Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. 6 zaujímavých základných cvičení pre každého

6 zaujímavých základných cvičení pre každého

Čo presne je CORE?



Jadrá sú svaly hlboké brušné svaly, konečník a šikmé svaly brucha, svaly vnútri panvy, parazpinálne svaly a svalové svaly. Napriek obrovskému významu týchto svalov boli donedávna najčastejšie buď vynechané, alebo len okrajovo zahrnuté do tréningových plánov.

Nedostatočné praktizovanie týchto oblastí je jednou z najväčších chýb pri školení. Po prvé, nedostatok ich veľmi rýchleho posilnenia má za následok zranenia. A tie vážne, pretože chrbtica je najčastejšou obeťou. Aj keď je však možné vyhnúť sa poškodeniu stavcov alebo diskotéke náhodou, nie je možné zlepšiť výsledky bez cvičenia na posilnenie základných svalov. To platí nielen pre silový tréning. Našťastie rastie záujem o posturálne cvičenia. A to je dobré, pretože tieto cvičenia sú vhodné pre ľudí všetkých vekových skupín.

Účinky neprídu rýchlo, ale tréning hlbokých svalov sa prejaví znížením počtu zranení, zmiernením alebo zmiernením bolesti v talu, dokonca aj u ľudí trpiacich diskopatiou, progresiou sily, stabilizáciou v mnohých polohách pri zaťažení, zlepšením celkovej kondície, zlepšením postavy. Cvičenia, ako je joga, pilates alebo callanetics, sú tie, ktoré sa zameriavajú na posilňovanie a napínanie celého tela a zároveň dokonale posilňujú posturálne svaly. Najmä súbor izometrických clankových cvičení rýchlo vylepšuje postavu, ktorá sa dosahuje vďaka posilňovanie a cvičenie základných svalov.

Cvičenia



  1. Doska. Známa doska vo všetkých verziách je jedným z hlavných cvičení. Vyzerá to jednoducho a často sa odporúča ako cvičenie brucha. Každý, kto to vyskúšal, vie, že všetky svaly na chrbte, bruchu, hrudníku a zadku musia byť zapojené pri zachovaní rovnomerného držania tela. Na vykonanie bude užitočná iba
    pohodlná obuv. športová podprsenka. Doska môže byť vykonaná naboso buď v tričko, legíny alebo v šortkách, rohož,


  2. Ďalšie cvičenie s odporom vlastného tela - polovica drepu. Nohy sú od seba vzdialené od bokov, chodidlá musia byť presne pod kolenami a sú vzájomne rovnobežné - za žiadnych okolností by ste nemali ukazovať prsty smerom von , Znižujeme sa, ako keby sme mali drepnúť, ale zastavujeme telo, keď sú zadky na úrovni kolien. Musíte vydržať najmenej 40 sekúnd.


  3. Chôdza s váhou. Nie, nejde o klasické chôdze s knihou na hlave, hoci toto cvičenie posilňuje aj jadro. Tu použite kettlebell. Narovnajte váhu jednou rukou nad hlavu a pomaly kráčajte, nezabudnite na správnu polohu tela a na dýchanie. Ruky si vymeníme asi za 2 minúty. činky alebo


  4. Veslovanie s TRX. Stojíme pred stúpačkami, uchopte rukoväte TRX a napnite šnúry a mierne sa nakloňte dozadu. Nadýchnite sa, vyrovnajte ruky a sklopte svoje telo dozadu a dole (napnutie brucha, zadku a chrbtových svalov). Pri nasledujúcom vdýchnutí sa potiahnite nahor, ohnite lakte a sledujte svoju polohu. Toto cvičenie vykonávajú veľmi pokročilí ľudia, ktorí udržiavajú prakticky vodorovnú polohu tela - nohy sa môžu umiestniť na stoličku, schodík, rebríky atď.


  5. Horolezectvo - poloha doska, iba boky mierne vyššie - na úrovni ramien. Striedavo ťaháme - pri vdychovaní - stehná k hrudníku.


  6. Krútenie trupu s činkou. činky spočíva na vašich pleciach bez zaťaženia alebo s miernym zaťažením. Udržiavame boky bez pohybu a krútením krku vykonávame dynamické zákruty trupu. Keď sa otáčame, vydýchame.


Stále existuje veľa cvičení na posilnenie základných svalov, ale tie najjednoduchšie by mali stačiť na posilnenie svalového korzetu a umožnenie ďalšieho rozvoja tréningu.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk