Vyžaduje si rekreačné športy stravu a doplnok?

Dokonca aj veľmi dobre vyvinutá strava nemusí postačovať pre potreby tela, ktoré je vystavené pravidelnému fyzickému stresu. Po prvé, nedostatok vitamínov a doplnkov podporujúcich regeneráciu svalov môže byť závažný. Majte na pamäti, ako ich uplatňovať, aby boli efektívne.

športová strava v strave - na čo sa zamerať?

Strava v športe, dokonca rekreácia, má kľúčový význam - podporuje správne fungovanie tela, ktoré je potom schopné znášať rastúcu tréningovú záťaž. Samozrejme čím intenzívnejšie úsilie, tým viac vitamínov a minerálov by sa malo poskytovať . Fyzická aktivita znamená okrem zvýšeného pôsobenia svalových vlákien aj zintenzívnenie metabolických procesov. Aj v rekreačných športoch sa vaše výživové potreby výrazne líšia od potrieb sedavého životného štýlu

Venujte pozornosť energetickej potrebe, t. j. zvýšeniu počtu kalórií spotrebovaných s jedlom. Čím viac sú svaly naložené, tým viac kalórií musí byť zabezpečených, aby sa zabezpečilo správne budovanie a regenerácia. Napríklad, aktívny muž vážiaci asi 75 kg by potreboval asi 3 500 kalórií, ale ak by mal sedieť, jeho potreby by sa znížili asi o 1 000 kalórií . Takéto rozdiely nemožno podceňovať. Okrem toho je dôležité si uvedomiť, že kvalitné výrobky sú kľúčové a ani začínajúci športovec nebude úspešný, ak nezačne odstraňovaním ťažkých potravín a nezdravých tukov zo svojej stravy.

Potreba dodávať bielkoviny do tela

Ak chcete vydržať svaly, poskytnite proteín s jedlom a tiež vo forme doplnkov výživy, ktoré sú nenahraditeľnou oporou počas tréningu. Predpokladá sa, že priemerný človek potrebuje 1 g bielkovín na 1 kg svojej telesnej hmotnosti. Postačuje fitness alebo aeróbny tréning na zvýšenie odporúčaného príjmu bielkovín o 50%, zatiaľ čo v silových športoch sa tento indikátor zvyšuje ešte viac. Preto je dobré priebežne konzultovať diétu aj suplementáciu s odborníkom.