Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. 8 doplnkov, ktoré budú trénovať vaše bicepsy a tricepsy
03.08.2020

8 doplnkov, ktoré budú trénovať vaše bicepsy a tricepsy



Nie je bez dôvodu, aby sa o týchto svaloch diskutovalo spolu, pretože sa oplatí pracovať na nich súčasne. Ak zabudneme na symetriu, paže stratí svalovú rovnováhu, čo môže viesť k preťaženiu. Skontrolujte, aké doplnky sa majú používať a aké cvičenia je potrebné vykonať pre efektívny výcvik.

Biceps



Veľký sval bicepsov je snom mnohých ľudí, ktorí začínajú dobrodružstvo v telocvični. Je však špecifický a stojí za to vedieť, ako ho trénovať a na akých pohyboch sa zúčastňuje, aby na ňom efektívne pracoval. Dôležité: Pri práci na bicepse nezabudnite na brachiálny sval . Ak sa zväčší, jemne "vytlačí" bicepsy a zviditeľní ho. Pracujte tiež na vašej priľnavosti: uľahčí vám to zdvíhanie ťažších závaží pri cvičení bicepsov.

Užitočné cvičenia :
  • ohýbanie lakťov závažiami - venujte pozornosť rôznym úchytkám; stojí za to ich urobiť nielen v klasickej verzii, ale aj pri rukoväti kladív as otáčaním rúk pri zdvíhaní rúk;
  • ohýbacie ramená s činkou - umožňuje použitie rôznych úchopov, od úzkej po širšiu;
  • ohýbanie ramien s činkami na lavičke na kulturistiku, ktorá je umiestnená v pozitívnom smere;
  • kliešte tiež rozvíjajú požadované svaly;
  • ohýbajú ruky na modlitebnej knihe.

Triceps



Používate ho na bench press, takže je dôležité udržiavať triceps silný. Zvýši to tiež obvod rúk, ktorý je dôležitý pre mnoho ľudí. Väčšie tricepsy tiež podporujú hrudník a plecia a pomáhajú posilňovať silu úderov v bojových umeniach.

Užitočné cvičenia :
  • bench press,
  • úzke čerpadlo (ruky blízko osi tela),
  • spätné čerpadlo.

Príslušenstvo užitočné pre výcvik oboch skupín

  1. griffin môžete cvičiť cvičenia na posilňovanie rúk a tricepsov posilňujúcich biceps na lavičke na kulturistike, keď ležíte na chrbte. Zlomený krk . Uľahčuje prirodzené umiestnenie zápästia bez toho, aby boli nútené krútiť sa. S týmto
  2. činky s vymeniteľnými doskami, aby bolo možné meniť zaťaženie podľa potreby. Hmotnosti . Absolútny základ. Vyberte možnosť
  3. guma vo svojich rukách, alebo ho môžete roztiahnuť za chrbát, aby ste posilnili svoje tricepsy. Elastická guma . Ponúka nižšie zaťaženie, takže je dobré pre začiatočníkov. Môžete ho zavesiť na nohu a ohýbať ruky, zatiaľ čo stojíte, zatiaľ čo držíte konce
  4. TRX - to je univerzálnosť a skutočnosť, že pracujete s hmotnosťou vlastného tela. TRX. Urobíte na tom všetky cvičenia. Výhoda
  5. lavice vám umožňuje zaujať polohy, kde záťaž môže "zasiahnuť" malé svalové skupiny. Je vhodné robiť napríklad prevrátené kliky. Posilňovacie lavice pre kulturistiku.
  6. naložiť. Vyplatí sa skontrolovať. Medicinbal. Zaujímavé a neštandardné
  7. Modlitebná kniha vám umožňuje obmedziť pohyb vášho tela a pomôcť vám s ostatnými svalmi. Modlitebná kniha .
  8. podpora sú univerzálne nástroje, vďaka ktorým tieto svaly nielen posilníte, ale vykonáte aj mnoho ďalších cvičení. Zábradlia a kľučky. Vysoká a nízka

Dôležité pravidlá



Nezabudnite, že sú malé svalové skupiny a nezaťažujú na ne . Lepšie je znížiť hmotnosť a urobiť viac opakovaní. Vyberte záťaž tak, aby sa 12. opakovanie série vykonalo s veľkými problémami (nepodvádzajte sa a nepomáhajte si hojdaním tela). Je tiež potrebné vziať do úvahy, že tieto svaly pracujú s inými cvičeniami, takže po mnohých sériách ťahaní alebo stlačení nebudú ochotní spolupracovať . Ale aj naopak: silné bicepsy alebo tricepsy vám uľahčia vykonávanie pohybov, ktoré aktivujú väčšie svalové skupiny, preto by ste ich nemali zanedbávať.

Pri plánovaní týždenných školení je vhodné zvážiť posilnenie bicepsov a tricepsov. Vďaka tomu získa vaša silueta symetriu a vaše vrchné telo bude vyzeraťa harmonicky.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk