Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Cvičenie s medicinbal

Cvičenie s medicinbal

Výhody tréningu s lekárskou loptičkou



Vďaka svojmu tvaru a pokrytiu materiálom odolným voči nárazom umožňuje lekárska loptička bezpečnú a kontrolovanú manipuláciu. ruky. Ďalej je možné vykonávať dynamické hody. To vám umožní pracovať nielen na základných svaloch, ale aj na výbušnej sile, ktorá je potrebná pri mnohých tímových hrách a bojových športoch. Lopta zapojením svalov celého tela bude mať pozitívny vplyv na motorickú koordináciu a obratnosť. Okrem toho použitie tohto doplnku v základných cvičeniach, ako sú výpady, kliky alebo drví, bude veľkou diverzifikáciou tréningu a poskytne nášmu telu nové podnety.

ruština-twist



Východiskovou pozíciou tohto cvičenia je udržiavať rovnováhu v sede, pričom iba sedacie časti sa dotýkajú zeme a nôh a trupu sa zdvihnú do podobnej výšky. Držte
gumené výkonové pásmo oboma rukami. medicinbal by sa mali pohybovať z jednej strany bokov na druhú hladkými pohybmi tak, aby sa nezmenila poloha nôh a trupu. Šikmé svaly sa podieľajú na počiatočnej práci rovných brušných svalov, ktoré sú zodpovedné za udržiavanie rovnovážnej polohy sedenia. Počas tohto cvičenia by ste mali udržiavať prirodzenú polohu chrbtice a správnu koordináciu pohybov. Ak lopta nie je k dispozícii, môžeme použiť cvičebné varianty s použitím atlasových vlekov alebo

Ball-squat



činky a tu je ľahšie dávkovať zvýšenie hmotnosti. Lopta držaná oboma rukami výška hrudníka počas drepov si bude vyžadovať nielen to, aby svaly nôh pracovali tvrdšie, ale oveľa viac sa bude podieľať aj na bruchu a hornej časti chrbta. Počas drepov s lekárskou loptičkou by sa vaše lakte mali umiestniť pod loptu, aby sa zaistilo bezpečné a kontrolované uchopenie, a celé telo by malo spĺňať požiadavky na techniku klasického drepu. Pokročilí ľudia môžu hodiť loptu nad seba alebo proti stene, keď sa postavia z hlbokého drepu. Opätovné chytenie lopty by malo byť synchronizované s ďalším drepom. Táto verzia cvičenia bude skvelým doplnkom intervalového tréningu. Pokročilejším variantom je cvičenie z

medicine ball 2

Push-up on the ball



V prípade push-upov, jedna z rúk by mala byť umiestnená na lekárskej guli, ktorá kvôli svojmu tvaru prinesie prvok nestability. Nedostatok pevnej podpory na zemi bude nútiť svaly ramenného pletenca a jadra pracovať viac. Zvýšenie opory navyše zvýši rozsah pohybu, ktorý svalom poskytne nové tréningové stimuly. Je dobré po každom opakovaní hodiť loptu pod vaše telo. Pred vykonaním tohto cvičenia je potrebné sa ubezpečiť, že technika klasických push-upov je správna a nevyžaduje si žiadne opravy.

medicine ball 3

Hádzanie lopty do zeme



Hádzanie medicinálnej lopty proti zemi je jedným z najlepších cvičení na formovanie výbušnej sily , ktorá je neoddeliteľnou súčasťou výcvik bojovníkov bojových umení. Držte loptu oboma rukami na zemi. Telo by malo byť v polohe mŕtveho zdvihu. Potom by sa lopta mala zdvihnúť tak, aby bola nad hlavou, a potom - pri vydychovaní vzduchu - lopta dopadne na zem. Telo cvičiaceho by sa malo vrátiť do východiskovej polohy, kde sú boky tlačené dozadu a chrbtica si zachováva svoje prirodzené krivky. Toto technicky náročné cvičenie sa týka celého tela a je dobrým doplnkom metabolického tréningu.

medicinbal 4a medicinbal 4b

Pľúce s medicinálnou loptou



Medikamentová guľa môže transformovať známe cvičenia, ako sú napríklad pľúca. Vykonanie pohybu skrútenia trupu s loptou počas nasledujúceho výpadu núti brušné a zadné svaly pracovať a tiež zlepší koordináciu motora a rovnováhu tela. Krútenie trupu sa môže vykonávať aj počas otočení nôh alebo drepov. Začiatočníci by mali najprv zvládnuť techniku výpadu iba s vlastnou telesnou hmotnosťou, pretože túlavá poloha samotná bude pre cvičiteľa často výzvou.

medicine ball 5

Hádzanie lopty do steny



Pri tomto cvičení musíte sedieť vzpriamene a uchopiť loptu oboma rukami tak, aby bola v rovine s hrudníkom. Lekárska guľa, ktorá je spočiatku blízko nášho tela, by mala byť vyhodená čo najsilnejšie smerom k stene alebo vzpriamenej matraci. Napätie celého tela udržiava rovnováhu a rovnováhu počas hádzania. Spolu s predĺžením ramien by malo dôjsť aj k silnému výdychu vzduchu, čo zvýši účinnosť vytlačenia lopty. Alternatívou k tomuto cvičeniu je hodiť loptu z výšky bedra pomocou kontrolovaného zákrutu trupu.

medicine ball 6amedicine ball 6b

Summary



Každý, kto chce stavať nielen silné, ale aj fit telo, by mal do svojho tréningového plánu zahrnúť použitie medicinálnej lopty. Správne zvolená hmotnosť vám umožní efektívne zapojiť brušné svaly počas krútenia trupu v rovnovážnom sedadle alebo počas obedov. Lopta pridá rozmanitosť k základným cvičeniam, ako sú drepy alebo kliky. Technicky dobre zvládnuté drepy s hádzaním lopty cez hlavu a hádzaním lopty na zem budú základom účinného metabolického tréningu, ktorý bude mať pozitívny vplyv na rýchlosť spaľovania tukov. Počas tréningu sa oplatí používať rôzne doplnky, pretože nielenže zabránia monotónnosti, ale tiež poskytnú nový stimul pre rozvoj tela.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk