Blog

03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív...
čítať celé

03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š...
čítať celé

03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so...
čítať celé
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
03.08.2020
Vegetariánska strava a priebežné školenie
Čoraz častejšie sa hovorí o výhodách nejesť mäso alebo jesť v menšom množstve. Uvádzajú sa zdravotné, environmentálne a etické hľadiská. Bez ohľadu na to, aké sú vaše motívy dodržiavať vegetariánsku stravu, musíte vedieť, že to vyžaduje správnu prípravu, najmä pri rôznych športových aktivitách.
Výhody
Je konzumácia živočíšnych výrobkov vrátane mäsa, vajec, mliečnych výrobkov, rýb a medu prospešná pre bežcov na diaľku? Je Mo Farah úspešný, pretože je náchylný na vytrvalostné športy alebo je jeho športový výkon ovplyvňovaný výživou? Znamená to, že veľa vegánskych športovcov je veľkolepo úspešných, ako napríklad atlét Carl Lewis, bežec na dlhé vzdialenosti Scott Jurek a sestra Williamsová, znamená, že vegetariánstvo je najlepšou stravou pre optimálny výkon? Vedecký výskum potvrdil, že vegetariánska strava znižuje počet úmrtí na choroby súvisiace so životným štýlom, ako je cukrovka 2. typu, rakovina a srdcové choroby. Nie je však veľa dôkazov, ktoré by spájali vegetariánsku stravu s nadpriemernými športovými výkonmi.
Proteín
proteínové doplnky. BCAA alebo aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sa nachádzajú v mäse, ale aj v rastlinných potravinách, mliečnych výrobkoch, vajciach, obilninách, mandliach, arašidoch, kešu, šošovici, cíceru a sóji. Mnoho ľudí dopĺňa BCAA, pretože zvyšuje výkon, chráni pred poškodením svalov a zlepšuje syntézu proteínov. Počas intenzívneho tréningu musia aj bežci na mäsovej strave používať vhodné doplnky,
omega kyseliny
Intenzívne cvičenie oslabuje imunitu tela. Infekcie horných dýchacích ciest sú pre bežcov obzvlášť problematické. V tomto prípade je lepšie jesť produkty rastlinného pôvodu. Vegetariánska strava bohatá na ovocie a zeleninu je nevyčerpateľným zdrojom antioxidantov. Orechy, semená, fazuľa, šošovica a celé zrná obsahujú látky zvyšujúce imunitu. Vegetariánstvo tiež poskytuje primeranú rovnováhu omega-6 a omega-3 mastných kyselín na zníženie zápalu spojeného s prechladnutím a zápalom svalov z cvičenia. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v ľanom, konope, chia, tekvicovom a slnečnicovom semene pomáhajú posilňovať imunitný systém. Znižujú zápal svalov a kĺbov, čo urýchľuje regeneráciu tela po tréningu.
zinok je nevyhnutný pre fungovanie imunitného systému a podobne ako železo je pre telo ťažšie absorbovať ho z rastlinných zdrojov. Dôvodom je skutočnosť, že niektoré potraviny bohaté na zinok, napríklad fazuľa, orechy a semená, obsahujú tiež látku nazývanú fytín, ktorá bráni vstrebávaniu zinku. Konzumácia veľkého množstva rastlinných potravín bohatých na zinok nezabezpečí, že telo absorbuje dostatok tejto živiny. Namáčanie a klíčenie fazule, zŕn a semien znižuje hladinu fytínu. Okrem toho spotreba fermentovaných produktov prispieva k zlepšeniu absorpcie tohto prvku. Preto by nemali vegetariáni uvažovať o tom, že by telu poskytli zinok vo forme doplnku.
vitamín B12
Vitamín B12 je nevyhnutný pre zdravie nervovej sústavy a reguláciu krvi, a preto ovplyvňuje vaše výsledky. Vegetariánom sa odporúča doplniť vitamín B12. Zdrojom vitamínu B12 sú produkty živočíšneho pôvodu. Celkom veľké množstvo tohto vitamínu je syntetizované bakteriálnou flórou zažívacieho traktu. Zdroj vitamínu B12existujú aj potravinové droždie. V rastlinných výrobkoch prakticky chýba. Jedinou výnimkou sú rastliny podrobené procesu kvasenia.
Je dôležité vedieť, že jeden z prvých mužov, ktorý v roku 1912 dokončil maratón trvajúci 2 hodiny a 39 minút v roku 1912, bol vegánom .