

Správna technika na ergometri

Prekážka na začiatku dobrodružstva pri veslovaní môže byť trochu komplikovanejšia ako v prípade bicykla, crossového trénera alebo dokonca bežeckej techniky. Neboj sa, pretože stačí pár tipov a budete môcť bezpečne trénovať.

Kľúčom je získať správny tvar tela počas cvičenia - bez neho môžete dostať bolesti chrbta, ktorým sa určite chcete vyhnúť. Preto držte chrbát rovno a lopatky pevne napnuté. V kombinácii s mierne napnutým bruškom udržujete svoju chrbticu v bezpečí. Pokúste sa neodtrhnúť päty z opierky na nohy a príliš pevne stlačte ruky. Správny sled pohybov je tiež veľmi dôležitý: najprv nohami pevne potlačte nadol, aby ste ukončili úder tým, že siahnete pomocou držadla k hrudnej kosti. Okamžite si narovnajte ruky a potom sa pokojne vráťte do východiskovej polohy. V závislosti od rýchlosti, ktorou sa chystáte na rad, by fáza zotavenia (alebo návratu) mala trvať dva alebo dokonca trikrát tak dlho, ako je zdvih.

Múdre si naplánujte svoje cvičenia

Pri tréningu na ergometri, rovnako ako pri každom cvičení, najdôležitejšou stránkou bude intenzita, ktorá je primeraná vašej fyzickej zdatnosti a cieľom. Ak si na slnko vezmete motyku a idete každý deň niekoľko kilometrov, pretrénovanie sa môže uskutočniť veľmi rýchlo. V ideálnom prípade začnite s jedným dňom cvičenia prerušeným s jedným alebo dokonca dvoma dňami voľna. Pokúste sa zmeniť tréningové jednotky počas celého týždňa. Príkladom bude situácia, keď jedno z tréningov bude mať formu intervalu, t. J. Veľmi intenzívne (podľa vašich schopností) a ďalšie bude pokojnejšie (veslovanie bez prestávok rovnomerným tempom) , ostatné jednotky budú umiestnené niekde medzi nimi, bližšie k tomuto aspektu, čo je tvoja priorita.

Neobmedzujte sa na veslovanie

Ako som už spomenul, cvičenie na veslárskom ergometri zahŕňa veľa svalových skupín . Niektoré z nich však pracujú oveľa intenzívnejšie ako iné, preto bude potrebné, aby harmonický rozvoj vášho tela rozšíril váš tréning veslovania vykonávaním iných cvičení. Na ergometri sa dominantná práca vykonáva takzvaným zadným pásom, t. J. Bicepsovými svalmi stehien, extenzormi a západkami chrbta. Svaly štvorhlavého svalstva, ako aj bicepsy a predlaktia zohrávajú druhoradú úlohu. Čo nám zostáva? Po prvé, brušné svaly, hrudník a ostatné svalové skupiny, ktoré tvoria predný pás. Ako sa o ne postarať? Populárne burpees budú skvelou voľbou, ale tiež kliky, drtí a všetky izometrické cvičenia ovplyvňujúce naše jadro .

Čo-ergometer kúpiť?

Myslím, že už viete, ako začať veslovať. Takže ak máte prístup k hardvéru, poďme na to! Ak uvažujete o kúpe WaterRower), je to investícia na dlhú dobu - ergometre s riadnou údržbou budú trvať niekoľko rokov alebo dlhšie. Z tohto dôvodu si môžete kúpiť použitý, ktorý je v dobrom stave - mal by vám slúžiť na dlhú dobu, a aj keď potrebujete vymeniť niekoľko spotrebných materiálov, stále veľa ušetríte. Concept2 alebo ergometer, musíte vedieť, že toto nie je najlacnejšie cvičebné vybavenie - dobre vyrobené modely stoja od 3 000 do 6 000 PLN. Za zmienku však nestojí príliš veľa, pretože modely od popredných výrobcov (napríklad