Čo stojí za to vedieť o pásoch na kulturistiku?

Najprv posilň svoje brucho

Kulturistický pás je určené na spevnenie nášho tela, ktoré udržiava chrbticu v bezpečí počas cvičení s nosením. Najčastejšie ho použijeme na zložité, spoločné kĺby, napr. Pri drepe s činkou alebo mŕtvym ťahom. Skôr ako začnete premýšľať o mimoriadnej opore a veľkých váhach, mali by ste ovládať umenie centrálnej stabilizácie iba pomocou brušných svalov. Ak fungujú správne, opasok ich môže podoprieť - opasok sám nebude fungovať bez dobre vyvinutých svalov. Vyrábajte dosky, vreckové nože a pri cvičení s ľahkým zaťažením venujte osobitnú pozornosť nedostatočnému pohybu chrbtice. Po jeho zvládnutí sa môžete natiahnuť po opasku.

naučiť sa dýchať

Na dosiahnutie maximálnej stabilizácie nestačí len mať silné brušné svaly a byť schopný ich aktivovať. Najväčším spojencom pri hľadaní oceľového jadra je brušná tlač. Takto sa určuje fenomén zvýšeného tlaku v brušnej dutine, ktorý sa dosahuje vtiahnutím vzduchu hlboko do brucha a jeho uzavretím dovnútra brušnými svalmi. Je to účinok, ktorý podporuje opasok na kulturistiku - obmedzuje priestor, do ktorého sa náš pás môže vdýchnutím rozšíriť, čím sa zvyšuje tlak. Tento nástroj však bude k ničomu, ak sa vám nedarí správne vdychovať.

Skvelý spôsob, ako zvládnuť túto techniku, je vycvičiť tzv "Dýchanie skrinky", požičané od amerických komanda Námorné plomby. Ľahnite si na chrbát rukami alebo malú váhu na žalúdok. Potom sa nadýchnite presne na 3 sekundy. Počas toho, venovať osobitnú pozornosť skutočnosti, že žalúdok vstáva prvý, a až potom na hrudník. Podržte vzduch na 3 sekundy a potom ho na ďalšie 3 sekundy spoľahlivo vypustite. Tentoraz by mal hrudník najprv padnúť a potom brucho a tým aj váha alebo ruky. Pred ďalším vdychovaním podržte ďalšie 3 sekundy. Pred každým tréningom nechajte toto cvičenie 3–5 minút. Ďalšou výhodou je, že "dýchanie z krabice" je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju sústredenie na tréning.

Vyberte si správne vybavenie

V závislosti od športu, ktorý trénujete, budú pre vás optimálne rôzne modely pásov na kulturistiku. Ak trénujete powerlifting, potrebujete veľmi hrubý pás s dvojitou prackou, pretože budete zdvíhať skutočne ťažké bremená, čo si vyžaduje maximálnu stabilizáciu. Na druhú stranu, ak cvičíte CrossFit alebo Olympijský vzpieranie, používajte vybavenie, ktoré menej obmedzuje mobilitu. Umožní vám vykonávať všetky cvičenia bez prerušenia a poskytne vám primeranú stabilitu pri zachovaní slobody pohybu. Viac informácií o populárnych modeloch si môžete prečítať v článku nižšie: "Kulturistický opasok: ktorý si vybrať?" .

Použite remeň v moderovaní

Nezabudnite, že remeň je iba nástroj. Je len na vás, či ho budete používať správne a či bude fungovať vo váš prospech. Aj keď ste postupovali podľa všetkých tipov v tomto článku, opasok používajte iba vtedy, keď ho skutočne potrebujete. Týmto spôsobom nebudete závisieť od vášho tela, čo sa prejaví vo väčšej bezpečnosti cvičenia. Odporúčam nosiť ho iba v posledných niekoľkých najťažších sériách daného cvičenia. V niektorých dňoch, keď si neporušíte svoje osobné maximum, skúste ho vôbec nepoužiť. Týmto spôsobom z neho urobíte eso na rukáve, ktoré vám umožní pridať niekoľko ďalších kilogramov, keď je to najviac potrebné, ale svoju bezpečnosť nebudete závisieť od jeho prítomnosti. Cvičenia nezabudnite vykonať s ohľadom na správnu techniku - opasok nie je nepriestrelná vesta a nezbavuje vás imunitou voči zraneniu. Niekedy môže poskytnúť falošný pocit bezpečia, a tým zvýšiť riziko zranenia. Ak po nasadení prinesiete priveľa rizika alebo ignorujete normy správneho pohybu, pás vás nebude môcť chrániť. Nezabudnite na to a budete sa tešiť z dlhého tréningového obdobia so stále lepšími výsledkami a, čo je dôležitejšie, z pohody.