1850 + recenzí
- Kategórie blogu
- Šport a turistika
ARMY
BICYKLE
FITNESS
INÉ
KORČUĽOVANIE SLACKLINE
SILOVÝ TRÉNING x
ŠPORT
VOĽNÝ ČAS A CESTOVANIE
Blog
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív...
čítať celé
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š...
čítať celé
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so...
čítať celé
Hodnotenie Heuréka
03.08.2020
Jedno z najlepších cvičení chrbta, ktoré pravdepodobne neurobíte
Všetci sa snažíme o krásne brucho, každý vie, že zabudnutie na deň nôh je zlý nápad, ale stále veľa ľudí zabudne na veľmi dôležité cvičenia: na chrbát. Zdravý chrbát je zdravé telo.
V poslednej dobe sme si všimli návrat k určitým činnostiam z minulých rokov. Opakované cvičenie s medicinbalom, ponuky na izometrické cvičenia vo fitness kluboch, cvičenia s lanami alebo klasické bicepsové cvičenia s činkami sú návratom klasiky. Niet divu, že sa tiež vracia "dobré ráno", akýsi zákrut s činkou na zadnej strane krku. Každý, kto chce posilniť svoje chrbát, by mal vážne zvážiť zahrnutie tohto cvičenia do svojho výcviku.
Aký je rozdiel medzi "dobrým ránom" a mŕtvym ťahom?
Až do sedemdesiatych rokov bolo toto cvičenie skutočne iba a určite základné cvičenie pre chrbát. Potom ich nahradili rumunské mŕtve ťahy (činka putuje po stehne). Sú to však zákruty, ktoré sú súčasťou tréningu powerliftingu.
Deadlift začína už v páke (flexia bedra), zatiaľ čo "dobré ráno" začína v pomerne pohodlnej polohe - stojíte s činkou alebo barom na krku a - na rozdiel od mŕtveho ťahu - vykonávate sústredný pohyb ,
Deadlifts tiež cvičia zadok a stehná, takže zahŕňa viac svalových skupín a je o niečo zraniteľnejšie ako "dobré ráno".
Ako robiť "good morning"?
Pre cvičenie môže byť reťaz ešte lepším riešením pre ľudí so zraneniami. ramená. guma alebo krk), môžete použiť aj reťaze alebo gumy s odporom. činka (nakoniec
Hlavným dôvodom, prečo sa mnohí ľudia vyhýbajú "dobrému ránu", ako aj mŕtvemu ťahu, je strach zo zranenia alebo nadmerného namáhania chrbtice. Kľúčom k správnemu vykonaniu tohto cvičenia je však mierne ohnutie kolenných kĺbov a zatiahnutie bokov. Nesprávne vykonané cvičenie skutočne nesie na chrbte veľa stresu, nezabudnite ho preto nezaokrúhliť (chrbát mačky, chrbát koňa) ). Rozsah pohybu nemá byť veľký, kľúčom je bezpečné cvičenie.
Cvičenie sa môže líšiť - po úplnom roztiahnutí bokov vykonajte mierny skok s činkou. Takýto výkon zvyšuje pevnosť a elasticitu a niekedy sa vykonáva v skupinových cvičeniach s nízkym zaťažením. Neodporúča sa však ľuďom s nízkou a strednou úrovňou.
Existuje aj verzia cvičenia s miernym zaokrúhľovaním chrbta - odporúča sa aj pokročilým používateľom a neodporúča sa ľuďom s problémami so zadami. Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby napínalo biceps a svaly chrbta a pôsobilo ako strečing pre svaly chrbta. Môže byť dokonca odporúčaný ako strečingové cvičenie pre ľudí, ktorí zdvíhajú závažia - najčastejšie trénujú úplne rovno dozadu, čo môže spôsobiť nadmerné namáhanie svalov. V takejto situácii sa odporúča aj mierna svalová flexia, ktorá funguje rehabilitačne.
vhodná obuv. Variácie tohto cvičenia by mali byť súčasťou každého školiaceho plánu, pretože nie sú preťažené a môžu pomôcť vybudovať silný chrbát. Pamätajte však, že silové cvičenia sa vykonávajú v
