Blog
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív...
čítať celé
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š...
čítať celé
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so...
čítať celé
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
03.08.2020
Hĺbkové svalové cvičenia s fitness loptou
Čo sú to hlboké svaly?
Medzi panvou a hlbokými svalmi alebo tzv. jadrom sa nachádzajú hlboké svaly. rebrá a sú zodpovedné hlavne za stabilizáciu trupu pri každodenných činnostiach. Okrem priečneho brušného svalu, ktorý bude zohrávať najdôležitejšiu úlohu pri zabezpečení bedrovej chrbtice, budú aj svaly jadra zahŕňať bránicu, panvového dna a svalu s viacerými sekciami. Vďaka nim je možné dočasne zvýšiť tlak v brušnej dutine, čo ochráni vnútorné orgány a uvoľní prácu uvedených bedier. Ako už názov napovedá, hlboké svaly sa nachádzajú pod viditeľným rektom a šikmými svalmi brucha.
Dýchanie a práca hlbokých svalov
Správna práca svalov je možná iba vďaka správnemu dýchaciemu vzoru. Jedinou správnou dýchacou cestou je brušná dráha, ktorá zapája všetky svaly zodpovedné za stabilizáciu trupu. Na kontrolu účinnosti dýchania si ľahnite na chrbát s nohami pritlačenými k bokom. Jedna ruka je položená na brucho a druhá na hrudnú kosť. Správne dýchanie zdvihne ruku iba za brušné svaly. Ak spozorujete stúpajúcu situáciu na hrudníku, každý deň sa v tejto polohe zamerajte na použitie brušnej cesty na dýchanie po dobu 5 až 10 minút na opravu dýchacieho cyklu.
Doska na fitness lopty
Skvelý doplnok, ktorý sa dá použiť na pretrénovanie hlbokých svalov, je fitness lopta, tzv. švajčiarska lopta . Jedným z cvikov je guľová doska, ale pre správne vykonanie tohto cvičenia by ste sa mali začať učením základnej verzie doska, ktorá sa vykonáva na stabilnom povrchu. Na vykonanie tohto cvičenia musíte položiť lakte na loptičku a správne umiestniť svoje telo tak, aby zaujalo polohu dosky. Ak je ľahké udržať túto polohu, môžete sťažiť tréning pridaním kruhových pohybov ramien alebo roztiahnutím paží dopredu a dozadu a zároveň udržiavať trup nehybný.
hip-lift
Východisková poloha vyžaduje, aby ste ležali na zemi na chrbte, s rukami pozdĺž tela a oboma pätami na loptičke. Počiatočné ohnuté kolená 90 stupňov by sa mali narovnať tak, aby telo tvorilo priamu líniu podporujúcu iba chodidlá a ramenný pás. Nohy sa začnú pohybovať a pomaly privádzajú loptu k bokom. Súčasne sa boky praktizujúceho zdvíhajú čo najvyššie. V druhej fáze pohybu sa lopta pohybuje smerom od tela a boky klesajú, ale zastavujú sa zo zeme, takže celé telo je stále v priamke. Správne zapojené hlboké svaly zabránia nakloneniu trupu do strán.
