Kofeín a školenie - fakty a mýty

Účinok kofeínu na telo

Kofeín je prírodne sa vyskytujúca látka, ktorá má významný vplyv na ľudské telo. Jeho účinky cítime fyzicky aj psychicky. Termogénne vlastnosti kofeínu zvýšia telesnú teplotu zvýšením hladín adrenalínu a norepinefrínu, čo bude mať priaznivý vplyv na procesy spaľovania tukov. Mentálne bude táto látka pozitívne ovplyvňovať vzrušenie, pripravenosť konať, sústrediť sa a sústrediť sa a tiež zlepší naše kognitívne funkcie. Jeho vplyv na zvýšenie cvičebnej kapacity, pokiaľ ide o pevnosť aj vytrvalostné športy, nie je bezvýznamný.

Optimálna dávka

Stojí za zmienku, že pocítime výhody užívania kofeínu z dávky 2 miligramov látky na každý kilogram chudej telesnej hmotnosti. Odborníci odporúčajú dospelým, aby neužívali viac ako 400 mg denne. Na ilustráciu - jedna šálka espressa obsahuje asi 71 mg kofeínu, jedna plechovka Coca-Cola - 34 mg, plechovka energetického nápoja - 80 mg.

Dávka by sa mala vždy vyberať individuálne, pretože každý organizmus má voči tomuto doplnku inú toleranciu. Ak používate kofeín pred tréningom, užite ho najmenej 45 minút pred začiatkom aktivity , pretože jeho maximálna koncentrácia v tele sa zaznamenáva takmer hodinu po konzumácii a polčas trvá až 6 hodín.

Mýtus - kofeín dehydruje a preplachuje horčík

Po mnoho rokov sa vníma dehydratačný účinok kofeínu na naše telo vďaka jeho diuretickým vlastnostiam. Táto otázka bola predmetom mnohých štúdií, z ktorých je zrejmé, že úroveň hydratácie u bežných konzumentov kávy a užívateľov bez kofeínu sa v priebehu niekoľkých týždňov nezmenila . Vylúhovanie kávy horčíkom je skutočnosťou života, ale denný príjem viac ako troch šálok čaju je dôvodom na znepokojenie . Jeho menšie množstvo bude mať za následok stratu horčíka a vápnika v malých množstvách, ktoré sa dajú ľahko doplniť malým množstvom mlieka alebo kakaa.

mýtus - nepriestrelná káva spaľuje telesný tuk

Nepriestrelná káva (przedtreningówka)). vrátane takejto kávy v potrave z dôvodu prítomnosti veľkého množstva nasýtených mastných kyselín v kokosovom oleji, ktorého nadbytok bude mať nepriaznivý vplyv na zdravie. MCT olej, kokosový olej alebo maslo sa konzumuje ako náhrada za raňajky alebo Nepriestrelná káva ) sa v posledných rokoch stala veľmi populárnou a pripisuje sa jej zvýšená miera spaľovania tukov. Táto infúzia kávy s pridaním Nepriestrelnej kávy potlačí vašu chuť do jedla a dodá vám pocit sýtosti na niekoľko hodín, ale nezabudnite, že veľké množstvo tuku môže ľahko prekročiť našu dennú rovnováhu kalórií , čo je v prípade redukčnej stravy základom začať spaľovanie tukov.

Fakt - kofeín zvyšuje cvičebnú kapacitu

Užívanie kofeínu hodinu pred tréningom bude mať pozitívny vplyv na našu cvičebnú kapacitu v sile aj sila. kofeín zvyšuje využitie tuku ako energie, čo vám umožní udržiavať zásoby glykogénu dlhšie, vďaka čomu bude možné vykonávať ďalšie opakovania počas silových cvičení a vykonávať aeróbne cvičenia dlhšie.

Fakt - kofeín urýchľuje metabolizmus

Účinok kofeínu na rýchlosť metabolizmu sa bude primárne týkať jeho termogénnych vlastností. Zvýšenie telesnej teploty zvýši vaše pokojové kalórie asi o 10%, čo bude predstavovať značné množstvo z hľadiska vašej dennej energetickej bilancie . Okrem toho kofeín zvyšuje našu toleranciu proti bolesti počas cvičenia , ktorá vám umožní trénovať dlhšie a efektívnejšie. To sa premietne do väčšieho poškodenia svalov, čo zvyšuje rýchlosť metabolizmu po mnoho hodín po ukončení tréningu. Okrem toho táto látka zlepšuje náladu a zvyšuje pripravenosť konať, čo vás núti udržiavať zvýšenú aktivitu počas každodenných činností, ktoré majú výrazný vplyv na dennú rovnováhu spotrebovaných kalórií.