Príznaky pretrénovania tela

Pretrénovanie-fyzické príznaky

Stav pretrénovania sa prejaví mnohými spôsobmi. Základným fyzickým príznakom bude všeobecný pokles kondície , ktorý spočíva v znížení svalovej sily, znížení účinnosti a stavu tela a znížení motorickej koordinácie. Okrem toho venujte pozornosť zvýšeniu telesnej teploty a srdcového rytmu, rýchlejšiemu poteniu a chveniu končatín. Závraty, dýchavičnosť, vysoký výskyt infekcií a chorôb tiež naznačujú stav pretrénovania. Môžu sa vyskytnúť aj príznaky, ako sú problémy so spánkom, nechutenstvo alebo pretrvávajúca bolesť svalov a kĺbov.

Pretrénovanie - mentálne príznaky

Stav pretrénovania bude mať významný vplyv na celkový duševný stav tela. Hlavným alarmujúcim príznakom je pretrvávajúci stav podráždenia a nervozity, odrádzania a nedostatočnej motivácie nielen pre výcvik, ale aj pre každodenné činnosti. Venujte pozornosť aj zníženému libido, problémom s koncentráciou a nízkej sebaúcte. , Depresívne stavy a upocit úzkosti bude v tomto ohľade tiež veľmi symptomatický. Často existuje aj neochota súťažiť, emocionálna labilita a časté zmeny nálady .

Pretrénovanie - krvné testy

Ak sa pretrénujete, vaše výsledky krvných testov to odzrkadlia. Predovšetkým bude zrejmá zmena pomeru testosterónu k kortizolu . Zvýšené hladiny kortizolu a súčasné zníženie hladiny testosterónu bude jedným z faktorov, ktoré potvrdzujú pretrénovanie. Medzi ďalšie patria znížená hladina hemoglobínu, znížená hladina minerálov, nízka hladina dusitanov, znížená glukózová tolerancia alebo nízka hladina glykogénu v pečeni a svaloch .

Testy

Existuje niekoľko spôsobov, ako skontrolovať pretrénovanie seba. Jedným z nich je meranie srdcovej frekvencie . Merania by sa mali robiť každé ráno pred vstaním z postele. Zvýšené skóre bude varovným signálom. Počas fyzickej aktivity môžete merať aj srdcový rytmus. Ak sa váš pokojový srdcový rytmus zvýši napriek poklesu tempa cvičenia, môže to byť ďalší náznak toho, že vaše telo je prepracované. Ďalším spôsobom je zmerať pulz denne v rovnakom čase dňa . Merajte srdcový rytmus po najmenej 10 minútach odpočinku, potom vstaňte a ďalšie merania vykonávajte v 30-sekundových intervaloch. Ak sa vaše skóre zvýši asi o 10 úderov za minútu asi po dvoch minútach, je to ďalší príznak pretrénovania. Pomáhajú tu zariadenia na meranie tlaku vo všetkých formách, od rozsiahlejších po mini verzie, takmer veľkosti vrecka, ktoré môžeme pohodlne a ľahko vložiť do tašky alebo batohu a vziať so sebou.

V súčasnosti od nás veľa požadujeme, a to v profesionálnej aj rodinnej oblasti, ako aj pri praktizovaní fyzickej aktivity. Motivácia na dosiahnutie lepších a lepších výsledkov núti ľudí tvrdo trénovať a vyčerpávať. Ak je však narušená rovnováha medzi cvičením a regeneráciou, ťažká práca sa začína strácať. Nedostatok zdravého rozumu počas cvičenia vedie telo na pokraj vyčerpania. Naše telo je vybavené obrannými mechanizmami. Zníženie cvičebnej kapacity a duševného stavu vás núti prestať ničiť telo ťažkým tréningom a zlou regeneráciou. Je potrebné vedieť, že premýšľajúca fyzická aktivita je riešením na veľké množstvo problémov, ale nesprávna dávka situáciu len zhorší.