Najlepšie domáce cvičenie na spaľovanie čo najviac kalórií

Čo určuje počet kalórií spálených počas cvičenia?

Kalórie je jednotka energie potrebná na meranie energie. zahriať jeden gram vody o jeden stupeň Celzia (za určitých podmienok). To znamená, že čím viac energie je potrebné na vykonanie daného pohybu, tým viac kalórií spálime. Takže by sme sa mali uchýliť k cvičeniam, ktoré sú jednoducho únavné. Nie sú tu žiadne skratky - čím viac nás bude školenie stáť, tým viac energie naň vynaložíme . Predovšetkým sa držte viacpočetných kĺbových cvičení, na ktorých sa podieľa súčasne mnoho svalových skupín. Intenzívnejšie cvičenie sa prejaví v rýchlejšom spaľovaní kalórií, takže si zvoľte pohyby, ktoré môžete efektívne vykonávať jeden po druhom. Nižšie uvádzame niekoľko príkladov cvičení, pri ktorých spálite až 1 000 kalórií za hodinu!

Burpee

Burpee , inak dôjde k havárii, je jasným favoritom, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií doma. Cvičenie zahŕňa veľké množstvo svalov. Tiež si zaslúži pozornosť, pretože je to kombinácia výpadu, push-upu a skoku - cvičením burpee trénujete ruky, hrudník, žalúdok a nohy naraz.

Existuje však aj ďalší aspekt, ktorý spôsobuje, že pád je mimoriadne náročný na energiu. Pri pohybe musíte posunúť ťažisko tela na veľkú vertikálnu vzdialenosť. Ak ste boli na fyzike na strednej škole opatrní, mali by ste pochopiť, prečo na tom záleží - pozrite sa na definíciu práce. Pri poklese je ťažisko striedavo blízko k zemi, potom ho posúvate tak vysoko, ako je to možné. To je dôvod, prečo je burpees tak únavný a veľmi efektívny.

Jump-squat

Jednoduché drepy s plným rozsahom spália veľa kalórií, pretože sú zapojené všetky svaly na nohách. Avšak pridaním skoku po vstaní sa stane, že každý z nich bude musieť dať ešte viac. Cvičenie na mieste bude ťažšie a počet spálených kalórií, ktoré sa dajú skontrolovať napr. SmartWatch, stúpa. Nezabudnite tlmiť pristátie a ak práve začínate trénovať, obmedzte sa na klasickú verziu cvičenia. Pridajte skok, keď budete môcť nepretržite robiť 30 - 40 opakovaní.

Renegade Pushup

Samozrejme je tiež možné efektívne spaľovať kalórie pomocou cvičení na hornej časti tela. Je to však o niečo ťažšie, pretože existujú menšie svalové skupiny a klasické cvičenia, ktoré ich spájajú, sa zvyčajne obmedzujú na prácu v rámci jedného kĺbu.

Riešenie? Kombinujte niekoľko cvičení do jedného!

závažia tak, že ramená sú pod úrovňou lakťov. Urobte si krátku pauzu a potom vstaňte späť na podporu. Jemne posuňte svoju hmotnosť na ľavú stranu a potom ovládajte pohyb v oboch smeroch a podržte svoju pravú ruku pod hrudnou kosťou. Opakujte na druhú stranu. To všetko prispieva len k jednému opakovaniu! Vykonajte 5-10 v sérii, a ak toto číslo už nie je problémom, zvýšte hmotnosť činky alebo čas strávený v polohe na doske ( Kliešte na odpadky nie sú ničím iným ako hybridom, ktorý sa skladá z klieští / doska a rad činky. Podporte činky a počítajte do troch. Medzi opakovaniami spustite hruď medzi doskou ).