Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Medicína loptu vo výcviku

Medicína loptu vo výcviku

Kto by mal trénovať s medicínskou loptičkou?



Medikamentovú guľu môžu používať všetci ľudia, ktorí netrpia bolesťou kĺbov alebo chrbtice. Je potrebné vedieť, že problémy s pohybovým systémom by vás nemali úplne vylúčiť z fyzickej aktivity, pretože je ťažké si predstaviť situáciu, v ktorej je zakázaná akákoľvek forma pohybu. Konzultácie s kvalifikovaným fyzioterapeutom vám môžu pomôcť určiť, ktoré cvičenia sa majú robiť a ktorým sa treba vyhnúť.
Medicinbal nájde uplatnenie pri posilňovaní brušných svalov, pri budovaní vytrvalosti v intervalovom tréningu, pri budovaní výbušnej sily v bojových umeniach alebo olympijských bojovníkoch a pri rekreačnom výcviku , Účelom cvičení je cítiť sa lepšie a zlepšovať vzhľad postavy. medicinbal 3

Hádzanie lopty do zeme



Hádzanie lopty do zeme je jedným zo základných cvičení používaných pri vytváraní výbušnej sily, ktorá spočíva v schopnosti generovať najväčšiu silu v najkratšej dobe. Počiatočná pozícia spočíva v uchopení lopty ležiacej na zemi oboma rukami, rovnako ako v mŕtvom ťahu s činkou. Zdvíhanie liekovej gule nad hlavou by sa malo kombinovať s vdychovaním vzduchu. Silná exhalácia vzduchu z bránice je kombinovaná s loptičkou zasiahnutou do zeme, počas ktorej sa brušné svaly sťahujú tak, aby sa trup čo možno najrýchlejšie ohýbal. V okamihu, keď začnete znižovať hmotnosť, by ste mali prísť s veľmi silným napätím vo svaloch v tele, ktoré vám pri každom opakovaní pomôže dosiahnuť maximálnu silu. Čím viac štruktúr uvedieme do práce, tým účinnejšie bude cvičenie. medicinbal 1

Hádzať loptu do steny



Ďalšia verzia medicínskych hodov, ktoré vytvárajú výbušnú silu, bije do steny zo stojacej polohy. Poloha pôvodným je držanie bremena oboma rukami v úrovni bedra, čelia stene, ktorá prijíma náraz. Pred vykonaním ťahu posuňte loptu nabok a jemne posúvajte svoje boky dozadu a dopredu, aby ste získali väčšiu dynamiku, skôr ako ju udríte. Popri výdychu vzduchu by sa malo vykonávať aj dynamické predĺženie bedra, ktoré predchádza hádzaniu lopty smerom k stene. Glutálne svaly by mali robiť maximum, pretože dynamicky narovnávajú trup, čo má za následok hádzanie guľôčkami s liekmi. Zaujímavou alternatívou je udržať loptu vo výške hrudníka, z ktorej sa telo po otočení smerom von vráti do svojej pôvodnej polohy kombinovanej s dynamickým tlačením lopty dopredu jednou rukou. doktor proti múru

Drví sa s medicinálnou loptou



Medicínska lopta zvyšuje obtiažnosť tréningu pri cvičení na brušných svaloch. Populárne brušné drví sa môžu navyše načítať udržiavaním lekárskeho lopty v narovnaných ramenách nad hrudníkom. Oveľa náročnejšie bude posúvanie bremena spoza hlavy, ležiace vpred, takže lopta bude vo výške chodidiel. Toto cvičenie, keď čelíte stene, na ktorú hodíte loptu, núti vaše svaly, aby sa čo najviac stiahli a prinesie ešte lepšie výsledky. drtí s loptou

Russian twist



Trup sa otočí záťažou držanou oboma rukami a bude skvelým doplnkom tréningu brušných svalov, ktorý bude zahŕňať šikmé svaly. Udržiavajte svoju telesnú hmotnosť tak, aby bol trup a nohy mimo zem, uchopte liekovú guľu a prenášajte ju čo najviac na jednu stranu. Pokročilí ľudia môžu používať bremeno s hmotnosťou až niekoľko kilogramov, ale začiatočníci by sa mali zamerať na správne svalové pocity. Ak pociťujete napätie v bedrovej chrbtici, vzdajte sa tohto cvičenia a zamerajte sa na posilnenie brušných svalov iným spôsobom a uvoľnenie chrbta.

push-up



Medicinbal sa dá použiť vo veľkom množstvo cvičenia vrátane klieští. Jednou formou tohto cvičenia bude položiť jednu ruku na loptu a druhú na zem. Zmena bodu podpory, ktorá sa bude vyznačovať nestabilitou a zmenou rozsahu pohybu, poskytne nový stimul pre rozvoj svalov hrudníka. Potreba neustáleho ovládania lopty cez rameno bude zahŕňať svaly stabilizujúce ramenný pás a svaly brucha, čo prinesie. pozitívne výsledky z hľadiska prevencie úrazov. Ďalšou zaujímavou verziou push-upov s lekárskou loptičkou bude nasadenie obidvoch rúk na loptu a vykonanie diamantových push-upov, ktoré oveľa viac postihnú tricepsové svaly paže.

Summary



Medicinbal je mimoriadne všestranné zariadenie, ktoré nájde uplatnenie pri tréningu ľudí s rôznymi úrovňami tréningu. Začiatočníci ho použijú ako dodatočnú záťaž v drtí, výpadoch alebo drepe a pokročilí používatelia sa zamerajú na dynamické cvičenia, ako je napríklad hádzanie lopty do zeme a steny alebo drepy s hádzaním záťaže cez hlavu. Pred začatím cvičenia s týmto prístrojom je vhodné zvládnuť techniku viacnásobných kĺbových cvičení založených na základných pohybových vzorcoch, ako sú drepy, mŕtve ťahy alebo rôzne verzie tlačenia a ťahania rukami. Vďaka tomu bude možné bezpečne pracovať s lekárskou loptičkou alebo inými tréningovými zariadeniami, ktoré zlepšujú zdravie, kondíciu a vzhľad.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk