Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
Odhaľujeme mýty o arginíne. Je to bezpečné opatrenie pre ľudí, ktorí trénujú?
arginín vo svete športu a budovania svalov by sa malo vnímať cez hranol oxidu dusnatého (NO), pretože je vyrobený z tejto aminokyseliny. Je to mimoriadne dôležitá signálna molekula, ktorá pôsobí v mnohých tkanivách a reguluje široké spektrum fyziologických a bunkových procesov. Táto látka sa označovala ako endoteliálny relaxačný faktor (EDRF) a pôvodne sa považovala za proteín. ako s mnohými inými signálnymi molekulami.
Zistenie, že EDRF je v skutočnosti oxid dusnatý - vysoko reaktívny plyn - viedlo k výbuchu záujmu v tejto oblasti. Výsledkom toho bolo za posledných pätnásť rokov viac ako 60 000 vedeckých prác. Veľká časť z nich sa týka arginínu. Za zmienku stojí, že za objav NO bolo v roku 1998 Nobelovej cene udelených niekoľko vedcov. Arginín je prekurzorom oxidu dusnatého a tu je 5 dôvodov, prečo by ste ho mali používať:
1. Extra podpora energie
Ak chcete získať svalovú hmotu, musíte trénovať naozaj tvrdo. Intenzívne silové tréningy vyžadujú veľa energie, ale každý má dni, keď si nemôže dať 100% zo seba. Ak je únava častým problémom, mala by pomôcť suplementácia arginínom. NIE dilatáciou krvných ciev pomáha dodávať kyslík a živiny do ťažko pracujúcich svalov. Preto budete môcť tvrdšie pracovať nielen v jednej sérii, ale aj počas celého namáhavého cvičenia.
2. Pomôcka na spaľovanie tukov
Udržiavanie čo najnižšej úrovne telesného tuku je prioritou pre všetkých ľudí, ktorí sa starajú o svoju postavu. Či už sa snažíte spaľovať tuk a udržiavať svalovú hmotu alebo si budujete svalovú hmotu a zároveň minimalizujete prírastok tuku, chcete, aby váš metabolizmus bežal čo najrýchlejšie. V tomto ohľade pomáha arginín a súvisiaca zvýšená produkcia oxidu dusnatého.
Nielenže vám dodáva energiu a pomáha vám trénovať dlhšie a efektívnejšie, ale tiež podporuje vaše telo spaľovať tuk ako palivo. Výskum ukázal, že suplementácia arginínom vedie k vyšším hladinám glycerolu a voľných mastných kyselín vo vašom tele. krv, čo naznačuje, že viac energie sa používa ako energetický substrát ako u ľudí, ktorí tento doplnok neužívajú pred tréningom.
3. Rýchlejšia regenerácia
Správne zotavenie je kľúčom k budovaniu svalov a maximalizácii účinkov vášho tréningu. Oxid dusnatý zvyšuje prietok krvi a súčasne dodáva do svalov viac kyslíka a živín, čo im umožňuje rýchlejšie sa obnovovať. Bunky dostanú to, čo potrebujú, keď to potrebujú. Ak vezmete arginín pred a po tréningu, rýchlejšie sa zotavíte a budete pripravení na ďalšiu reláciu vzpierania rýchlejšie.
4. Funkčné preťaženie svalov
Jedným z najdôležitejších faktorov pri posilňovaní pôžitku zo silového tréningu je svalová pumpa, známa ako funkčná hyperémia. Cvičené svaly sú potom tvrdé a objemné, čo nielen zvyšuje uvoľňovanie endorfínov, ale tiež zlepšuje transport kyslíka a živín počas tréningu.
5. Budovanie svalov rýchlejšie
Z predchádzajúcich bodov vyplýva veľmi zaujímavý obrázok. Doplnenie arginínom nepriamym a priamym spôsobom prispieva k vytvoreniu svalovej a atletickej postavy. To všetko vďaka tomu, že sme schopní trénovať dlhšie a tvrdšie a rýchlejšie sa regenerovať a navyše si užívame viac tréningu.
Kedy a ako?
Arginín účinkuje prostredníctvom výroby oxidu dusnatého, čo vedie k dilatácii krvných ciev. doplnok pred tréningom, kde spolu s arginínom je zvyčajne kreatín, beta alanín, BCAA a kofeín. Je tiež možné zvoliť doplnok pred tréningom pripravený zo širokej škály položiek. prášok. V druhom prípade vysielaideálne pre zostavenie vlastného. kapsule alebo Odporúča sa hlavne okolo tréningového času, s osobitným dôrazom na moment 30 minút pred telocvičňou. Dávky sú rozsah od 1 do 5 g a ich veľkosť závisí od stupňa a telesnej hmotnosti. Arginín sa môže konzumovať vo svojej forme
Citrulín a ornitín
Veľmi dôležitou funkciou arginínu je účasť na ornitínovom cykle, kde sa z neho vytvára močovina na využitie toxického amoniaku a odstránenie prebytočného dusíka z tela. Dve ďalšie dôležité aminokyseliny, ktoré prispievajú k tejto biochemickej ceste, sú komplexné doplnky pred tréningom. Niektorí dokonca na základe svojich vlastných skúseností tvrdia, že citrulín na nich účinkuje lepšie ako arginín, aj keď NO je to druhá aminokyselina. Stojí za to použiť kombináciu týchto látok, pretože v takejto situácii sa môžeme spoliehať na synergizmus pri výrobe oxidu dusnatého. ornitín. citrulínu i Ich spotreba, najmä citrulín, vedie k zvýšeniu koncentrácie arginínu a zvýšenej produkcii oxidu dusnatého. Citrullín a ornitín sa dajú získať v v čistej forme, v kombinácii s arginínom alebo vo forme
