Cvičenie s expandérom je obzvlášť dobré pre ľudí, ktorí s cvičením s vlastnou váhou len začínajú. Vďaka nej môžete vykonávať cviky podobné tým v posilňovni. Výbava môže nahradiť činky , činky a bradové tyče . Dobre pripraví telo na veľmi náročné tréningy. Pokročilejší ľudia s väčšou svalovou silou môžu s jeho pomocou vykonávať aj efektívny tréning. Raz týždenne môžete s týmto prístrojom poriadne trénovať, aby ste spestrili svoju cvičebnú rutinu.

Ako si vybrať expandér?

Expander v minulosti pozostával z niekoľkých dlhých pružín, ktoré boli navzájom spojené dvoma rukoväťami. Teraz sa vzďaľujete od pružín, ktoré sú málo pružné a nie sú vhodné na tréning celého tela. V súčasnosti sa najčastejšie používajú expandéry vyrobené z gumy. Majú veľký rozsah naťahovania a dajú sa nastaviť . Pri výbere stojí za zváženie vaša výška. Ľudia, ktorí sú kratší, by si mali zvoliť zariadenie s kratšími čiarami.

Gumy sú často zameniteľné a odpor pri cvičení sa líši v závislosti od ich farby. Vďaka expandéru môžete viesť veľmi rozmanité školenie. V súkromí domova budete tiež potrebovať podložku na cvičenie , pohodlný outfit a športovú obuv . Pri kúpe expandéra sa oplatí zvoliť nastaviteľný, ktorý umožňuje postupné zvyšovanie záťaže. Okrem farieb sa expandéry môžu líšiť aj tvarom, rozlišujeme okrem iného:

1. Kruh (krúžok) - vyrobený z pružného materiálu. Má tvar kruhu alebo elipsy a je vybavená dvoma pohodlnými rukoväťami. Často sa používa na hodinách pilates. Špeciálne odporúčané pre dámy.
2. Osmička - pozostáva z rukovätí a dvoch gumených línií, ktoré sú v strede spojené a tvoria osmičku.
3. Expandér nôh , tzv veslá - má pevné držiaky nôh, ktoré sú navzájom spojené pružnou šnúrou. S nohami v rukovätiach môžete napodobniť veslovací pohyb.
4. Páska (guma) - vyrobená z latexu, veľmi pružná, bez ďalších úchytov. Je všestranný a dá sa využiť pri silovom tréningu, hodinách pilates, dokonca aj pri rehabilitácii. Líši sa rozťažnosťou v závislosti od farby.

Cvičenie s expandérom

Tréningu by malo predchádzať dôkladné zahriatie celého tela. Expanderové cviky si vyžadujú svalovú prípravu. Cvičenie nie je komplikované, spočíva v pretiahnutí línií nohami a rukami, pomocou rôznych techník. Expander by mal byť vybraný podľa vašich možností. Čím je pružnosť gumy väčšia, tým je tréning ľahší, pretože zariadenie má menší odpor. Postupom a zvyšovaním svalovej sily stojí za to zmeniť flexibilitu zariadenia a postupne vylepšovať svoje schopnosti.

Cviky s expandérom možno považovať za samostatnú tréningovú jednotku, ale môžu byť aj doplnkom iných cvikov. Po rozcvičke môžete absolvovať kruhový tréning, každé cvičenie 30 sekúnd alebo minútu, v závislosti od úrovne tréningu. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je dobré absolvovať tento tréning 3x týždenne.