Bežecký tréning a astma - poradenstvo

Astma je chronický zápal priedušiek a dýchacích ciest. Spôsobuje nadmerné zúženie prieduškových svalov a zúženie dýchacích ciest, čo obmedzuje prietok vzduchu.

Tréningový tréning zlepšuje aeróbnu kapacitu všetkých účastníkov vrátane astmatikov. Nakoniec, fitness je vlastne schopnosť vášho tela absorbovať kyslík. Čím viac kyslíka môžu vaše pľúca mať, tým lepší bude váš výkon. Vytrvalostný tréning preto môže znížiť závažnosť príznakov astmy.

príznaky astmy

Príznaky astmy sa líšia od človeka k človeku, od mierneho kašľa a tlaku v hrudníku až po plne rozvinutý astmatický záchvat. Aj keď je to zriedkavé, v niektorých prípadoch môže astma viesť až k nemocničnej liečbe. Ako bežec by ste si mali byť vedomí toho, že pri cvičení sa môžu objaviť príznaky astmy alebo záchvat dýchavičnosti, preto je mimoriadne dôležité ich zvládnuť a nie panika, ak k nim dôjde. Niekedy je to také jednoduché, ako keď si vezmete inhalátor na školenie, v krízovej situácii vám môže veľa pomôcť. Aj keď nemáte dôvod ho používať, bude to pre vašu duševnú pohodu prospešné.

Mali by ste bežať s astmou?

Cvičenie nie je zakázané pre ľudí s astmou. Sú dokonca odporúčané! Pravidelné cvičenie môže pomôcť - zlepšiť silu, zvýšiť pľúcnu kapacitu a dokonca zmierniť príznaky astmy. Výskum účinkov cvičenia na astmu ukazuje, že môže prispievať k astmatickému záchvatu a dýchavičnosti alebo napätiu v hrudníku, najmä ak je činnosť príliš intenzívna alebo vzduch príliš chladný alebo znečistený. Cvičenie môže byť tiež súčasť vášho celkového plánu riadenia astmy. Nie je úplne známe, ako cvičenie môže vyvolať astmu, ale lekárski odborníci predpokladajú, že keď ľudia cvičia, rýchlejšie dýchajú, a preto je ťažké udržiavať teplo ich nosa a horných dýchacích ciest. K útokom dýchavičnosti môže tiež prispieť výskyt vlhkosti alebo nadmernej suchosti vdýchnutom a vydýchnutom vzduchu, ako aj faktory životného prostredia, ako sú znečistenie vzduchu a peľ.

Ak máte podozrenie, že máte astmu, prvým krokom by mal byť rozhovor so špecialistom. Najprv by ste sa mali uistiť, že trpíte touto chorobou a nie inými chorobami. Podobné príznaky sa vyskytujú pri dysfunkcii hlasiviek. Príznaky dýchavičnosti môžu tiež naznačovať, že vaša kondícia a vytrvalosť sú obmedzené.

akčný plán

Ak lekár potvrdí, že máte astmu, môžete si vytvoriť akčný plán spoločne. Mali by ste povedať o svojej vášni pre beh. Akčný plán bude zahŕňať liečbu drogami, takže musíte zistiť, aké lieky a kedy by ste mali užívať. Lekár vám povie, ktoré faktory spúšťajú útoky. Postupom času sa naučíte rozpoznávať prvé príznaky kontrakcie a používať metódy na odvrátenie krízy.

Control the air condition

Bez ohľadu na to, kde žijete, vzduch okolo vás je plný znečisťujúcich látok a dráždivých látok, ktoré môžu spôsobiť zápal a viesť k astmatickým záchvatom , Či už trpíte kašľom, sipotom alebo nadmerným hlienom, koncentrácia znečisťujúcich látok ovplyvňuje dýchacie cesty. Vždy noste so sebou inhalátor pre okamžitú úľavu. Vypočujte si svoje telo a spoznajte svoje najrizikovejšie momenty. Potom môžete spomaliť tempo a zabrániť tak útoku.

Neexistuje spôsob, ako zabezpečiť, aby sa astmatický záchvat nevyskytol počas tréningu. Ale vedomosti o alergénoch a okamžité núdzové opatrenia vás počas tréningu upokojia. Je vhodné vyhnúť sa silne urbanizovaným oblastiam vrátane centier miest a rušných ciest, kde je najvyššie znečistenie ovzdušia. A ak nemôžete trénovať inde, skúste bežať skoro ráno, pretože znečistenie je najmenej znečistené. Ak nemáte školiaci plán, zostaňte počas svojich stretnutí flexibilný. Skúste si naplánovať tréning podľa predpovede počasia a prašnosti oblasti - najmä v jarných a letných mesiacoch. V dňoch, keď viete, že úrovne peľu budú vysoké, zorganizujte iné cvičenie alebo si doprajte ranný beh, keď sú úrovne peľu najnižšie. Je to dobrý nápad bežať hneď po daždi alebo pre dobrodružnejších - v daždi, ale v ňom pri nehode by ste mali byť opatrní s vlhkosťou. Pamätajte, že silné dýchacie cesty môžu ovplyvniť aj dýchacie cesty. Tento faktor by ste mali brať do úvahy aj pri plánovaní vášho školenia. Po ukončení činnosti okamžite vyperte oblečenie, aby ste odstránili peľ. Osprchujte sa a zbavte sa pokožky a vlasov.

Predpokladá sa, že v zimných mesiacoch môže suchá, chladnejšia vzduch spôsobiť astmu. Keď je veľmi chladno, skúste nosiť žltohnedý, ktoré zakrývajú nos a ústa, takže vydýchnutý vzduch zvlhčuje vzduch, ktorý dýchate.

Nezabudnite zahriať a ochladiť

Každému školeniu by malo predchádzať správne zahriatie. Začnite veľmi pokojne. Pamätajte, že nielen zohrievate svaly, ale pripravujete aj svoje pľúca a dýchacie cesty. Ak počas zahrievania dôjde k útoku, počas behu sa už nevráti. Bronchospazmus má žiaruvzdornú periódu. Niektorí bežci astmatikov sa veľmi intenzívne zahrievajú a vyvolávajú pískanie a kašeľ, pretože vedia, že po takomto útoku sa po 4-6 hodinách môže vyskytnúť ďalší útok.

Nájdite si čas na ochladenie a upokojenie tela. Všetko, čo musíte urobiť, je ukončiť tréning 500 metrovou chôdzou, počas ktorej vyrovnávate dýchanie a znižujete telesnú teplotu.

hydrát

Suchý krk a ústa v horúcich letných dňoch môžu stačiť na spustenie astmatického záchvatu a na zabránenie cvičenia. Preto je také dôležité počas tréningu a po ňom zostať hydratované. Pitná voda tiež zvlhčuje hrdlo a sliznicu. Nezabudnite, že v chladnom počasí potrebujete vodu. Čím je chladnejšia, tým rýchlejšie postupuje dehydratácia. vsadiť na s nápojom. camelbak - kam si ich uložíte oblička alebo Vždy so sebou fľašu vody. Môžete si kúpiť nosiť špeciálny opasok -