Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Najlepšie domáce cvičenie na spaľovanie čo najviac kalórií

Najlepšie domáce cvičenie na spaľovanie čo najviac kalórií

Čo určuje počet kalórií spálených počas cvičenia?



Kalórie je jednotka energie potrebná na meranie energie. zahriať jeden gram vody o jeden stupeň Celzia (za určitých podmienok). To znamená, že čím viac energie je potrebné na vykonanie daného pohybu, tým viac kalórií spálime. Takže by sme sa mali uchýliť k cvičeniam, ktoré sú jednoducho únavné. Nie sú tu žiadne skratky - čím viac nás bude školenie stáť, tým viac energie naň vynaložíme . Predovšetkým sa držte viacpočetných kĺbových cvičení, na ktorých sa podieľa súčasne mnoho svalových skupín. Intenzívnejšie cvičenie sa prejaví v rýchlejšom spaľovaní kalórií, takže si zvoľte pohyby, ktoré môžete efektívne vykonávať jeden po druhom. Nižšie uvádzame niekoľko príkladov cvičení, pri ktorých spálite až 1 000 kalórií za hodinu!

Burpee



Burpee , inak dôjde k havárii, je jasným favoritom, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií doma. Cvičenie zahŕňa veľké množstvo svalov. Tiež si zaslúži pozornosť, pretože je to kombinácia výpadu, push-upu a skoku - cvičením burpee trénujete ruky, hrudník, žalúdok a nohy naraz. burpees

Existuje však aj ďalší aspekt, ktorý spôsobuje, že pád je mimoriadne náročný na energiu. Pri pohybe musíte posunúť ťažisko tela na veľkú vertikálnu vzdialenosť. Ak ste boli na fyzike na strednej škole opatrní, mali by ste pochopiť, prečo na tom záleží - pozrite sa na definíciu práce. Pri poklese je ťažisko striedavo blízko k zemi, potom ho posúvate tak vysoko, ako je to možné. To je dôvod, prečo je burpees tak únavný a veľmi efektívny.

Jump-squat



Jednoduché drepy s plným rozsahom spália veľa kalórií, pretože sú zapojené všetky svaly na nohách. Avšak pridaním skoku po vstaní sa stane, že každý z nich bude musieť dať ešte viac. Cvičenie na mieste bude ťažšie a počet spálených kalórií, ktoré sa dajú skontrolovať napr.
SmartWatch, stúpa. Nezabudnite tlmiť pristátie a ak práve začínate trénovať, obmedzte sa na klasickú verziu cvičenia. Pridajte skok, keď budete môcť nepretržite robiť 30 - 40 opakovaní.

Renegade Pushup



Samozrejme je tiež možné efektívne spaľovať kalórie pomocou cvičení na hornej časti tela. Je to však o niečo ťažšie, pretože existujú menšie svalové skupiny a klasické cvičenia, ktoré ich spájajú, sa zvyčajne obmedzujú na prácu v rámci jedného kĺbu.

Riešenie? Kombinujte niekoľko cvičení do jedného!

závažia tak, že ramená sú pod úrovňou lakťov. Urobte si krátku pauzu a potom vstaňte späť na podporu. Jemne posuňte svoju hmotnosť na ľavú stranu a potom ovládajte pohyb v oboch smeroch a podržte svoju pravú ruku pod hrudnou kosťou. Opakujte na druhú stranu. To všetko prispieva len k jednému opakovaniu! Vykonajte 5-10 v sérii, a ak toto číslo už nie je problémom, zvýšte hmotnosť činky alebo čas strávený v polohe na doske ( Kliešte na odpadky nie sú ničím iným ako hybridom, ktorý sa skladá z klieští / doska a rad činky. Podporte činky a počítajte do troch. Medzi opakovaniami spustite hruď medzi doskou ).
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk