Bezpečné doplnenie pre začínajúcich športovcov

Nenasýtené omega-3 mastné kyseliny zohrávajú v tele veľmi dôležitú úlohu. Sú zodpovedné za prácu imunitného systému, metabolizmus lipidov a prácu mozgu. Zabraňujú obezite, cukrovke 2. typu a kardiovaskulárnym ochoreniam. Bohužiaľ, strava moderného človeka je plná omega-6 mastných kyselín, ktoré v príliš veľkom množstve spôsobujú zápal a početné ochorenia. Preto je dôležité, aby ste okrem stravovania vo vašej strave doplnili aj omega-3 mastné kyseliny a venovali pozornosť množstvu kyselín EPA a DHA. Denná dávka 1 až 2 gramov EPA a DHA kyselín bude mať pozitívny vplyv na pohodu, regeneráciu a cvičebnú kapacitu tela.

vitamín D3

Vitamín D3 sa v tele vytvára po vystavení slnečnému žiareniu. Svojou štruktúrou a funkciou pripomína hormón. Medzi jej mnohé vlastnosti patrí pozitívny vplyv na hustotu kostí, citlivosť na inzulín a reguláciu krvného tlaku . Pre fyzicky aktívnych ľudí bude dôležitý jeho priamy vplyv na hladiny testosterónu, čo zasa ovplyvňuje množstvo svalovej hmoty a tukového tkaniva, regeneráciu, libido a pohodu. Bohužiaľ v poľskej šírke iba počas prázdninových mesiacov je množstvo slnka dostatočné na to, aby telo mohlo vytvoriť primerané dávky vitamín D3. Po väčšinu roka by ste sa mali zamerať na doplnenie tohto vitamínu, pričom by ste mali venovať pozornosť tomu, aby ste užili ďalší vitamín K2. Pred začatím suplementácie je potrebné skontrolovať hladinu vitamínu D3 v krvi.

kreatín

Kreatín je látka, ktorá sa v ľudskom tele vyskytuje v prírode. Je tiež najdôkladnejšie skúmanou látkou všetkých doplnkov. Počas cvičenia sa premieňa na energiu umožňujúcu vykonávanie daného pohybu. Výhody, ktoré z toho plynú, pocítia predovšetkým ľudia, ktorí vykonávajú športy založené na výkone malého počtu pohybov s čo najväčšou mocou. Príkladmi sú šprinty, skoky, silový tréning alebo vzpieranie. Zvýšená miera obnovy energie vo svaloch sa tiež premietne do vytrvalostného úsilia. Kreatín sa okrem toho podieľa na syntéze svalových proteínov, čo má pozitívny vplyv na rýchlosť regenerácie tela po cvičení. Najjednoduchší a najúčinnejší spôsob dávkovania tohto doplnku je použitie 5 gramov kreatín monohydrát každý deň.

Proteínový doplnok

Pravidelné cvičenie fyzickej aktivity zvyšuje potrebu bielkovín v tele. Najmä v športoch, ktoré zahŕňajú zvyšovanie svalovej hmoty alebo udržiavanie nízkej hladiny telesného tuku, hrá dôležitú úlohu. Tento makronutrient je stavebným kameňom pre svaly . Keď jedlo nedodáva správne množstvo bielkovín, dobré ide o použitie srvátkový proteínový koncentrát (WPC). Je to pohodlná forma na doplnenie nedostatkov v strave. Množstvo použitého proteínového doplnku bude závisieť od existujúcich nedostatkov. Požiadavky na bielkoviny športovca budú 1,5 až 2,5 gramov bielkovín na každý kilogram chudej telesnej hmotnosti.

Vitamín a komplex minerálov

Potraviny sa v súčasnosti vyznačujú oveľa nižšou koncentráciou živín ako pred niekoľkými desaťročiami. Preto by ste mali hľadať vitamíny a minerály v iných zdrojoch, ako je jedlo, najmä ak pravidelný tréning kladie na telo veľké zaťaženie. V tomto prípade pomôže vitamínové a minerálne komplexy. Pri výbere vhodného doplnku by ste mali venovať pozornosť biologickej dostupnosti mikroživín a ich množstvu . Je veľmi dôležité brať tento doplnok s ťažkým jedlom, aby sa zaistila jeho správna absorpcia.

Probiotiká

Probiotiká sú doplnky pre zdravie, ktoré obnovujú črevnú flóru. Bakteriálne kmene v nich obsiahnuté majú pozitívny vplyv na vstrebávanie živín, bojujú proti zápalom a posilňujú imunitu . Dobre vyživovaná vnútornosť čriev maximalizuje vstrebávanie živín dodávaných s potravinami, ktoré sa v súvislosti so športovými aktivitami premietajú do takmer všetkých aspektov, počnúc blahom a regeneráciou, končia prevenciou úrazov a športovým výkonom. Použité probiotiká by sa mali vyberať individuálne na základe predtým vykonaných testov, pretože iba dobre vybraný kmeň baktérií prinesie očakávané výsledky.

Každý začínajúci športovec by mal, okrem plánovania svojho tréningu a stravovania, venovať pozornosť použitému doplnku. Je to doplnok, ktorý však môže ovplyvniť konečné športové výsledky alebo siluetu.

Doplnky, ako sú omega-3 mastné kyseliny a vitamín D3, majú veľmi silný vplyv na hladinu testosterónu, ktorý je najdôležitejším hormónom pre každého športovca. Ovplyvňuje vzhľad tela, schopnosť pohybu a ochotu konať. Jeho vhodná koncentrácia určí pokrok vo vzdelávaní a konečné výsledky.

Do svojho doplnku je tiež potrebné zahrnúť doplnok bielkovín a kreatín, ktorý podporí regeneráciu, budovanie svalov a poskytne energiu pre intenzívny tréning. Malo by sa zdôrazniť, že najlepšie vybraný doplnok nebude mať žiadny účinok, ak sa športovec nestará o naplánovaný tréning, stravu a primeraný spánok.