Doplnok pre lepšie zdravie nielen pre športovcov

Súčasný klinický odborník na výživu jednoznačne tvrdí, že zdravie každého človeka je určené stavom jeho čriev. Črevá sú oblasťou, v ktorej dochádza k absorpcii potravinových prísad a odstraňovaniu nepotrebných prvkov našej potravy. Ak je bakteriálna flóra nedostatočne vyvinutá alebo v dôsledku zlých stravovacích návykov, nedostatočnej fyzickej aktivity, stresu alebo predchádzajúcej antibiotickej liečby, počet črevných klkov sa významne znížil, je nevyhnutné do vášho denného doplnenia zaviesť probiotiká. probiotiká obsahuje kmene baktérií, ktoré majú podporovať rozvoj prirodzenej črevnej flóry, čo zase zvyšuje imunitu, náladu a primeranú absorpciu vitamínov a minerálov z potravy.

vitamín D3

Podľa prieskumu trpí nedostatok vitamínu D3 asi 90% Poliakov. Dôsledky tohto stavu sú extrémne široké, počínajúc odvápňovaním kostí a vysokým krvným tlakom a ospalosťou až po pokles hladiny testosterónu a depresiu. Začiatok suplementácie tohto vitamínu by mal byť podporený testami na krvnej hladine, avšak vzhľadom na počet slnečných dní v našej klimatickej zóne je možné dospieť k záveru, že iba v júli a auguste je dostatočné množstvo prirodzenej syntézy vitamín D3. Počas zostávajúcich mesiacov by slnečné lúče mali byť nahradené farmaceutickými doplnkami a hladina metabolitu 25 (OH) by sa mala monitorovať každých niekoľko mesiacov, aby sa predišlo predávkovaniu.

Ashwagandha

Ashwagandha je rastlina, ktorá sa doteraz používala hlavne v ájurvédskej medicíne, kde sa používala ako pomôcka pri liečbe extrémne širokého spektra chorôb. V poslednom čase sa jeho výhody začali prejavovať v západných krajinách. Väčšina z nás bude mať úžitok z suplementácie vďaka vitanolidom s antibakteriálnymi a protirakovinovými vlastnosťami a adaptogénnym glycovitanolidom, ktoré sú v nej obsiahnuté. Medzi jeho hlavné výhody patrí zníženie hladiny kortizolu, zlepšenie funkcie mozgu, schopnosť jasne a zreteľne myslieť a zlepšenie procesov koncentrácie a myslenia. Používa sa tiež pri liečbe depresie a neurózy. Má pozitívny vplyv na kvalitu spánku.

elektrolyty

Skupina elektrolytov zahŕňa vápnik, magnet, draslík a sodík. Tieto štyri makronutrienty ovplyvňujú správne fungovanie nervového systému, tón bunkových membrán a správne fungovanie srdca. Strata elektrolytov je priaznivá pre vysoké teploty vzduchu, ktoré zvyšujú potenie nášho tela, intenzívny tréning a vírusové infekcie. Základné príznaky príliš nízkych hladín elektrolytov v tele zahŕňajú závraty, nerovnomerný srdcový rytmus, vysoký krvný tlak a celkovú slabosť tela. Aby sa zabránilo strate týchto makronutrientov a tým narušeniu rovnováhy vody v tele, pite vysoko mineralizované nápoje.voda, izotonické nápoje a paradajkové šťavy. V extrémnych prípadoch by sa malo zaviesť doplnenie farmaceutickými prípravkami obsahujúcimi vo vode rozpustné prípravky elektrolyty.

vláknina z potravy

Vláknina je v potravinách prirodzene sa vyskytujúca látka, najmä v zelenine a ovocí. Správne zložená strava by mala v plnej miere zabezpečiť spotrebu správneho množstva vlákno, ak však nemáme možnosť zostaviť vyvážené jedlá, malo by sa zabezpečiť, aby sa táto látka dodávala vo forme doplnkov. V tele hrá mimoriadne dôležitú úlohu: reguluje funkciu čriev a rytmus pohybu čriev, znižuje hladinu glukózy v krvi, reguluje hladinu cholesterolu a krvný tlak. Umožňuje vám regulovať chuť do jedla zvýšením pocitu sýtosti po jedle a čo Preto nás podporuje pri udržiavaní správnej váhy alebo v boji za jej zníženie. Príliš veľa tejto potravinovej zložky povedie k hnačke.

Spirulina a chlorella

Obaja spirulina patria k riasam, ktorých hlavnou výhodou je väzba ťažkých kovov a toxínov a ich odstránenie z tela. chlorella a Navyše obsahujú obrovské množstvo aminokyselín, vitamínov a minerálov. Riasy podporujú procesy odstraňovania voľných radikálov a spomaľujú oxidáciu buniek, čo pomáha udržiavať telo v dobrom stave a zastavuje proces starnutia. Okrem toho obohacujú črevnú flóru a stimulujú imunitný systém. Znižujú riziko rakoviny, aterosklerózy a mozgovej príhody. Vzhľadom na špecifickú chuť oboch výrobkov sú najbežnejšie používanou formou príjmu tekuté rastlinné kokteily alebo tablety.

Summary

Dobré zdravie je základnou hodnotou v našich životoch. Aby ste sa o ne mohli správne starať, mali by ste sa popri racionálnej strave a zavádzaní fyzickej aktivity oprieť o vhodné doplnky. Je to potrebné najmä v modernom svete, ktorý si vyžaduje veľmi rýchle tempo života. Duševne pracujúci ľudia by sa mali zamerať predovšetkým na podporu práce mozgu zavedením doplnkov s adaptogénmi, ako sú ashwagandha, gotu kola alebo Rhodiola Rosea. Ľudia, pre ktorých je vyčerpávajúce telesné cvičenie záťažou, by mali svoju stravu obohatiť o elektrolyty, kreatín alebo proteínové doplnky. Okrem toho bude mať takmer každý úžitok z doplnkov probiotík, vitamínu D3, omega-3 kyselín alebo zelených rias. Aj keď sme v dobrom zdravotnom stave, tieto doplnky je vhodné používať ako preventívne opatrenie.