Výrobky, ktoré bránia chudnutiu

Arašidové maslo

Arašidové maslo je jedným z najobľúbenejších produktov, ktoré sa všeobecne považujú za zdravé, ale vďaka svojej veľmi vysokej energetickej hustote môžu pokaziť stupeň chudnutia. V 100 gramoch produktu je v závislosti od druhu použitých orechov až 700 kalórií. To znamená, že malá čajová lyžička arašidového masla nám poskytne asi 200 kalórií, čo vzhľadom na veľmi malý objem neovplyvní v žiadnom prípade na našu úroveň sýtosti. Okrem toho je najobľúbenejšou formou tohto produktu, ktorým je arašidové maslo, veľmi silný alergén a vďaka veľkému množstvu omega-6 kyselín má prozápalové vlastnosti. Pri výbere masla sa oplatí prečítať zloženie a vybrať produkty, ktoré boli vyrobené z mandle, kešu alebo para orechov.

Sušené ovocie

Sušené ovocie je jednou z obľúbených pochutín pri chudnutí. Aj keď nie je možné popierať sušené ovocie s vysokým obsahom vitamínov a vlákniny, dávajte pozor na jeho kalorický obsah. Hrsť sušených marhúľ bude obsahovať značné množstvo draslíka a antioxidantov, ale poskytne asi 300 kalórií. Rozinky, figy a dáta majú podobnú hustotu energie. Nezanedbateľná je aj veľmi vysoká hladina glykemického indexu orechov a sušeného ovocia, čo významne zvýši hladinu cukru v krvi, čo bude problém najmä pri použití sušeného ovocia ako pochutiny medzi jedlami.

Fit cakes

Blogy a časopisy o zdravom životnom štýle sú plné veľa receptov na zdravé pečenie. Sú určené ako náhrada za tradičné koláče na báze cereálnej múky, cukru a masla. Väčšina receptov na vhodné cesto je založená na použití produktov, ako je múka bez lepku, erytrol, kokosový olej a mlieko, kakao alebo orechy, ktoré majú skutočne neutrálny alebo priaznivý vplyv na naše zdravie, ale obsahujú veľmi veľké množstvá množstvo kalórií. xylitol, Je dobré vedieť, že pohár kokosovej múky bude mať o viac ako 100 kalórií viac ako rovnaké množstvo pšeničnej múky a kalorický obsah kokosový olej sa nelíši od bežného slnečnicového oleja. Nezabudnite, že vhodné koláče, napriek ich zdravému povrchu, často predstavujú skutočné energetické bomby, ktoré by sa mali zahrnúť do rovnováhy kalórií.

proteínové bary

Populárnym produktom ľudí trénujúcich v telocvični je proteínové tyčinky. Často sa konzumujú po silovom tréningu ako forma proteínového doplnku, ktorý je prvkom nevyhnutným na udržanie alebo rozšírenie svalovej hmoty. Je potrebné vedieť, že väčšina týchto výrobkov okrem bielkovín obsahuje značné množstvo jednoduchých cukrov, plnív, stabilizátorov a konzervačných látok, ktoré nie sú pre naše zdravie ľahostajné. Preto, ak sa cítite ako sladké občerstvenie, oplatí sa vybrať si bary a koláče s prírodným zložením, ktorých trvanlivosť nie je dlhšia ako niekoľko dní.

Ovocie

Ovocie je jedným z potravín, ktoré by väčšina z nás mala nájsť v našej strave kvôli obsahu vitamínov a vlákniny. Prílišná spotreba týchto výrobkov je však problematická. Ovocie s vysokým glykemickým indexom, ako sú banány, hrozno a ananás, môže byť obzvlášť škodlivé. Snack medzi jedlami bude mať nepriaznivý vplyv na hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu, čo by v budúcnosti mohlo viesť k cukrovke typu 2 a inzulínovej rezistencii , jednej z najbežnejších chorôb na svete. Ak nedáte žiadne ovocné šťavy, je prísne zakázané schudnúťkonzumujte vitamíny alebo vlákninu. Namiesto toho zvýšte svoju spotrebu zelenej zeleniny a siláže.

Orechy

Orechy, jamy a semená patria do inej skupiny potravín s veľmi vysokou hustotou energie. Dve hrsti vlašských orechov nám poskytnú takmer 500 kalórií , čo v prípade ženy s hmotnosťou 60 kg, ktorej úroveň fyzickej aktivity je mierna, bude predstavovať takmer tretinu denných kalórií. Brazílske orechy, ktoré sú skvelým zdrojom selénu alebo mandle obsahujúce veľa vitamínov a minerálov, by sa z vašej stravy nemali vylúčiť, mali by ste však pamätať na ich výhrevnosť. Riziko je spojené aj s konzumáciou príliš veľkého množstva tekvicových semien alebo semien chia. Oplatí sa poznať prozápalové vlastnosti arašidov alebo slnečnicových semien, ktoré môžu mať negatívny vplyv na redukčnú diétu.

Summary

Medzi obrovské množstvo výrobkov, ktoré majú priaznivý vplyv na naše zdravie, môžeme rozlíšiť niektoré, ktoré sa vyznačujú vysokou hustotou energie. To znamená, že nízka hmotnosť produktu obsahuje značné množstvo kalórií a je veľmi ľahké podceňovať množstvo energie spotrebovanej počas jedla. Orechy a arašidové maslo z nich vyrobené, ako aj sušené ovocie a ovocie s vysokým glykemickým indexom môžu byť v tomto ohľade zložité. Mali by ste byť opatrní aj pri proteínových tyčinkách kvôli vysokému obsahu jednoduchých cukrov a vhodných cesta, ktoré sa zvyčajne vyrábajú s vysoko energetickými prísadami. Uvedenie týchto produktov neznamená, že ich musíte vylúčiť zo stravy pri chudnutí, ale musíte pamätať na kontrolu ich hmotnosti a množstva v jedle.