Pred tréningom - oplatí sa použiť?

Výhody - stimulácia

Medzi hlavné výhody použitia doplnkových prípravných školení patrí získanie stimulačného účinku. Zložka zodpovedná za zvýšenie motivácie konať a stimulovať nervový systém je kofeín. Príslušná dávka v rozsahu od 200 mg do 400 mg na porciu umožňuje nielen stimulujú organizmus, ale tiež oddialujú pocit únavy vďaka zvýšenému používaniu mastných kyselín počas cvičenia alebo zlepšujú účinnosť. Kofeín bude mať pozitívny vplyv na koncentráciu počas cvičenia, čo sa premení na efektívnejšiu prácu svalov a lepšie výsledky tréningu. V prípade nedostatočného spánku alebo nedostatočnej motivácie trénovať bude dobré použiť predbežné cvičenie. Je potrebné vedieť, že silná káva bude mať v tomto ohľade podobný účinok.

Výhody - svalová pumpa

Veľmi častým dôvodom použitia doplnkových prípravných školení je dosiahnutie účinku svalovej pumpy, t. j. veľmi silného prísunu krvi do tkanív. Pocit pumpy je to, čo väčšina ľudí chce robiť v telocvični kvôli vizuálnemu zväčšeniu svalu. Medzi výhody tohto stavu patrí zlepšenie svalového pocitu, čo vám umožňuje efektívnejšie vykonávať následné opakovania. Ďalšou výhodou je lepšia výživa trénovaného priestoru, čo pozitívne ovplyvní pracovný čas a regeneráciu po tréningu. Hlavnou zložkou przedtreningówek zodpovednou za účinok svalovej pumpy je arginín , ktorý zvyšuje množstvo oxidu dusnatého a rozširuje lúmen krvných ciev. Je potrebné vedieť, že opísaný fenomén je iba dočasný a nijako nepreukazuje účinnosť vykonaných cvičení.

Výhody - zvýšenie sily a vytrvalosti

Ľudia, ktorí praktizujú sily a vytrvalostné športy, budú mať z využívania cvičení pred tréningom úžitok. Beta-alanín stojí za to ich doplniť ako samostatný prípravok. kreatín i Kreatín a citrulín obsiahnutý vo väčšine doplnkov pred tréningom zvyšujú množstvo molekúl ATP, t.j. energetický materiál používaný počas cvičenia. Umožnia vám nielen vykonať viac opakovaní sily, ale tiež rýchlejšie regenerujú svaly počas prestávky. Na druhej strane beta-alanín stimuluje hladinu karnozínu a oneskoruje tvorbu acidifikácie svalov, čo vám umožní vykonávať omnoho viac opakovaní počas tejto série. Táto aminokyselina bude užitočná aj pre ľudí, ktorí praktizujú vytrvalostné športy tým, že oddiali pocit únavy a zvýšia účinnosť. S cieľom získať maximálny úžitok z recepcie

Nevýhody - pretrénovanie

Medzi hlavné nevýhody používania doplnkových prípravných školení patrí riziko nadmerného tréningu nervového systému. Stimulanty pred tréningom podvádzajú náš mozog a nervový systém umelou stimuláciou. Aj keď núti naše telo trénovať raz, nebude to mať negatívne výsledky, nepretržité používanie stimulantov preťažuje centrálny nervový systém, ktorý potláča účinky cvičenia a môže dokonca viesť k zhoršeniu formy . Medzi príznaky tohto stavu patrí neustály pocit podráždenosti, apatia, nedostatok ochoty konať, problémy so zaspávaním, znížené libido alebo zvýšená hladina subkutánnej vody. Ak si všimnete, že nie je možné zlepšiť vaše výsledky z dlhodobého hľadiska, napriek použitiu stimulancií, stojí za to zaviesť pravidelné zadržiavanie , t. j. čas, keď prestávame intenzívnym cvičením.

Nevýhody - problémy so spánkom

Ďalšou nevýhodou tréningov je ich možný negatívny dopad na zaspávanie a vstup do tzv. hlbokého spánku, t. mozog a telo sa regenerujú najúčinnejšie. Použitie týchto typov doplnkov pred popoludňajším a večerným tréningom bude mať za následok udržanie stavu vzrušenia ešte niekoľko hodín po cvičení. Obzvlášť veľké množstvo kofeínu, ktorého polčas rozpadu v tele môže byť až šesť hodín, významne brzdí. proces zaspávania a následne oslabenie regenerácie svalov a nervového systému.

Nevýhody - prispôsobenie

Naše telo sa dokáže efektívne prispôsobiť. Platí to aj pre stimulanty a stimulanty obsiahnuté v prípravných tréningoch. slabšiePo niekoľkých týždňoch môžete pocítiť dávky, ktoré užívate. Z tohto dôvodu sa oplatí pravidelne zastaviť všetky stimulanty a nepoužívať ich počas každého cvičenia. Zachová to citlivosť tela na stimulanty a bude to určite prospešnejšie pre vaše zdravie.

Summary

Predbežné tréningy sú doplnky, ktoré môžu byť v mnohých prípadoch veľmi užitočné. Ich stimulačný účinok je užitočný v prípade malého množstva spánku alebo náročného dňa v práci. Je vhodné ich používať pred náročnými školeniami, aby ste sa dostali do výšky možností. Získanie účinku svalovej pumpy, zvýšenie motivácie konať, oddialenie pocitu únavy a zlepšenie sily a vytrvalosti robí z použitia tohto typu doplnkov veľmi rýchly nástup každodenného života. Je potrebné byť opatrný pri pravidelných doplnkoch pred tréningom z dôvodu rizika nadmerného trénovania nervového systému, problémov so spánkom alebo prispôsobenia tela použitým dávkam.