Ako vyťažíte maximum z hotelovej telocvične?

Buďte kreatívni a vyskúšajte niečo nové

Poďme si to vyjasniť, najjednoduchší spôsob, ako frustrovať počas letných tréningov, je pokúsiť sa dodržať obvyklý tréningový plán. Bez ohľadu na to, aké je to jednoduché, vybavenie hotelových telocviční zvyčajne necháva veľa miesta, ktoré potrebujete, takže nenájdete všetko vybavenie, ktoré používate každý deň. Nemusí to však byť nevýhoda - kedy ste naposledy niečo zmenili vo svojom tréningu? Ak je to čisto kulturistický plán, je pravdepodobné, že už uplynulo veľa zmien.

Je to trochu iné, keď cvičíte CrossFit, kde denná WOD ( Cvičenie dňa ) pozostáva z rôznych cvičení. V obidvoch prípadoch však môžete veľa získať vystúpením zo svojej zóny pohodlia a vyskúšaním metodiky výcviku, na ktorú nie ste zvyknutí. Cvičíte kulturistiku? Pokúste sa vytvoriť intenzívnu sústavu striedajúcich sa pohybov na stojane a drepového kotla. Trénujete v krabici? Brzdte intenzívne a zabrzdite celý týždeň na strojoch . V oboch prípadoch vás určite prekvapí pozitívny vplyv zmeny stimulu.

Vákuový stojan na činky

Hotelové telocvične sa zvyčajne skladajú z niekoľkých kardio strojov, sporného atlasu a stojanu závažia. Aj keď cvičíte hlavne na strojoch každý deň, stojan by mal upútať vašu pozornosť. Činky sú ako pizza - aj tie zlé sú celkom dobré . Na druhej strane lepkavá posilňovňa nielen znemožní školenie, ale môže byť tiež nebezpečná. Takže aké cvičenia robíš? Môžete prispôsobiť pohyby známe z denného plánu alebo vyskúšať niečo úplne nové. Pravdepodobne váš plán v telocvični nezahŕňal takzvané trysky, t. Skúste toto cvičenie a môže sa ukázať ako vaše nové číslo jedna. Položte činky na svoje plecia, pričom ich udržiavajte pod kontrolou. Robte plné drep, dávajte pozor, aby ste sa nedostali na prsty na nohách, a keď stojíte jedným plynulým pohybom, hodte závažia nad hlavu. Začnite ľahkými váhami a opakovaním. Nielenže budete cvičiť väčšinu svalových skupín, ale budete tiež unavení!

Kardio nie je len bežecký pás

Bez ohľadu na čas, ktorý sa rozhodnete trénovať, ak sa pozriete okolo telocvične, najčastejšie využívaným zariadením bude bezpochyby bežecký pás. Neskrývam, že ma to ohromuje, pretože na dovolenke si zvyčajne vyberieme krásne turistické oblasti, kam chcete behať. Niekedy je však zlé počasie (alebo naopak, je také horúce, že nechcete riskovať mozgovú porážku) a svoje kondičné tréningy musíte robiť v súkromí hotelovej posilňovne. V dnešnej dobe stojí za prekvapenie vaše telo niečím, na čo nie je zvyknuté. Okrem bežiaceho pásu pravdepodobne nájdete aj bicykle, bežecké trenažéry alebo stepper, ale rád by som vás upozornil na ďalšie vybavenie - veslársky ergometer. Rozdeľuje konkurenciu v kategórii "percento svalu, ktorú musíte použiť" a pravdepodobne bude vždy voľný. Vyžaduje trochu viac techniky, ale stojí za to si čas na štúdium. Ak potrebujete tipy, prečítajte si tento článok: Ako správne cvičiť na veslárskom ergometri?.

A čo triedy?

Ak sa vám nepáči alebo ste začiatočník v telocvični, nemusíte trénovať sami, zvyčajne sa spoliehate na inštruktora. Vo väčšine hotelov existuje okrem posilňovne aj fitnes miestnosť, kde sa organizujú skupinové kurzy. Skontrolujte rozvrh, možno nájdete niečo pre seba! Najlepšie je dať každému typu aktivity šancu, niečo, čo sa vám nepáčia v popise, sa môže ukázať ako ideálne školenie!