Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Kulturistika - ako začať?
03.08.2020

Kulturistika - ako začať?

Stanovenie cieľov



V prípade začiatočníkov by malo byť začiatočnému kulturistickému tréningu predchádzať stanovenie skutočného a merateľného cieľa cvičenia. Pre niektorých to môže byť budovanie správne množstvo svalovej hmoty, pre ostatných zníži tucet kilogramov alebo zvýši silu v daných cvičeniach. Po stanovení dlhodobého cieľa a niekoľkých menších strednodobých cieľov, ktoré sa majú dosiahnuť v krátkych časových intervaloch, by sa mali zvoliť vhodné nástroje. Patrí medzi ne vyvážená strava, tréningový plán s učením alebo korekciou základných cvičení, doplnenie a regenerácia. Uvedené komponenty budú potrebné na zostavenie plánovanej hodnoty v predpokladanom čase.

Vyvážená strava



Pokiaľ ide o budovanie tela, vaša strava je rozhodujúca. Pozitívna rovnováha kalórií ovplyvní tvorbu svalovej hmoty, zatiaľ čo deficit vám umožní znížiť zbytočné kilogramy. Je dôležité, aby v období hromadenia alebo redukcie nebol kalorický prebytok alebo deficit príliš drastický, pretože dosiahnutie cieľa bude zahŕňať získavanie veľkého množstva tuku počas obdobia budovania a spaľovanie veľkého množstva svalov počas redukcie. spoliehajú sa predovšetkým na zdravé a zdravé výrobky, ktoré účinne vyživujú telo unavené režimom odbornej prípravy.

Tréningový plán



Najefektívnejším spôsobom cvičenia pre začiatočníkov bude tréning FBW, Push-Pull alebo HST. Tieto plány zahŕňajú zapojenie všetkých skupín. svaly počas jednej výcvikovej jednotky založené na viacnásobných cvičeniach. Stimulácia každej svalovej skupiny niekoľkými sériami cvičení s frekvenciou nepresahujúcou tri až štyri tréningové jednotky týždenne vám poskytne optimálny stimul pre rast svalov a poskytne vám dostatok času na zotavenie. Najväčšou chybou, ktorú urobili neskúsení ľudia, je napodobňovanie tréningu v oblasti kulturistiky s dlhoročnými skúsenosťami.

Vzdelávacie alebo opravovacie cvičebné techniky



Začiatočníci by sa mali vo svojom tréningu zamerať na správnu techniku. Cvičenia s viacerými kĺbmi, ako napríklad squat, deadlift, pull-up alebo bench bench činka, prinesú najlepšie výsledky vďaka možnosti aplikovať veľké zaťaženie a zapojiť značné množstvo svalových vlákien, ale ide o cvičenia vyžadujúce správnu techniku. >
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk