Triatlon - doplnky a superpotraviny

Strava je základom

Na začiatku treba poznamenať, že najdôležitejším prvkom podporujúcim tréning v vytrvalostných športoch je správna výživa. Kalorický obsah potravy by mal pokrývať energetické potreby tela a poskytovať potrebné živiny. Intenzívny tréning narušuje homeostázu tela. Správny pomer bielkovín, komplexných uhľohydrátov a tukov v plnej hodnote zabezpečí primeranú regeneráciu. S cieľom maximalizovať účinky a minimalizovať výskyt zranení a pretrénovania je v jednotlivých prípadoch potrebné vylúčiť transmastné oleje, glukózo-fruktózový sirup a lepok.

beta-alanín

Pri pravidelnom tréningu je telo mimoriadne silné. Vo väčšine prípadov je potrebné použiť vhodné doplnky. Beta-alanín nájde uplatnenie vo vytrvalostných športoch. Beta-alanín je aminokyselina a prekurzor karnozínu, ktorý sa nachádza vo svalovom tkanive. Karnosín má schopnosť absorbovať únavou indukované vodíkové ióny generované počas cvičenia. Vďaka tomu beta-alanín oddiali vznik únavy udržiavaním správneho pH svalov a zabránením tvorby kyseliny mliečnej. Celkovo vám tento doplnok pomôže trénovať dlhšie a ťažšie.

Omega 3

Hlavnou príčinou zápalu v tele je zle vyvážená strava. Výhoda všadeprítomných mastných kyselín Omega 6 oproti Omega 3 bude mať na telo negatívne následky. Príkladom je výskyt civilizačných chorôb, zranení, nevoľností. Cvičenie vytrvalostných športov vrátane napríklad triatlonu zvyšuje tvorbu zápalu. Aby sa minimalizovalo ich množstvo, mastné kyseliny by sa mali dopĺňať Omega 3, ktoré tiež urýchľujú regeneráciu, znižujú únavu svalov a majú pozitívny vplyv na tvorbu anabolických hormónov. Pri výbere doplnku venujte osobitnú pozornosť množstvu EPA (2 až 3 gramy za deň) a DHA (1 až 2 gramy za deň).

vitamín D3 a horčík

Vitamín D3 pripomína štruktúru a funkciu hormónu. Jeho anabolické vlastnosti boli potvrdené mnohými štúdiami. Priamo zvyšuje hladinu testosterónu, ktorá sa premieta do zrýchlenej regenerácie a zvýšenia množstva svalovej hmoty. Zlepšuje vstrebávanie vápnika a fosforu, ktoré určujú stav kostry a majú pozitívny vplyv na cvičebnú kapacitu. magnézium je minerál, ktorý okrem prevencie demineralizácie kostí zlepšuje aj prenos nervových impulzov do svalov.

Superfood z Poľska - červená repa

Červená repa konzumovaná v akejkoľvek forme bude neoceniteľným zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov. Vytrvalostní športovci budú mať z konzumácie tejto zeleniny najviac úžitok. Červená repa vďačí za svoju schopnosť zlepšovať cvičebnú kapacitu na dusičnany. Dusičnany sú zlúčeniny, ktoré ovplyvňujú dilatáciu krvných ciev, znižujú množstvo kyslíka potrebné na svalovú prácu a zvyšujú prísun krvi do srdca. Viac červených krviniek vám umožní trénovať dlhšie, plynulejšie dýchať a posunúť čas, keď sa cítite unavení. Početné štúdiedokázali, že denná konzumácia cukrovej repy v množstve asi pol litra zlepšuje cvičebnú kapacitu až o 15%. Šťavu sa odporúča používať dve hodiny pred tréningom.

Sacharidové doplnky - Vitargo

Vytrvalostné športy sa vyznačujú dlhou dobou cvičenia. Tréningové jednotky často trvajú niekoľko hodín. Počas tejto doby telo spotrebúva obrovské množstvo kalórií. Aby sa udržala vysoká úroveň cvičebnej kapacity, telo by malo byť zásobované energiou. Zníženie krvného zásobovania žalúdka a gastrointestinálneho traktu na úkor neustále pracujúcich svalov vás núti konzumovať jedlo iba v tekutej forme. Najlepším riešením v tomto prípade sú sacharidové doplnky typu Vitargo. Ich správna osmolalita maximalizuje množstvo kalórií, živín a vody transportovaných do svalov. Predpokladá sa, že dehydratácia len 2% telesnej hmotnosti (asi 1,5 litra vody) spôsobuje zníženie cvičebnej kapacity asi o 10%.

Antioxidanty a superpotraviny

Keď telo počas tréningu produkuje energiu, mastné kyseliny sa oxidujú. Tento proces je sprevádzaný tvorbou voľných radikálov, ktoré okrem iného urýchľujú proces starnutia tela. Zhoršenie buniek v tele bude mať negatívny vplyv na cvičebnú kapacitu a regeneráciu. Antioxidanty sa stanú vašimi spojencami v boji proti voľným radikálom. Patria sem okrem iného vitamíny C a E. Výrobky zo skupiny superpotravín majú veľmi silné antioxidačné vlastnosti. Patria sem chlorella, spirulina, kurkuma, škorica, bobule goji a acai, azyme

Vytrvalostné športy vynútia venovať osobitnú pozornosť strave a doplnkom. Vhodný výber potravín podporovaný vedomými výbermi stravy bude mať priamy vplyv na športové výsledky. Zníži riziko zranenia posilnením pohybového ústrojenstva, zlepší vytrvalosť, oddiali únavu svalov a urýchli proces regenerácie medzi cvičeniami. Z tejto skupiny superpotravín si zaslúži osobitnú pozornosť cviklová šťava, zatiaľ čo skupina doplnkov obsahuje beta-alanín. Okrem prípravkov uvedených v článku môžete venovať pozornosť kreatínu, rozvetveným aminokyselinám BCAA alebo kofeínu.