Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Efektívne školenie na spaľovanie tukov - čo to je?

Efektívne školenie na spaľovanie tukov - čo to je?

Silový tréning - rýchlosť metabolizmu



Cvičenie odporu pomocou vlastnej telesnej hmotnosti a vonkajšej záťaže vo forme činiek alebo činiek je najúčinnejšou metódou používa sa na formovanie tela. Stimuluje nielen telo, aby budovalo svalovú hmotu, ale tiež zintenzívňuje procesy spaľovania tukov. Počas silového tréningu spaľujeme nielen kalórie, ale predovšetkým poškodzujeme svalové vlákna, ktorých obnova stojí naše telo ďalšiu dávku energie. Vhodne intenzívna tréningová jednotka je schopná zvýšiť pokojovú rýchlosť metabolizmu asi 48 hodín, počas ktorých prebiehajú procesy rekonštrukcie tkaniva. Toto časové obdobie sa bežne nazýva "anabolické okno".

silový tréning - endokrinný systém



Ďalšou výhodou silového tréningu je jeho priamy vplyv na endokrinný systém. Cvičenie s vonkajším zaťažením, ktoré je pre nás celkom výzvou, má pozitívny vplyv na sekréciu anabolických hormónov, ako je testosterón a rastový hormón. Dostatočne vysoká hladina týchto dvoch hormónov je v prípade mužov základom zdravej a estetickej postavy. Testosterón aj rastový hormón prispievajú k udržiavaniu vysokej úrovne svalovej hmoty a intenzite spaľovania tukov. Okrem toho ovplyvnia také prvky ako libido, rýchlosť regenerácie, náladu a ochota prijať výzvy.

Intervalový tréning



Druhým extrémne silným nástrojom na boj proti zbytočným tukovým tkanivám je intervalový tréning. Pozostáva z vykonávania cvičení v konkrétnych časových intervaloch. Každá pracovná jednotka núti naše telo vyvinúť veľmi intenzívne úsilie na zvýšenie srdcovej frekvencie na maximum. Po každom úsilí je krátka pauza, počas ktorej sa srdcový rytmus upokojuje a telo sa pripravuje na ďalšie úsilie.
hruď. Správne vykonanému intervalu netrvá dlhšie ako tucet minút, predchádza mu niekoľkominútové zahrievanie a končí pomalým upokojovaním srdcového rytmu a ochladzovaním tela. Čas každej pracovnej jednotky v tomto tréningu by mal byť asi jedna minúta a prestávka. by sa mali prispôsobiť možnostiam vykonávajúcej osoby. Intervalový tréning sa môže vykonávať na bežiacom páse, veslárskom ergometri, rotopede alebo pomocou napríklad burpee alebo skokov na pálenie tréningu 01b01a výcvik horenia

HIIT a Tabata



Intervalový interval vysokej intenzity je jedným z typov intervalového tréningu. Vyznačuje sa intenzitou práce na úrovni takmer 90% maximálnej srdcovej frekvencie. Predpokladá vykonávanie cvičení v rozsahu od jednej do dvoch minút, prerušených prestávkami v trvaní maximálne jednej minúty. Tabata je naproti tomu intervalový tréning, ktorý trvá štyri minúty. Počas tejto doby sa vykonáva osem dvadsaťsekundových pracovných jednotiek prerušených desaťsekundovými prestávkami. Je dôležité zvoliť si správne cvičenia, ktoré vám umožnia dosiahnuť maximálny srdcový rytmus počas cvičenia. Dobrým nápadom sú drepy, vážené drepy, burpee, vzduchový bicykelbojové lano, a sprinty. Tréning HIIT a tabata je pre telo extrémnym namáhaním, preto by ho mali vykonávať iba vyškolení ľudia s frekvenciou nie viac ako trikrát týždenne. pálenie výcviku 02

Výhody intervalového tréningu



Hlavnou výhodou intervalového tréningu je významné zvýšenie metabolizmu až dva dni po cvičení. V tomto v priebehu času telo využíva energiu na rekonštrukčné procesy a dodávku kyslíka do tkanív. Okrem toho sa naše telo nedokáže prispôsobiť tomuto druhu úsilia, čo je vždy prípad kardio cvičení. Cvičenia charakterizované neustálym pôsobením srdcovej frekvencie, napríklad počas niekoľkých desiatok minút chôdze na bežiacom páse, sa časom stanú menej a menej účinnými. v kontexte spaľovania tukov v dôsledku možnosti, ako si na to telo zvykneu pre túto formu cvičenia. Ďalšou výhodou intervalov na kardio je úspora času. 04a výcvik horenia04B výcvik horenia

Cardio training



Napriek veľkým účinkom silového a intervalového tréningu je tiež potrebné venovať pozornosť kardio cvičeniam. energetická veža nielen spaľuje kalórie cvičením, ale pripraví aj vaše telo na to, aby v budúcnosti obsahovalo intenzívnejšie formy cvičenia. bežecký pás Či už vonku, na bicykli alebo Budú obzvlášť užitočné pre začiatočníkov, starších ľudí, ľudí, ktorí sa vracajú po cvičení po zranení alebo pre tých, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom. Aeróbny tréning formou chôdze po

Summary



Výskum opakovane preukázal, že najúčinnejšou formou tréningu, ktorá maximalizuje spaľovanie tukov, je kombinácia tréningu odporu a intervalu. Tieto dve formy cvičenia spaľujú kalórie počas cvičenia, ale aj 48 hodín po cvičení. Pozitívne ovplyvnia aj endokrinný systém, ktorý je základom pohody a estetickej postavy. Stojí za zmienku, že založenie redukčného obdobia na silovom a intervalovom tréningu vám nielenže umožní rýchlo dosiahnuť očakávané výsledky, ale tiež vám zaručí, že si budete udržiavať tvar tela s relatívne nízkou investíciou času a nasadenia. Malo by sa tiež poznamenať, že správne vykonané školenie by malo byť sprevádzané vyváženou stravou charakterizovanou negatívnou kalorickou rovnováhou a vysokou nutričnou hustotou.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk