Alternatívy k monitoru srdcovej činnosti

Stále viac ľudí sa stará o svoje zdravie a aktívne trávi voľný čas. Mnoho amatérov je priťahovaných bežeckým tréningom, ktorý vykonávajú dôsledne a hodní profesionálnych športovcov. Aby mohli lepšie ovládať svoje telo, používajú monitory srdcovej frekvencie. Takéto zariadenie pomáha kontrolovať veľa parametrov počas tréningu. Môžete trénovať aj bez nej.

Monitor srdcového rytmu je zariadenie podobné hodinkám alebo náramkom, ktoré monitoruje kroky, vzdialenosť, srdcový rytmus, celkovú úroveň aktivity a počíta a sleduje údaje, ako sú spálené kalórie, regenerácia, výcvik, nadmorská výška, stúpanie, klesanie atď. Monitor srdcovej frekvencie bohužiaľ nie je lacné zariadenie. Nie všetci bežci ho musia mať. Niektorí ľudia neradi nosia hodinky počas cvičenia a hľadajú iné riešenia. Pamätajte však, že to nie je obyčajný gadget. Informácie, ktoré poskytuje, sú potrebné počas školenia. Odporúčame, na ktorých zariadeniach nájdete funkcie monitora srdcového rytmu a ako vykonávať merania potrebné pri tréningu.

Prečo je potrebné monitorovať

Najdôležitejšie je sledovať dĺžku a intenzitu vášho tréningu. Ak nepoznáte svoje telo a jeho reakcie, niekedy trénujete príliš tvrdo. Ste potom unavení a hrozí vám pretrénovanie. V prípade ambicióznych amatérov, ktorí trénujú vážne a pracujú na diaľku s trénerom, je záznam o tréningu vykonaný monitorom srdcovej frekvencie najjednoduchším spôsobom, ako sledovať výcvikové aktivity trénera, ktorý má takmer okamžitý prístup k meraniam srdcovej frekvencie, vzdialenosti a tempa svojho účastníka, ako aj mnohých ďalších. dáta.

watch and stopwatch

Ak chcete zmerať svoj srdcový rytmus a zistiť, ako intenzívne vaše srdce pracovalo na konci tréningu, stopky. Ihneď po zastavení musíte prsty pritlačiť na tepnu alebo ich položiť na srdce a spočítať rytmy v konkrétnom časovom intervale, napríklad na 10 sekúnd a vynásobiť výsledok 6. Meraním srdcovej frekvencie pred tréningom, najlepšie ráno po prebudení (tzv. Pokojová srdcová frekvencia), môžeme určiť, či naša forma rastie alebo či pretrénujeme. Ak je vaša srdcová frekvencia zvýšená niekoľko dní v rade, znamená to, že trénujete príliš tvrdo a musíte trochu spomaliť. hodinky alebo

Ďalším parametrom, ktorý môžeme zmerať takýmto jednoduchým spôsobom, je cvičenie srdcového rytmu. Je to indikátor zvyšujúcej sa adaptácie tela na tréning. Je to rozdiel medzi srdcovou frekvenciou meranou bezprostredne po cvičení a srdcovou frekvenciou meranou po jednej minúte odpočinku. Čím rýchlejšie srdcová frekvencia klesá po cvičení, tým rýchlejšie sa vaše telo zotavuje. To je znamenie, že telo na tréning reaguje veľmi dobre a že forma sa zvyšuje. Na základe takto nameraného času môžeme tiež odhadnúť tempo na bežiacom páse (na základe počtu dokončených kôl - jedno kolo je 400 m). Ak chcete jazdiť tempom napríklad 5 min / km, musíte dokončiť každé kolo za 75 sekúnd, ale ak chcete jazdiť tempom vyšším alebo nižším ako minúta, musíte pridať alebo odpočítať 15 sekúnd. Bežkárske trate sú vyznačené na asfalte ďalšími kilometrami, čo uľahčuje túto úlohu, pretože stačí len stlačiť tlačidlo "kolo" alebo "rozdeliť" na hodinkách a dostanete výsledok, t. j. vaše tempo na kilometer. Táto metóda je veľmi dobrá na sledovanie intenzity tréningu. Väčšina profesionálov beží tempom a meranie srdcovej frekvencie je ďalším faktorom pri meraní intenzity.

smartwatch

Inteligentné hodinky, sú inteligentné hodinky viac ako monitor srdcovej činnosti. Okrem merania rýchlosti, vzdialenosti, srdcovej frekvencie, spálených kalórií ponúka krokomer aj množstvo funkcií, ako je napríklad prijímanie telefónnych hovorov, používanie aplikácie, kalendár, prehrávanie hudby. Dizajn môže byť výhodou. Existujú teda klasicky vyzerajúce modely, takmer ako bežné hodinky alebo futuristické. Nevýhodou mnohých inteligentných hodiniek je výdrž batérie, ktorá je oveľa kratšia ako v prípade klasického snímača srdcovej činnosti. Ak chceme využívať ďalšie funkcie, musíme so sebou nosiť telefón, ktorý je pripojený k hodinkám cez Bluetooth, čo znižuje pohodlie pri behu, pretože s nami máme ďalšie zariadeniaup.

Slúchadlá s meraním srdcovej frekvencie

Ak počas tréningu radi počúvate hudbu, mali by ste zvážiť zváženie možnosti slúchadlá. Môžete ich spárovať s hodinami alebo smartfónom cez Bluetooth. Slúchadlá pracujú s rôznymi aplikáciami, napr. Endomondo, hrajú hudbu na veľmi dobrej úrovni. Nevýhodou môže byť relatívne vysoká cena a pomerne veľká veľkosť, ktorá môže počas tréningu rušiť, najmä v chladnejších podmienkach. dni. Slúchadlá vychádzajú z uší a zdvihnú kryt, ktorý sa neprilepí k hlave a uši sú vystavené nárazom studeného vzduchu.

Smartphone

Vďaka možnosti nainštalovať rôzne spustené aplikácie je to dostatočné riešenie pre mnohých bežcov, najmä začiatočníkov, ktorí nepotrebujú super presné merania. Prevádzka s telefónom je však nepríjemná a najčastejšie musíte nasadiť príslušný ramenné puzdro, aby ste mohli trénovať bez problémov.

Nezabudnite, že meranie srdcovej frekvencie je dôležité. Môžeme ich robiť rôznymi spôsobmi. Môžete to zvládnuť bez snímača srdcového rytmu, ale určite je to jednoduchšie. Keď prehĺtate bežiacu chybu, môžete sa rozhodnúť, že sa nechcete rozpadať a odmeňovať sa pomocou tohto potrebného modulu gadget.