Nakladanie uhľohydrátov pred konkurenciou - čo to je a či sa to oplatí

Rozhodnutie začať v súťaži mení tvár príprav. Keď premýšľate o tom, ako poraziť svoje osobné najlepšie, počíta sa každý detail, od bežecké topánky po vašu stravu. Všetko, čo môže zlepšiť výkon a formu, je dôležité, takže načítanie sacharidov môže byť bodom "i" vo vašom tréningu. odevy i

Ako to je

Teoreticky má zaťaženie sacharidy súvislosť s glykogénovými zásobami vo svaloch a pečeni. Je v rozmedzí 200 - 300 g, z toho 50 - 70 g je v pečeni a zvyšok vo svaloch (čím lepšie je organizmus trénovaný, tým vyššia je hladina). Počas dlhodobého cvičenia je to najúčinnejšie palivo pre naše svaly. Glykogén (polysacharid alebo polysacharid) je vyrobený z glukózy. Inzulín je tiež zapojený do tohto procesu.

Jednoducho povedané, čím viac svalového glykogénu ukladáte, tým väčší je vytrvalostný potenciál vášho tela. V 60. rokoch škandinávski bežci zistili, že zvýšené množstvo glykogénu vo svaloch môže zlepšiť výsledky pri vytrvalostných športoch, kde úsilie presahuje 90 minút (t. J. Je spojené s veľkým poklesom glykogénu). Pomáha zlepšovať vytrvalosť, regeneráciu a koncentráciu. Škandinávski vedci dospeli k záveru, že svalový glykogén možno kompenzovať zručnou manipuláciou so živinami pred konkurenciou. Toto sa volá superkompenzácia, ktorá vytvára veľmi vysokú koncentráciu glykogénu vo svaloch (500 alebo dokonca 600 g). Je to druh núteného a dočasného stavu. čo znamená, že naše telo má nejaký čas viac glykogénu, ktorý počas súťaže poháňa svaly. A čím viac paliva, tým dlhšie môžeme pokračovať v úsilí. V tomto prípade hovoríme o zlepšení účinnosti o 2 - 3% a o posunu únavového účinku až o 20%.

Ako to funguje v praxi

Súťaž sa zvyčajne koná v nedeľu. V týždni pred začiatkom, po poslednom dlhšom behu, používame tukovú diétu počas 3 dní, t. J. Až do stredy. Úplne sme sa vzdali uhľohydrátov, to znamená, že zo svalov a pečene vymývame glykogén. Sacharidy nahrádzame zdravými tukmi (vrátane proteíny zostáva na rovnakej úrovni ako v predchádzajúcom tréningu. Cvičíme v tzv. Prázdnej nádrži, t. J. Používame glykogén až do konca (glykogénové oplachovacie fázy). >