Beh naboso - je to zdravé?

Nielen obuvník chodí bez topánok, ukázalo sa, že aj profesionálni bežci. Prvým čiernym víťazom olympijského maratónu bol etiópsky bosý bežec Abebe Bikila, ktorý vyhral olympijské hry v Ríme. Porazil svojich protivníkov, ktorí bežali v topánkach. O štyri roky neskôr zopakoval víťazstvo v Tokiu.

Výhody bosého tréningu

Spustenie naboso je inak minimalistické, prirodzené. Súvisí to predovšetkým s neobmedzeným kontaktom s prírodou a vlastným telom, ako aj so zmyslom pre slobodu a opozíciu voči podnikovému svetu.

Čo beží bez topánok? Musíte to zistiť sami. Najlepšou inšpiráciou by mal byť obraz malého dieťaťa bežiaceho naboso - deti nemajú dysfunkcie motorických prístrojov a vyvinuli nesprávne návyky vyplývajúce z dlhodobého sedenia, chôdze v topánkach a nečinnosti. Ich pohyby sú prirodzené, ich telo je zvislé, ich krok nie je príliš dlhý a príliš krátky. Tieto argumenty, ak nie sú presvedčivé, môžu byť dôvodom na zamyslenie. Prečo ortopédovia odporúčajú chôdzu naboso ako spôsob na rehabilitáciu a posilnenie chodidla? Odkiaľ pochádzajú a aké sú metódy masáže nôh? Prečo je tak pekná chôdza naboso na pláži alebo na lúke?

Keď nemáme topánky, beháme opatrnejšie, máme lepšiu kontrolu nad zemou, naše pohyby sú viac vedomé . Sme tu viac a viac. Vzhľadom na to, že obuv nás sprevádza od začiatku nášho života, sa pohybový prístroj prispôsobil pohodliu, ktoré poskytuje. Niektoré svaly už nie sú stimulované. Na otázku, či je to zlé alebo dobré, by mal každý odpovedať sám za seba.

Prirodzený beh spôsobuje, že chodidlá sú viac namáhané a primárne stimulujú svaly a šľachy zodpovedné za ich stabilizáciu. Celý pohybový aparát pracuje prirodzene inak, efektívnejšie. Teľa a Achillova šľacha sú náchylnejšie na únavu, najmä v počiatočných fázach bosého joggingu, ale tiež sa viac natahujú. B Beh bez obuvi môže znížiť riziko poranenia bedra alebo kolena, pretože sa obnovuje prirodzený, technickejší pohyb tela a zlepšuje sa mechanika behu . Silueta sa narovnáva, chrbtové svaly sa posilňujú, lopatky sa napínajú. Celkovo sa držanie tela zlepšuje nielen pri behu, ale aj dlho po ňom. Dôležitá je aj otázka kalenia tela, ktorá vedie k väčšej odolnosti proti nachladnutiu, lepšiemu zdraviu a celkovému posilneniu. Zlepšuje sa tiež krvný obeh v nohách. Počas kontaktu so zemou sa stimulujú takmer všetky receptory na chodidlách, čo má pozitívny vplyv na orgány a systémy v tele.

Ako začať?

Pamätajte, že zmena behu naboso vyžaduje inú techniku behu, silu a prípravu na kondíciu. Často je potrebné obnoviť pružnosť tela, najmä chodidiel. Ak pristupujeme k tomuto procesu s trpezlivosťou a obozretne, postupne do tréningu zavedieme naboso. Akonáhle si naše chodidlá zvyknú pracovať, môžeme naplno využiť výhody tréningu bez topánok . Okrem toho telo začne vydávať signály - prostredníctvom odrenín, únavových bolestí - ktoré svaly, svalové pásy, šľachy v pohybovom aparáte nefungujú správne.

Chôdza naboso je najlepšie začať chôdzou naboso doma. Potom, po každom bežeckom tréningu v obuvi, môžeme chodiť po tráve, aby sa ochladilo. Preto by sme mali zvážiť nákup odolných ponožiek. Potom si môžeme kúpiť tzv prírodné topánky alebo bežecké topánky. voľný beh alebo topánky z tzv. s podrážkou s nulou, t. j. podrážkou, ktorá je rovnaká výška pod pätou ako pod nohami - simulujú beh naboso a prispôsobia si na ňu pohybové zariadenie. Užitočný bude aj bežiaci batoh

Je ťažké dať jednoznačnú odpoveď na otázku, či je beh naboso zdravým tréningom, pretože vo veľkej miere závisí od individuálnych okolností. Je dôležité, kto vedie, ako a aký je zdravotný stav účastníka . Dá sa však určite povedať, že beh je niečo také. Najlepšia rada je vyskúšať si to. Aj keby išlo o krátke dobrodružstvo, oplatí sa to, pretože beh naboso môže prispieť k lepšiemu porozumeniu tela a skvelému spôsobu prebudenia hlbšieho pocitu seba a vášho okolia a integrácie s prírodou.