Kancelárska fitnes. Spodné zariadenia: diskrétne a zdravé

Stále viac sa hovorí o tom, do akej miery poškodzuje sedavý životný štýl. Dokonca aj nie to, že len málo ľudí hrá športy, ale že zostávame nehybní mnoho hodín denne . To má hrozný vplyv na naše telá: nielen priberáme na váhe, ale tiež strácame energiu, oslabujeme kĺby a dokonca trpíme vnútornými orgánmi, ktoré potrebujú dobré prísun krvi, aby správne fungovali. Preto sa čoraz viac pozornosti venuje aktivácii ľudí pracujúcich pri stole.

Aktívne, to znamená, že

Kancelárske budovy majú telocvične, konferenčné miestnosti, v ktorých môžete len stáť (namiesto pohodlného sedenia), a písacie stoly s operadlami na sedenie. To všetko na udržanie aktívnych svalov zamestnancov. Dáva to zmysel aj pre zamestnávateľov: stále stretnutia sú konštruktívnejšie, pretože nikto nechce strácať časom rozhovory. A vedci zistili, že stačí zmeniť pozíciu zo sedenia na stojace, aby sa metabolizmus mierne zrýchlil . Aj keď vaše pracovisko nie je vhodné pre dopravu, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť sami.

Vybavenie na cvičenie

Na začiatok investujte do príslušného príslušenstva. Tu je niekoľko návrhov.

• Veľké fitness lopta. Ideálne pre ... posedenie pri stole. Prináša jemné vyváženie tela, ktoré posilňuje svaly a zabraňuje telu "padať" na stôl. Mnohí fyzioterapeuti dokonca odporúčajú pacientom zásoby na takomto prístroji. To často pomáha zmierniť napätie v chrbte alebo bolesti hlavy spôsobené preťaženými svalmi krku. Vyberte si loptičku, na ktorej môžete sedieť s kolenami približne v pravom uhle.
• Malý pilatesová loptička. Je mäkká, akoby chýbala vzduch. Ale tak by to malo byť. Môžete ho umiestniť na sedadlo, ktoré rovnako ako pri veľkej loptičke zabezpečí fungovanie celého vášho tela. Ak sedíte na dlhú dobu, vložte ju medzi kolená a dotiahnite ju. Prípadne si môžete vybrať topánku a pevne na ňu zatlačiť nohou, čím sa posilnia svaly chodidla a členkový kĺb. Jeho výhodou je diskrétnosť: vojde do skrinky.
• Hassock . Namiesto stoličky si môžete zvoliť aj koleno, na ktorom sedíte pri stole v polokľapnej polohe. Uvoľňuje to unavené chrbtové svaly.
• Zmyslový vankúš s hrotmi . Sedí na sedadle a masíruje citlivé časti a núti vás vyvážiť vaše telo. Vo voľnom čase sa na ňu môžete postaviť jednou nohou, vyliezť na prsty na nohách. Nachádza sa pod stolom a zabezpečí príjemnú masáž chodidiel. Je to dôležité, pretože napäté svaly v chodidlách môžu spôsobiť zranenia.
• Penové valce. V stresových chvíľach sa oplatí masáž chrbta pomocou valčeka. Môžu sa tiež použiť na jednoduché cvičenie alebo masáž chodidiel.
• Flexibilná guma. Použite ho na roztiahnutie, posilnenie ramien, bicepsov, tricepsov a zadku. Môžete ho zakrútiť cez členky alebo kolená a natiahnuť celé vaše nohy.
• Pedál pod stolom . Na prevenciu trombózy sa používajú mini pedále (napríklad na bicykli) alebo pedál napríklad v šijacom stroji. Neexistuje dôvod, aby ste tieto zariadenia nepoužívali každý deň. Môžete sedieť s nohami, ktoré pracujú stále. Krvné cievy budú prospešné, ale nielen.
• Stoly na bežiaci pás a stoly na bicykle . Zatiaľ nie sú k dispozícii v Poľsku, ale je to trend, ktorý stojí za zmienku. Pretože všetky zariadenia, ktoré nám umožňujú kombinovať prácu s pohybom, sú dobré pre naše zdravie.

Fitness bez príslušenstva

Keď uvažujete o fitnes v kancelárii, je potrebné si uvedomiť, že jednoduché riešenia sú najlepšie. Čím viac budete chodiť, tým lepšie. Preto používajte schody a nie výťah (aj keď pracujete na 8. poschodí), neprivádzajte vodu, aby ste mohli chodiť do kuchyne tak často, ako je to potrebné. Je tiež dobré nastaviť časovač tak, aby každých 20 minút vydával signál, aby vstal, natiahol sa a urobil niekoľko krokov. Aj tieto malé veci pozitívne ovplyvnia vaše zdravie.