Medicínske plesové cvičenia na formovanie brušných svalov

Druhy liekov-gule

crossfitová obuv. športová podprsenka i tričko, šortky, legíny alebo s rukoväťami. Pri mnohých cvičeniach bude najlepšia klasická alebo mäkká lopta. Na cvičenie nepotrebujete viac - rehabilitácia a lopty slam) a mäkké gule Medicínske lopty Pripomínajú nám väčšinu našich hodín telesnej výchovy v škole a zdajú sa ako pozostatok minulosti. Medzitým je situácia úplne iná. Tu by sa malo zdôrazniť, že gule úžasne posilňujú pevnosť svalov (najmä tie hlboké), koordináciu, flexibilitu a vytrvalosť. Perfektná guľa by sa mala zmestiť do priamych ramien. V súčasnosti sú na Allegro dostupné klasické lopty ()

Cvičenia

1. 
   
   Posúvanie lopty (ruské skrútenie) - sadnite si na podložku, oprite sa. Lopta sa musí držať priamo pred vami. Pomaly, po celú dobu kontroly polohy, loptu posúvame z jednej strany na druhú a nedovoľujeme, aby sa dotýkala zeme. cvičenie opakujeme 12–15 krát. Cvičenie sa neodporúča ľuďom s problémami so zadami.
2. 
   
   Telesné zvraty s lekárskou loptičkou - stojte rovno s nohami šírky ramien od seba. Lopta by sa mala držať natiahnutými rukami a pažami. Pomaly sa krútime trupom, snažíme sa dosiahnuť čo najďalej a natiahneme šikmé brušné svaly a chrbtové svaly. Mali by ste urobiť 8 až 10 opakovaní.
3. 
   
   Krútenie tela s hodom loptičky - ako v predchádzajúcom cvičení. Turn by mal byť urobený rýchlejšie, dostatočne dynamicky, aby hodil loptu za teba. Môžete to hodiť praktizujúcemu alebo matrace. Toto cvičenie robíme 8-10 krát.
4. 
   
   Twist s hodom, cvičenie trochu podobné prvému - sedíme v rovnakej polohe. Cvičenie sa môže robiť v skupine alebo hádzaním lopty do matraca na stenu. Keď si sadnete, urobte pohyb dostatočne energický, aby hodil loptu do strany - nie za vás. Robíme 5-8 opakovaní. Toto cvičenie sa neodporúča ľuďom s problémami so zadami.
5. 
   
   Hádzanie lopty do matraca. Poloha v kľude bude východiskovou pozíciou, lopta je držaná oboma rukami pod bradou. Loptičku hádžeme s partnerom alebo proti matraci opierajúcemu sa o stenu, narovnávame ruky a tlačíme loptu dopredu. Počas cvičenia je ľahké stratiť rovnováhu - to neznamená, že ste urobili chybu, ale v takom prípade sa oplatí cvičiť na matraci, aby ste nevystavili zápästia. Cvičenie opakujeme 10-12 krát.
6. 
   
   Vyhoďte loptu - stojte mierne od seba, držte ju oboma rukami pod bradou - lakte. Loptu dôrazne hodíme k partnerovi alebo k matraci. Slam loptu bude fungovať najlepšie pre toto cvičenie - to odrazí najlepšie. Mali by ste vykonať najmenej 5 opakovaní.
7. 
   
   Hoď loptu na podlahu - zdvihneme loptu vysoko nad hlavu a na chvíľu sa tam zastavíme. Potom mierne ohnite nohy, udržujte chrbticu rovnú a napnite si svaly brucha a zadku a vrhnite loptu so všetkou silou na zem. Opäť je najlepšie použiť slamovú guľu, aby ste ju mohli chytiť, keď skáče a opakovať cvičenie 10-12 krát.
8. 
   
   Prenášanie lopty do pohybu. Spočiatku udržiavame loptu na úrovni bedra, potom otočením tela zdvihneme loptu na opačné rameno. Mali by ste vykonať 8 opakovaní na každej strane. Ľudia s problémami s chrbtom by mali cvičiť pomaly, napínajúc šikmé svaly brucha, ľudia bez týchto problémov si môžu dovoliť pohybovať sa rýchlejšie.
9. 
   
   Squatuje s loptou - vaše nohy sú od seba bokom široké, držte loptu oboma rukami pod bradou, lakte von. Robíme hlboký drep s loptou a vraciame sa do východiskovej polohy, z ktorej stlačíme loptičku vysoko nad hlavou pomocou narovnaných rúk. Musíte urobiť 12 opakovaní.

Nádherné brucho sa ľahšie cvičí s medicinálnou loptou ako cvičením klasických drví, ktoré sú izolovaným cvičením. Cvičenia pre brucho s loptou posilňujú hlboké svaly, stavajú ramenný opasok a predovšetkým sú pre chrbticu bezpečnejšie.