Spaľovanie tukov pri spánku - kedy je to efektívne?

Zdravý a pravidelný spánok je najlepším doplnkom chudnutia. Aktivácia rastového hormónu spôsobuje značné energetické výdavky a na jeho zabezpečenie využíva telo nahromadené rezervy - najmä tuk. Spánok doplnený o správnu stravu a dávku fyzickej aktivity je najväčším spojencom ľudí, ktorí chcú znížiť hmotnosť.

spánok - spôsob, ako schudnúť?

V skutočnosti je nedostatok spánku zodpovedný za priberanie na váhe a desiatu, čo sa neprenáša na žiadne účinky zoštíhľovacie procedúry . Je to preto, že nepravidelný odpočinok alebo chronická únava narušujú sekréciu dvoch hormónov zodpovedných za pocit sýtosti a hladu - leptínu (zodpovedných za pocit sýtosti - nedostatok chuti do jedla) a ghrelínu (zodpovedných za pocit hladu). Pokles v prvom prípade, ku ktorému dôjde, keď je čas regenerácie príliš krátky, automaticky zvyšuje ghrelín. Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, sa často cítia hladní aj po jedle - začínajú sa občerstvovať, čo je, samozrejme, spojené s priberaním na váhe.

Ako urýchliť spaľovanie tukov počas spánku?

Je dobré vedieť, aké výrobky jesť na večeru, aby stimulovali metabolizmus, aby bol aktívnejší. Prekvapivo pri obnove buniek vaše telo spaľuje viac tukov ako pri kondičnom tréningu! Zdá sa to nemožné, ale opravné procesy začaté vo fáze hlbokého spánku vám umožňujú použiť akumulované rezervy. Mozog okrem toho neustále pracuje, zatiaľ čo odpočíva, spotrebúva veľké množstvo energie, ale sám ho nemôže uložiť.

Samozrejme večerné jedlo by malo byť ľahko stráviteľné . Väčšina diét, ktoré majú za následok štíhlu postavu, neodporúča snacking pred spaním, najmä sladkosti. Dobrým aktivátorom spaľovania tukov je však med, ktorý je bohatý na vitamíny B a minerály B, stimuluje metabolizmus a zároveň poskytuje mozgu "palivo". Namiesto toho, aby sme si ľahli s hladom, ktorý spôsobuje ďalšiu frustráciu a zvýšenú túžbu po občerstvení, stojí za to siahnuť po lyžičke medu a potom si odpočinúť.

Perfektná večera, najmä pre ľudí, ktorí pravidelne trénujú, je bielkovinový doplnok na noc - je zložená tak, že jedlo nespôsobí pocit ťažkosti a prispeje k zníženiu telesného tuku. proteín urýchľuje regeneráciu svalov a telo ich musí stráviť viac, aby ich strávili. Stojí za to zvoliť si proteínové jedlo .

Fyzická aktivita - najlepší spôsob, ako spaľovať tuk

Cvičenia vykonávané počas dňa majú vplyv na všetky procesy v tele v nasledujúcich hodinách. Telo vystavené tréningovým zaťaženiam využíva energiu na obnovenie omnoho viac energie uloženej vo forme tuku. Cvičenie, ktoré trvá viac ako pol hodiny, napríklad jogging, jazda na bicykli alebo aeróbne cvičenie, vám poskytne najlepší účinok . Počas týchto aktivít svaly najskôr vyčerpajú súčasné zásoby glykogénu a potom telo dosiahne svoje rezervy.

Tento proces je možné urýchliť použitím doplnkov výživy, napr. doplnok pred tréningom. horáky (spaľovač tukov) ktoré obsahujú okrem iného kofeín, flavonoidy z citrusových plodov, výťažok zo zeleného čaju alebo zázvor, ktoré ovplyvňujú termogenézu, t. j. zvyšujú teplotu a tým zrýchľujú metabolizmus . Ak je plánované školenie mimoriadne intenzívne, telo sa môže tiež podporovať