- Kategórie blogu
- Šport a turistika
BICYKLE
FITNESS
SILOVÝ TRÉNING
ŠPORT
KORČUĽOVANIE SLACKLINE
ARMY
VOĽNÝ ČAS A CESTOVANIE
INÉ
Blog
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív...
čítať celé
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š...
čítať celé
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so...
čítať celé
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
03.08.2020
Okluzívne školenie - čo je a kedy to predstaviť?
Zvyšujúce sa znalosti procesov ľudského tela a tela vám umožňujú vytvárať nové tréningové metódy a rozvíjať existujúce metódy. Šport ochotne prispôsobuje výsledky výskumu, ktorý sa uskutočnil pre potreby medicíny, ale predtým, ako sa rozhodneme zaviesť novú metódu práce na vlastnom tele, je potrebné vopred zistiť, ako to bezpečne urobiť.
Čo je to hypoxia a low-pressure training?
Hypoxia znamená hypoxia a môže sa týkať celého organizmu, ako aj jeho jednotlivých častí, napríklad svalov. Termín samotný znamená nedostatok tkanivového kyslíka . Najjednoduchší spôsob, ako zažiť tento stav, je napríklad beh vo vysokých horách, kde je atmosféra trochu riedšia. Existuje pocit, že sa nemôžeme nadýchnuť, napriek silnému namáhaniu pľúc. Máme rýchle dýchanie a srdcový rytmus , môžu sa objaviť vizuálne poruchy (napr. Videnie tunela, keď je obraz iba v strede a jeho strany sa začnú rozmazávať) a v extrémnych prípadoch sa môže objaviť mdloby a strata. vedomie.
Koniec koncov, existujú ľudia, ktorí hľadajú také podmienky na školenie. Mnoho vysokovýkonných športovcov trénuje v horách a pripravuje sa na dôležité štarty. Podobné podmienky je možné dosiahnuť v špeciálnych komorách, v ktorých je atmosférický tlak znížený .
Keď sa atmosférický tlak v tele zníži, parciálny tlak kyslíka v krvi sa zníži, čo tiež zníži cvičebnú kapacitu. Pre rýchlu adaptáciu sa uvoľňuje EPO alebo erytropoetín - hormón, ktorý zlepšuje kyslíkovú kapacitu krvi. Nejde iba o prirodzený obranný mechanizmus. Cvičenie v hypoxických podmienkach sa môže prejaviť ako dodatočný tréningový efekt vo forme zvýšenej účinnosti.
Okluzívny tréning - ako používa hypoxický efekt?
Okluzívny tréning je založený na lekárskom výskume možností stimulácie svalov. do výšky u ľudí, ktorí boli kontraindikovaní pri zavádzaní fyzickej námahy, najmä silového tréningu. kompresné pásy). Znamená to tiež možnosť zníženia hmotnosti bez strachu zo zníženia účinnosti tréningu, čo ocenia predovšetkým ľudia, ktorí sa vracajú k pravidelnej činnosti, napríklad po zranení. turniket, môžete dosiahnuť oveľa lepší účinok ako bez nej (spôsob kompresie svalov je možné dosiahnuť aj použitím Stav hypoxie spôsobuje takzvané hypertrofické zmeny svalov . Ak sa predpokladá na správnom mieste
Ako bezpečne trénovať?
Najprv po tréningu. proteínový doplnok alebo okluzívne školenie môžu využívať iba skúsení a pokročilí školitelia . Vo všetkých ostatných prípadoch by mal byť pod dohľadom kvalifikovaného trénera alebo fyzioterapeuta. V opačnom prípade môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Osoba, ktorá chce využiť hypoxický efekt, musí vykonávať dané pohyby nielen správne, musí si vyvinúť svalové vedomie, ale musí byť tiež odolná voči bolesti, ktorá je často vedľajším účinkom okluzívneho tréningu a vyskytuje sa v dôsledku tlaku. Preto sa po ukončení relácie oplatí postarať sa o svalovú relaxáciu a regeneráciu. Teplé obklady a doplnky podporujúce regeneráciu, napríklad vo forme , fungujú dobre
