Prehľad kardio cvičných strojov

Elektrický trenažér

Elektrický bežecký pás je dobrou alternatívou k behu tratí, keď je zlé počasie alebo v bezprostrednej blízkosti nie sú zelené plochy. za praktickú činnosť. Medzi jeho výhody patrí predovšetkým neustála kontrola tempa, času a sklonu zeme. V súčasnosti je väčšina zariadení dodatočne vybavená senzormi na meranie srdcového rytmu, ale tento spôsob merania ponecháva veľké pole pre nepresnosti. Bežecký pás bude dobrým riešením ako rozcvička pred cvičením alebo ako samostatná tréningová jednotka zameraná na zvýšenie efektívnosti a činnosti kardiovaskulárneho systému. Pokročilí ľudia by sa mali rozhodnúť pre intervalový tréning, ktorý zvýši rýchlosť metabolizmu a pomôže vám spáliť tuk. Je potrebné pamätať na správne držanie tela.

Stacionárny bicykel

Stacionárny bicykel bude skvelým riešením pre ľudí, ktorí kvôli bolesti bedrovej chrbtice trvajú rehabilitáciu, majú výraznú nadváhu a obezita alebo starší ľudia by nemali používať bežiaci pás. Toto zariadenie vám umožňuje nastaviť odpor svalov nôh v závislosti od individuálnych schopností a stupňa tréningu. Je dôležité správne nastaviť výšku sedadla a zaujať správnu polohu tela. Dbajte na to, aby ste si chrbát nezasahovali a aby ste si pri pohybe vpred kontrolovali polohu krku a hlavy. Rovnako ako pri bežiacom páse, aj väčšina bicyklov má snímače srdcovej frekvencie, ktoré je možné použiť, keď potrebujete pracovať v určitom rozsahu srdcovej frekvencie.

Eliptický crossový trenažér

crossový tréner je zariadenie, ktoré okrem svalov nôh zapojí aj vrchnú časť tela. V tomto prípade nohy robia eliptické pohyby, zatiaľ čo ramená striedavo ťahajú a tlačia rukoväte. Toto vám umožňuje efektívne zapojiť nielen svaly ramena a chrbta, ale aj brucho, ktorého úlohou je počas cvičenia udržiavať stabilnú polohu bedrovej chrbtice. Hladký pohyb stroja bude mať pozitívny vplyv na ľudí s bolesťou kĺbov. a po úrazoch a počas rehabilitácie. Správne nastavenie odolnosti voči práci umožní použitie tohto zariadenia pre začiatočníkov aj pokročilých.

veslovací ergometer

Správne používanie veslovací ergometer vyžaduje od cvičiaceho viac angažovanosti ako bicykel alebo crossový tréner. Najprv sa musíte naučiť správnu techniku pohybu založenú na správnom poradí, v akom vaše telo funguje. Je dôležité, aby počiatočné stlačenie začalo svaly nôh a potom ruky vytiahli rukoväť. Návrat do pôvodnej polohy by mal byť naklonením trupu dopredu, natiahnutím paží a ohnutím nôh na kolenách. , Celá postupnosť pohybu by sa mala kombinovať so správnym dýchaním, ktoré vyžaduje nasávanie vzduchu pri priblížení sa k volantu a vypustenie pri súčasnom tlačení nohami. Správne držanie tela je nesmierne dôležité. Rotoped je jedným z fyzicky najnáročnejších kardio strojov.

Schody

Zariadenia tohto typuStair Master, ktoré pripomínajú schody posúvajúce sa dole, stále nie sú v našej krajine veľmi populárne zariadenia, ale už sa nachádzajú v väčšie fitness kluby. Výcvik na "schodoch" je z hľadiska stavu veľmi vyčerpávajúci. Primárne zapája svaly stehien, zadku a teliat. Zariadenie vám umožňuje zvoliť rýchlosť posúvania tchoďte po schodoch, zmerajte svoj srdcový rytmus a skontrolujte svoje schopnosti výberom budovy, na jej vrchol chcete vyliezť po schodoch. Zaujímavým spôsobom, ako sťažiť svoju prácu, je vyliezť na dva kroky naraz - toto riešenie určite zapojí lepkavé svaly, aby viac pracovali.

Airbike

Airbike alebo letecké kolo je zariadenie, ktoré sa nachádza hlavne v kluboch crossfit a väčších fitness kluboch. Toto zariadenie, pripomínajúce bežné bicykle, zapája celé telo do práce potrebou tlačiť a ťahať špeciálne rukoväte pomocou ramien. Súčasná práca hornej a dolnej časti tela je mimoriadne vyčerpávajúca, najmä ak vezmeme do úvahy ďalšiu funkčnosť tohto zariadenia, ktorou je úmerne zvyšujúci sa odpor voči práci vzhľadom na vynaložené úsilie. Airbike je zariadenie určené pre skúsených ľudí a okrem kardio tréningu bude skvelé aj v intervaloch.

Summary

Výber strojov na kardio tréning je obrovský. Každý človek si nájde niečo pre seba, bez ohľadu na zranenia v minulosti, telesnú hmotnosť, vek alebo úroveň odbornej prípravy. Bez ohľadu na to, či používame bežecký pás, stacionárny bicykel, eliptický trenažér alebo ergometer, bude záležať na tom, koľko úsilia vynaložíme na tréning a koľko výhod z neho získame. Stojí za zmienku, že pravidelnosť kardio tréningu je oveľa dôležitejšia ako intenzita. Existuje viac výhod, ktoré sa majú robiť 3-4 stretnutia týždenne strednej intenzity, ako cvičenie raz za čas, po ktorom máme problémy s chôdzou niekoľko dní. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je potrebné zvýšiť pracovný čas alebo intenzitu v priebehu času, aby sa telu poskytol nový stimul a aby sa zmenila typ vybavenia, ktoré používame na komplexný rozvoj tela.