Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Ako môžem minimalizovať dopad sedavého životného štýlu?

Ako môžem minimalizovať dopad sedavého životného štýlu?

vstávať tak často, ako je to možné



V práci je veľa okamihov, ktoré možno použiť na trochu cvičenia. Nepoužívame väčšinu z nich pre pohodlie. Pokročilá technológia znamená, že ak potrebujete kolegu vo svojej kancelárii o dve poschodia vyššie, pošlete e-mail. Čo keby ste vstali a k nemu ste prišli? Pravdepodobne dostanete odpoveď rovnako rýchlo a vaša chrbtica bude mať možnosť oddýchnuť si od deštruktívnej pozície za vašim stolom. Ak veľa telefonujete, skúste hovoriť počas chôdze po kancelárii. Ďalším bonusom takejto pozície počas rozhovorov je lepšie umiestnenie bránice, vďaka ktorej bude váš hlas znieť istejšie . Myslím, že nemusím písať o vzdaní sa výťahu po schodoch. Ak je pre vás niekoľko poschodí skutočne veľkým úsilím, začnite klesaním a postupne začleňujte výstup.

Postarajte sa o ergonomickú polohu



Dokonca aj tie najlepšie zladené stoličky a stoly budú zbytočné, ak sa aktívne nezaoberáte správnou polohou. Chrbtica by mala byť neutrálna a brušné svaly by mali byť mierne napnuté. Nastavte si na telefóne pripomienku, aby ste začali pravidelne zlepšovať svoje sedenie. Keď sa to stane zvykom, budík nebude potrebný. Ak ste skutočne motivovaní, skúste získať stály stôl . Slušné modely sú vybavené hojdačkou, na ktorú kladieme jednu nohu, vďaka ktorej sme neustále v pohybe.

Keď sa naozaj potrebujete na chvíľu posadiť, v blízkosti by mala byť stolica. Výrobcovia stojacich stolov ponúkajú modely, ktoré vyžadujú vaše odhodlanie stáť alebo sedieť - vďaka tomu máte zaručené, že vaše brušné svaly tónujú aj pri sedení. Možno bude váš zamestnávateľ ochotný investovať do podobného riešenia pre niektorých zamestnancov?

Premeniť auto na šport



Ak žijete vo veľkom meste, je pravdepodobné, že budete tráviť až niekoľko hodín denne dochádzaním. Naozaj musíte stáť v premávke hodinu? Pravdepodobne
elektrický skúter. Tieto vozidlá sú čoraz obľúbenejšie a môžu dosiahnuť rýchlosť až 25 kilometrov za hodinu! Najaktívnejší ľudia môžu tiež bežať do práce, ale v tomto prípade bude určite potrebné rozpoznať, či existuje možnosť osprchovať sa na pracovisku. na bicykli dostanete sa do práce rovnako rýchlo a dostanete zdravú dávku fyzickej aktivity.

Cvičte svaly, ktoré umožňujú sedenie "spať"



Ak trávime väčšinu dňa sedením, naše brušné svaly, zadok a zadok sú menej aktívne. celá páska na zadnom stehne. To vedie k chybám pri držaní tela a následkom toho k bolesti chrbtice a bokov. Preto je mimoriadne dôležité aktivovať tieto časti vykonávaním vhodných cvičení. Najlepšie metódy budú vyučovať fyzioterapeut, dobrý osobný tréner alebo inštruktor funkčných tried, ako je CrossFit, ale môžete začať ešte dnes doma.

Aktivujete svoje brušné svaly tým, že zaujmete polohu doska . Nezabudnite mať chrbát rovný a rovný. Ak pociťujete chrbát namiesto žalúdka, pravdepodobne sa v bedrovej oblasti príliš potápate. Skvelé cvičenie na aktiváciu svalov zadku tlačí vaše boky nahor, zatiaľ čo leží na chrbte . Položte nohy na zem tak, aby bol uhol kolena približne 90 stupňov. Potom vdýchnite žalúdok a zatlačte boky nahor. Držte 2 sekundy a sklopte boky k podlahe. Opakujte pre päť sérií 8 - 12 opakovaní, a ak je to možné, držte polohu dosky po dobu 1 až 3 minút (v malých 20-30 sekundových sekvenciách).

Ak robíte toto cvičenie trikrát týždenne, budete sa v prvom mesiaci určite cítiť lepšie!
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk