Beh v zime - ako chrániť nohy počas tréningu?

Beh v zime je spôsob, ako zostať vo forme, ale je to tiež docela výzva. Mokrý sneh alebo bodavý mráz znamenajú, že by ste mali nielen preukázať veľa sebadisciplíny, aby ste išli na výcvik, ale venovať osobitnú pozornosť oblečeniu.

Aké zimné bežecké topánky?

Pokiaľ všeobecné pravidlo obliekania hovorí, že je oveľa jednoduchšie odstrániť jednu vrstvu počas tréningu ako obliecť, t.j. uprednostňuje sa cibuľový štýl, je oveľa ťažšie ho aplikovať na chodidlá. Zatiaľ čo telo možno chrániť niekoľkými vrstvami oblečenia, na primeranú ochranu chodidiel by sa malo vynaložiť oveľa väčšie úsilie. Okrem toho je potrebné vziať do úvahy, že táto trasa, ktorú každý deň prechádzate, môže byť ľadová alebo pokrytá čerstvým snehom. V takých podmienkach je veľmi ľahké podvrtnutie členku alebo bolestivý pád. Všetky tieto faktory znamenajú, že pred odchodom z domu na zimný beh by ste mali dostať primeranú obuv.

Bežecké topánky by mal byť v zime ľahký, ale vybavený pružnou podrážkou, silným behúňom alebo hrotmi (v závislosti od zvoleného terénu). Takto zaistia maximálnu priľnavosť nielen na zľadovatených cestách, ale aj v hlbokom snehu. Zároveň by napriek svojej nízkej hmotnosti mali byť vyrobené z materiálu, ktorý aspoň v základnej miere zabezpečí tepelný komfort a chráni pred vlhkosťou.

Mali by ste nosiť nohy na pleci?

Odporúča sa nosiť niekoľko vrstiev bežiaceho oblečenia, ale iba ak chcete chrániť telo. Nikdy sme si neobliekali niekoľko vrstiev ponožiek - len to zvyšuje riziko omrzliny . Noha by mala mať v topánke určitú vôľu. Ak je umiestnený príliš pevne, nielenže sa budete cítiť oveľa rýchlejšie, ale môžu sa objaviť aj kôry a odreniny. Príliš veľa vrstiev materiálu navyše bráni cirkulácii vzduchu, čo je potrebné napriek nízkym teplotám.

Najlepšie zimné ponožky by mali poskytovať nielen primeranú tepelnú izoláciu, ale zároveň musia prenášať nadmernú vlhkosť von, aby sa predišlo prehriatiu nôh alebo nadmernému poteniu. Merino vlna má výhody požadované bežcami, čo je veľmi dobrá izolačná vrstva a súčasne efektívne odvádza vlhkosť z pokožky. Jeho ďalšie antibakteriálne výhody umožňujú udržiavať hygienu chodidiel počas zimného tréningu. Je dôležité, aby boli ponožky vysoké, pripevnené, tvarované k chodidlu a lýtkam a aby nespôsobovali zbytočný tlak . Vystužená oblasť členku navyše účinne chráni Achillovu šľachu.

Ochrana proti chladu. Najprv noha, potom teľa

Ak teplota klesne pod nulu, oplatí sa kúpiť nielen dlhé ponožky a zimné legíny (je dobré, ak sú na spodnej časti lemované fleecom), ale tiež ohrievače nôh. Poskytujú dodatočnú ochranu teliat, kolien a stehien, najmä v chladných a veterných dňoch. Okrem toho pomôžu chrániť svaly a kĺby pred nízkymi teplotami, najmä ak sa pred tréningom správne zahrievame.

V chladnejších dňoch je možné upustiť od napínania v prospech dynamického pohybu asi 10 minút pred skutočným spustením. Vďaka rôznym typom skokov, dier, skokov, hojdania rúk alebo skrútenia trupu sa kĺby a svaly správne zahrievajú, čo zvyšuje ich odolnosť proti zraneniam. Malo by sa pamätať na to, že mráz spôsobuje, že svaly sa veľmi rýchlo ochladzujú, a ak sú v tomto stave natiahnuté, môžu sa ľahšie poškodiť .

Ako sa starať o svoje nohy po tréningu?

Zdravé a dobre upravené nohy sú základom pre pravidelný a efektívny tréning bežcov. Preto je dôležitosť starostlivosť o nohy. Vždy po tréningu by sa mali ponožky okamžite vyzliecť, čo napriek skutočnosti, že prenášajú vlhkosť vonku, môže viesť k nežiadúcemu prehriatiu pri izbovej teplote. Správne návyky na starostlivosť navyše znižujú riziko bolestivých odrenín a rohov. Bežkárskou praxou by malo byť odlupovanie epidermy vhodne vybranými šupkami alebo krémami, ako aj používanie relaxačných (uvoľňujúcich svalov) a regeneračných kozmetických prípravkov. Je nevyhnutné starať sa o nechty, ktoré by nemali byť príliš dlhé. Najlepšie sa upravujú rovné bez zaoblených strán, pretože to môže viesť k bolestivému vŕtaniu doštičky.

Po každom ďalšom spustení je dobré prestaťkúpeľ vo vode so soľou alebo s prídavkom bylín. Takto budú sadzby pripravené na ďalšiu výzvu nasledujúci deň.