Pripravte svoje telo na lyžovanie v 5 krokoch

Ak to čítate v lete, máte dostatok času na to, aby ste svoje telo mohli efektívne a bezpečne pripraviť na lyžiarsku sezónu. Ak však za oknom vidíte drifty a snehuliaka, musíte zhonu robiť to, čo môžete. Za pár týždňov môžete trochu zlepšiť svoj stav , posilniť svaly a "aktualizovať" vybavenie, ale iba ak budete konať systematicky a racionálne.

Krok 1: boot

Môže byť nebezpečné zmeniť váš životný štýl z náhleho na aktívny. Preto je lyžovanie "na cestách" veľmi zlý nápad. závažia a skončíte s triedami crossfit. Pilates alebo plavecký bazén, potom sa presuňte na spriadanie a školenie pomocou Lepšie je predísť niekoľkým týždňom jednoduchého zavedenia . V ideálnom prípade by ste si mali vyhľadať pomoc osobného trénera, ktorý prispôsobí vaše tréningy vášmu životnému štýlu a zdravotnému stavu. Ak si to nemôžete dovoliť, môžete začať s 15-20 minútami tichej aktivity denne (tak dlho, ako každý deň), alebo si dať na dva dlhé tréningy týždenne. Zvýšte objem prevádzky na 3-4 jednotky týždenne. Zvážte nielen zlepšenie svojho výkonu, ale aj silový tréning. Môžete napríklad začať s

Krok 2: posilňovanie nôh

baret alebo na podlahu, skákanie cez švihadlo, skoky a skoky na plošine, pull-up, vreckové nože a ruské zvraty, planki v asymetrických verziách (zdvihnutá ruka, jedna noha, diagonálne končatiny, končatiny do strán atď.). Vylepšite si svaly . Nejde iba o posilnenie príslovečných "štyroch", aby lyžovanie nepoškodilo. Hlavným dôvodom je zabrániť zraneniam, tj posilneniu kĺbov: členku a kolena, zvýšeniu sily brušných a chrbtových svalov (ktoré stabilizáciou postavy zlepšia rovnováhu a zabránia preťaženiu chrbta). Nezabudnite tiež posilniť svaly zadku . Na rozdiel od vzhľadu, nie sú to nepodstatné prvky, ktoré "zostali niekde za sebou", ale oni a boky iniciujú pohyb tela. Čo robiť? Drepy a výpady (najprv bez telesnej hmotnosti, potom s ľahkým činkou na chrbte. Jedna noha stojí na

Krok 3: hardvér

Nenechávajte nákup ani doplnenie na poslednú chvíľu. Po prvé, ceny sú najvyššie v hlavnej sezóne, po druhé, napríklad nové topánky musia byť trochu "vypredané". Bolo by tiež dobré vyskúšať si vybavenie na neďalekom svahu (dokonca aj vo veľkých mestách), aby ste sa uistili, že je všetko v poriadku. Ak si chcete vziať svoj starý topánky, skontrolujte, či stále vyhovuje . Je pravda, že dospelé nohy už nerastú, ale môžu sa z rôznych dôvodov zväčšovať alebo meniť svoj tvar (napríklad po zranení). Ak je vaša prilba stará a hoci vyzerá veľmi dobre, zvážte nákup novej. Technológia sa posunula ďalej a moderné prilby sú bezpečnejšie ako "predné" prilby. Ak kupujete nové zariadenie, nezabudnite, že šetrenie nestojí za to . Lepšie je minúť viac na špičkových modeloch, ako riskovať nehodu alebo nepríjemné pocity odrenín.

Krok 4: výživa

Na rozdiel od vzhľadu je to dôležitá téma. Ak ste prešli lenivým rokom a jedli len čokoľvek, vaše telo nie je v najlepšom prípade. Preto sa oplatí plniť vitamíny a minerály počas niekoľkých nasledujúcich týždňov (bude ich poskytovať zelenina, ovocie, orechy). Samozrejme by bolo lepšie jesť po celý rok.

Krok 5: regenerácia

Pri príprave lyží nezabudnite na regeneráciu, ktorá je strečing, masáže, sauna. Tri dni pred odchodom preskočte fyzickú aktivitu všeobecne alebo sa doprajte jacuzzi. Ide o to ísť na svah bez akýchkoľvek kontraktúr alebo bolestivosti.

Pri príprave na lyžovanie je najdôležitejšou systematickou prácou (nemusí to byť vražedná). Vďaka tomu dokáže vaše telo dobre zvládnuť záťaž lyžiarskej dovolenky. Budete sa baviť a vyťažiť maximum zo dňa.