Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Bielkoviny a iné občerstvenie - Čo potrebujete vedieť?

Bielkoviny a iné občerstvenie - Čo potrebujete vedieť?

Čo sú to proteínové tyčinky?



Bielkovinové tyčinky sú jedným z najobľúbenejších pochutín konzumovaných fyzicky aktívnymi ľuďmi. Z dôvodu vysokého obsahu bielkovín, od niekoľkých do takmer tridsiatich gramov na porciu, si ich ľudia vyberajú ľuďmi, ktorí sa snažia vylepšiť vzhľad svojej postavy. Tyčinky okrem bielkovín často obsahujú vysoké množstvo uhľohydrátov vrátane jednoduchých cukrov a tukov, najčastejšie vo forme nasýtených mastných kyselín. Do kalorickej rovnováhy by sa malo zahrnúť veľké množstvo kalórií v každom bare a ich spotreba by sa mala starostlivo sledovať, najmä v období znižovania tuku.

Kedy jesť proteínové tyčinky?



Vzhľadom na vysoký obsah uhľohydrátov vrátane jednoduchých cukrov by sa väčšina tyčiniek mala konzumovať okamžite po dokončení. tréning. Silový aj vytrvalostný tréning vyčerpá zásoby svalového glykogénu, ktoré bude efektívne zabezpečené snackom. Okrem toho vám vysoké množstvo bielkovín umožní zahájiť proces obnovy svalového tkaniva.
Proteínová tyčinka sa tiež ukáže ako užitočný doplnok energie pred intenzívnym tréningom z dôvodu veľkého množstva kalórií a malého objemu, ktorý nezaťaží žalúdok. Okrem toho bude dobrou alternatívou k obľúbeným sladké občerstvenie.

Vykrmujú sa bielkovinové tyčinky?



Pravidelné konzumovanie bielkovinových tyčiniek spočíva v tom, že môžete ľahko stráviť príliš veľa kalórií. Priemerná tyčinka obsahuje tri až päťsto kalórií a vysoký obsah jednoduchých cukrov spôsobí hrot inzulínu a objavenie sa náhlych hladoviek. Z tohto dôvodu by ste mali monitorovať množstvo spotrebovaného proteínového občerstvenia, najmä v období redukcie tuku. Určite bude lepšou voľbou ako populárne sladkosti dostupné v každom obchode, ale v súvislosti s tvarovaním tela je najdôležitejšie denné množstvo spotrebovaných kalórií.

Druhy bielkovín v snack



Pri výbere proteínovej pochutiny si pozorne prečítajte etiketu produktu a jeho zložiek. V závislosti od výrobcu sa na výrobu tyčiniek používajú rôzne formy proteínov. Stojí za to zvoliť výrobky, ktoré obsahujú mliečne bielkoviny, koncentráty aj izoláty. Vyznačujú sa komplexom aminokyselín s plnou hodnotou, ktoré efektívne regenerujú svaly. Pri kúpe proteínových tyčiniek sa vyhnite tým, ktoré obsahujú sójové a kolagénové bielkoviny. Sú lacnejšou a menej účinnou náhradou za vyššie uvedené srvátkové bielkoviny. Je tiež potrebné venovať pozornosť skutočnosti, že časť obsahuje najmenej 25 gramov bielkovín.

Druhy uhľohydrátov a tukov v svačine



Veľmi veľkou nevýhodou tyčiniek a iných proteínových pochutín je prítomnosť spracovaných uhľohydrátov a rafinovaných tukov. Na telo kladú veľký tlak a prispievajú k zápalu. Pri kontrole zloženia výrobkov dávajte pozor na prítomnosť škodlivého cukru, glukózo-fruktózového sirupu, škrobového sirupu alebo maltodextrínu. Namiesto vyššie uvedeného sa vyplatí stávkovať na občerstvenie, ktoré sladkú chuť zakladá na prítomnosti xylitolu alebo erytritolu. Dobrá bielkovinová tyčinka by mala mať relatívne nízky obsah nasýtených tukov a vysoký obsah vlákniny.

Alternatíva k proteínovým tyčinkám



Dynamický rozvoj trhu s fitnesom vyústil do vývoja produktov, ktoré sú alternatívou k obľúbeným proteínovým tyčinkám a sú zamerané na ľudí, ktorí sa starajú o svoje zdravie. Čoraz obľúbenejšie sú tyčinky vyrobené z nespracovaných surovín, ako sú dáta, kokosové mlieko, orechy, xylitol, fazuľa a banány. Kombinácia týchto produktov so srvátkovým proteínom zabezpečuje nízky glykemický index a veľké množstvo mikroelementov. Tieto druhy sladkostí sú krátkeminimálna doba spotreby a menej kalórií a viac vlákniny v porovnaní so štandardnými proteínovými tyčinkami.

Ostatné proteínové občerstvenie



Doplnkové spoločnosti súťažia o to, aby prišli s vysokoproteínovým občerstvením pre športovcov. Okrem známych proteínových tyčiniek máme možnosť nakupovať také produkty, ako sú sušienky, lupienky , chrumky , pudingy alebo vafle. Všetky z nich majú zvýšené množstvo bielkovín, ktoré vám pomôžu uspokojiť vašu chuť do jedla, najmä počas redukčného obdobia. Pri výbere je potrebné venovať pozornosť nielen bielkovinám, ale predovšetkým jednoduchým cukrom a tukom, ktorých nadbytok sabotuje stravu a tvar tela.

Summary



Pri výbere proteínových tyčiniek si pozorne prečítajte štítky produktov, pretože väčšina občerstvení obsahuje veľmi vysoké množstvo jednoduchých cukrov a nasýtených mastných kyselín. Ďalším spôsobom, ako môžu výrobcovia dosiahnuť úspory, je nahradiť zdravé srvátkové proteíny sójovými proteínmi. Za zmienku tiež stojí celkové množstvo kalórií obsiahnutých v jednom produkte, pretože môže výrazne prekročiť dennú energetickú bilanciu, ktorá určí stratu tukového tkaniva počas redukčného obdobia. Z tohto dôvodu by sa použitie proteínových tyčiniek a iných pochutín počas redukčného obdobia malo obmedziť v prospech obdobia budovania svalovej hmoty. Tieto produkty budú dobrou alternatívou, ak nemáte čas na konzumáciu zdravého jedla.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk