Kulturistika - ako začať?

Stanovenie cieľov

V prípade začiatočníkov by malo byť začiatočnému kulturistickému tréningu predchádzať stanovenie skutočného a merateľného cieľa cvičenia. Pre niektorých to môže byť budovanie správne množstvo svalovej hmoty, pre ostatných zníži tucet kilogramov alebo zvýši silu v daných cvičeniach. Po stanovení dlhodobého cieľa a niekoľkých menších strednodobých cieľov, ktoré sa majú dosiahnuť v krátkych časových intervaloch, by sa mali zvoliť vhodné nástroje. Patrí medzi ne vyvážená strava, tréningový plán s učením alebo korekciou základných cvičení, doplnenie a regenerácia. Uvedené komponenty budú potrebné na zostavenie plánovanej hodnoty v predpokladanom čase.

Vyvážená strava

Pokiaľ ide o budovanie tela, vaša strava je rozhodujúca. Pozitívna rovnováha kalórií ovplyvní tvorbu svalovej hmoty, zatiaľ čo deficit vám umožní znížiť zbytočné kilogramy. Je dôležité, aby v období hromadenia alebo redukcie nebol kalorický prebytok alebo deficit príliš drastický, pretože dosiahnutie cieľa bude zahŕňať získavanie veľkého množstva tuku počas obdobia budovania a spaľovanie veľkého množstva svalov počas redukcie. spoliehajú sa predovšetkým na zdravé a zdravé výrobky, ktoré účinne vyživujú telo unavené režimom odbornej prípravy.

Tréningový plán

Najefektívnejším spôsobom cvičenia pre začiatočníkov bude tréning FBW, Push-Pull alebo HST. Tieto plány zahŕňajú zapojenie všetkých skupín. svaly počas jednej výcvikovej jednotky založené na viacnásobných cvičeniach. Stimulácia každej svalovej skupiny niekoľkými sériami cvičení s frekvenciou nepresahujúcou tri až štyri tréningové jednotky týždenne vám poskytne optimálny stimul pre rast svalov a poskytne vám dostatok času na zotavenie. Najväčšou chybou, ktorú urobili neskúsení ľudia, je napodobňovanie tréningu v oblasti kulturistiky s dlhoročnými skúsenosťami.

Vzdelávacie alebo opravovacie cvičebné techniky

Začiatočníci by sa mali vo svojom tréningu zamerať na správnu techniku. Cvičenia s viacerými kĺbmi, ako napríklad squat, deadlift, pull-up alebo bench bench činka, prinesú najlepšie výsledky vďaka možnosti aplikovať veľké zaťaženie a zapojiť značné množstvo svalových vlákien, ale ide o cvičenia vyžadujúce správnu techniku. >