Farmer Walk - Trénujte celé svoje telo jedným cvičením

Farmárska prechádzka - popis cvičenia

Chôdza farmára je cvičenie zo skupiny KETTLE. činka alebo Loaded Carries , tj pohyby, ktoré prenášajú najväčšie možné zaťaženie v danej vzdialenosti. Klasická verzia spočíva v držaní závaží v každej ruke tak, aby boli ramená spustené pozdĺž tela a aby boli nesené bez toho, aby boli čo najviac uvoľnené. V tomto cvičení je vhodné použiť Rozhodujúcim činiteľom telesnej zdatnosti bude udržiavanie hmotností s celkovou hmotnosťou rovnajúcou sa vašej telesnej hmotnosti a ich premiestňovanie na vzdialenosť 30 metrov. Pokročilí ľudia by sa mali snažiť pracovať s hmotnosťou rovnajúcou sa ich vlastnej hmotnosti v každej ruke. Chôdza poľnohospodára je boj, ktorý je neodmysliteľne spojený s výcvikom silníkov.

Technika

Aby ste dosiahli maximálny úžitok a predišli zraneniam, mali by ste používať dokonalú techniku. Základom je správne zdvíhanie závažia zo zeme, čo by sa malo robiť vykonávaním pohybu mŕtveho ťahu. Celé telo by sa malo náležite stabilizovať, pričom by sa mala venovať osobitná pozornosť polohe bokov a trupu. Je nevyhnutné dotiahnuť svaly brucha a zadku, čím sa panva a bedrová chrbtica uvedú do neutrálnej polohy. Ramená by sa mali umiestniť do zatiahnutia a depresie, aby sa cvičenci predišli vychýleniu. Je potrebné skontrolovať polohu krku a hlavy, ktorá sa môže tlačiť dopredu. Počas chôdze by napätie v naznačených svaloch malo minimalizovať pohyb trupu a ramien.

Výhody - dynamická stabilizácia

Hlavnou výhodou pravidelného chôdze farmára je dynamická stabilizácia. Väčšina populárnych cvičení, ako sú rôzne druhy dosiek, zlepšuje stabilizáciu nášho motorického systému iba v statických podmienkach. Je to dobrý začiatok, ale výzvy, ktorým naše telo čelí počas tréningov, súťaží alebo dokonca každodenného života, sú založené na pohybe v rôznych rovinách. Aby sme účinne pripravili náš pohybový systém na prácu v nekontrolovaných podmienkach, mali by sa vykonávať cvičenia na zlepšenie dynamickej stabilizácie, ako je chôdza farmára. Pohybovanie sa v priestore pri súčasnom zachovaní napnutého jadra a zároveň náročné externé zaťaženie bude skutočnou výzvou, ktorá ďaleko presahuje statické dosky.

Výhody - zvýšenie priľnavosti

Ďalšou výhodou tohto cvičenia je sila priľnavosti, ktorá je veľmi často obmedzujúcim faktorom počas silového tréningu. Vo väčšine prípadov je veľká prekážka pri zvyšovaní zaťaženia v mŕtvom ťahu, veslovanie palica, nedostatočná priľnavosť. To núti mnoho ľudí používať špeciálne remienky omotané okolo činky a zápästia, čo nie je dobré riešenie, pretože v tomto bode začneme nerovnomerne posilňovať telo, čo sa v budúcnosti zmení na zranenia. činky či sa má ťahať smerom nahor Riešením je v tomto prípade roľnícka chôdza na konci výcvikovej jednotky, ktorá vás núti držať bremeno čo najdlhšie, čo okrem sily úchopu tiež rozvíja svaly. predlaktia

Výhody - posilňovanie tela

Práca s ťažkými bremenami počas chôdze farmára je veľkým stimulom na posilnenie chrbtových a brušných svalov, ktoré sú zodpovedné za stabilizáciu tela pri prenášaní váhy. Správne vystuženie trupu si bude vyžadovať napätie svalov lichobežníka a latissimusu, ako aj šikmých a priečnych svalov brucha. Extensory chrbtice a rectus abdominis nevykonajú žiadnu malú prácu. Použitie vhodnej hmotnosti núti väčšinu svalov v našom tele k cvičeniu súčasne, čo bude nielen obrovský energetický výdaj zvyšujúci množstvo spálených kalórií, ale bude tiež zabezpečovať uvoľňovanie anabolických hormónov, ktoré pomôžu vybudovať esteticky príjemnú postavu.

Kto by mal chôdzu po farmárovej chôdzi?

Bude pre chovateľov výhodná chôdza prospešnávšetci. Pri cvičení používame základný model pohybu, ktorý je chôdza. Naučenie sa, ako správne napnúť svaly pri chôdzi s vonkajším zaťažením, zlepší kvalitu tohto pohybu počas dňa. To prinesie úľavu ľuďom, ktorí zápasia s bolesťou bedrovej chrbtice, zabraňujú skĺznutiu a pomôžu sa vrátiť k tréningu po zranení členku alebo kolena. Chôdza farmára sa vďaka práci na dynamickej stabilizácii premení na lepšie výsledky. predchádzanie zraneniam vo väčšine rekreačných a profesionálnych športov a pomôže zvýšiť silu viacnásobných cvičení v silovom tréningu.

Zhrnutie

Farmárska prechádzka nie je populárne cvičenie medzi ľuďmi, ktorí trénujú vo fitnes kluboch, ale stojí za to ich zahrnúť do svojho plánu školení. Medzi početné výhody pravidelného a správneho výkonu tohto boja môžeme zaradiť zlepšenie kvality chôdze, zvýšenú priľnavosť, zlepšenú dynamickú stabilizáciu celého tela alebo veľký potenciál na zvýšenie množstva spálených kalórií počas tréningu . Ak však existuje podozrenie na nesprávne držanie tela alebo bolesť chrbta, je potrebné poradiť sa so skúseným fyzioterapeutom, ktorý vyhodnotí postavu a označí nedostatky v pohybovom systéme, s ktorými by sa malo zaobchádzať obzvlášť opatrne. V týchto prípadoch môže byť často dobré vrátiť sa k cvičeniam, ako sú dosky, ktoré vám umožnia najprv vybudovať dobrú statickú stabilizáciu a časom prejsť na pokročilejšie formy pohybu.