Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Ako nastavím svoje maratónové tempo?

Ako nastavím svoje maratónové tempo?



Výsledok maratónu môže byť ovplyvnený mnohými parametrami, ako je tréningový efekt (tzv. forma), zužujúci sa účinok (zníženie tréningového zaťaženia na konci prípravy), výživa v posledných dňoch pred začiatkom behu (odborníci vykonávajú tzv. nabíjanie sacharidy), počasie v deň maratónu. Jednou z vecí, ktoré môžete skutočne ovplyvniť, je správne tempo vašej jazdy. Môžete to urobiť niekoľkými spôsobmi, ale nezabudnite, že testovanie je len odhad. Niektorí ľudia dosahujú tempo svojím tempom, ale v niektorých prípadoch je to tak, že výsledok testu nemôže byť nevyvrátiteľný. Ale čím viac skúseností máte a čím viac kilometrov ste prešli, tým pravdepodobnejší výsledok testu bude odrážať váš potenciál. Ak nemáte príliš veľa skúseností, nikdy ste nekonkurovali v súťaži, výsledky nižšie sú Môžete pridať 5 alebo dokonca 10 minút testov. maratón je špecifická rasa a je ťažké odpovedať na otázku, ako sa bude telo bežca, ktorý štartuje prvýkrát, správať po 30 kilometroch. Je lepšie začať pomalým tempom a zrýchliť druhú časť vzdialenosti, ako preceňovať tempo a mať ťažkosti s dokončením vašej jazdy.

Odhad tempa založený na súťaži



rollover. Beta-alanín. Tiež si musíte pamätať na cvičenia naťahovania i ACA aminokyseliny i železo, magnézium, Omega 3, vhodné živiny. Vezmite kyselinu pred maratónom. Začnite závod 4-5 týždňov pred maratónom. Čím dlhšia je vzdialenosť, tým ľahšie je predpovedať tempo maratónu. V ideálnom prípade by závodná trasa mala byť svojou povahou podobná maratónovej ceste. Odporúčam začať polmaratónom. Vynásobte výsledok dvoma a pridajte 10 - 15 minút v závislosti od vašich skúseností a vašich motorických schopností (či už ste vytrvalostní alebo rýchlostný atlét). Ak ste však začali 10 km, vynásobte výsledok 4 a pridajte 40 minút = 10 minút na každých 10 km. Ak ste bežali pol maratónu za viac ako 2 hodiny, pridajte 20 minút. Napríklad, ak spustíte polmaratónovú vzdialenosť o 1:30:00, môžete maratón spustiť o 3:10:00 - teda 1:30:00, vynásobíte ho dvoma a k tomu pridáte najmenej 10 minút. Alebo môžete vynásobiť svoj polovičný maratónový čas (minúty) 2,11, aby ste dostali predpokladaný maratónový čas v minútach. Bez ohľadu na to, aký konverzný pomer si vyberiete, účasť v súťaži je len ďalším školením, v ktorom si môžete skontrolovať, v akej forme sa nachádzate. Na tomto základe budete tiež môcť upraviť svoje ďalšie školenie. Po súťaži však musíte pamätať na to, aby ste sa zotavili. Nielenže je dôležitý odpočinok, ale aj správna strava, ktorú môžete podporiť


Teória Yasso 800s je, že čas, ktorý chcete dosiahnuť, preložíte v maratóne v hodinách a minútach na minúty a sekundy. Ak predpokladáte, že maratónsku vzdialenosť prejdete za 3 hodiny, potom nastavíte čas na vykonanie vzdialenosti 800 metrov za 3 minúty. Celý tréning robíte 10 krát (10 x 800 m, t. J. Dve kolá na bežiacom páse). Po každej fáze by mala byť prestávka v behu rovnaká ako beh, tj 3 minúty.


Myšlienkou tohto testu je spustenie v zóne intenzity medzi druhým a tretím rozsahom, aleboli 85-92% Hrmax (najlepšie na meranie srdcovej frekvencie
Monitor srdcovej frekvencie). Sekcie by mali prebiehať rovnomerne a nemali by byť ukončené. Počas behu by ste mali mať pocit, že tréning je pre vás náročný, ale zároveň si nesmie vyžadovať všetku svoju silu. Po takomto tréningu musíte cítiť istý nedostatok, ukončiť presvedčenie, že by ste mohli spustiť ďalšie dve také sekcie. Ak ste veľmi unavení, vaše cieľové tempo je nadhodnotené. Ak ste rýchlostný atlét, tento test bude ľahší ako v prípade vytrvalostného atléta. V takom prípade pridajte do predpokladaného času 2-4 minúty, pretože maratón je súťažou vytrvalostných bežcov.

Toto školenie sa najlepšie vykonáva v poslednej fáze prípravy, keď už máte formu (niekoľko týždňov pred začiatkom). Poskytuje nielen predpoveď tempa maratónu, ale je tiež dobrou tréningovou jednotkou na zlepšenie formy - vďaka svojej špecifickosti, t. J. Krátkym, rýchlym častiam, ktoré zvyšujú rýchlosť vytrvalosti. Tiež nie je dosť únavné narušiť prípravy na štart.


Po dlhom miernom zahriatí (15 - 20 minút jazdy pri zotavovacom tempe so zrýchlením v posledných 5 minútach) prejdite míľu (1,6 km) takmer úplným tempom. Nezabudnite naštartovať pomalšie a zvýšiť rýchlosť po každom kole, aby ste mohli poraziť posledný najrýchlejší (ak beží na bežiacom páse). Aby ste zvýšili presnosť testu, môžete ho vykonať na časti trasy, ktorej vlastnosti sú podobné charakteristikám, ktoré prevládajú v maratóne. Vynásobte tento čas 1,3 - je to pravdepodobne vaše najrýchlejšie tempo, v ktorom môžete spustiť maratón.


Tento výsledok predstavuje optimistickú predpoveď. Tento test je možné vykonať aj mesačne (pokiaľ to neplánujete urobiť 2-3 týždne pred maratónom). Je to veľmi dobrý spôsob kontroly formulára. Z jeho výkonu môžete odhadnúť tempo ďalších školení. Rovnako ako v prípade modeluasas 800 s, ak ste rýchly hráč a vytrvalosť nie je vaša silná stránka, pravdepodobne budete musieť pridať niekoľko minút (dokonca 10) ), aby ste nepreceňovali svoje schopnosti maratónu.

Vyššie uvedené metódy poskytujú iba informácie o vašom formulári. Váš prvý maratón bude najdôležitejšou skúškou. Po jeho spustení zmeníte svoje vnímanie v budúcej sezóne a vďaka hranolu vášho tempa a maratónskeho zážitku bude pre vás ľahšie odhadnúť tempo pre ďalší maratón. Spoznáte sa sami a budete môcť prispôsobiť testy a zvoliť si ich typy tak, aby vás ešte viac rozvíjali a predpovedali presnejšie. A ak vynecháte svoj prvý odhad, nenechajte sa odradiť, koniec koncov, maratón je disciplína pre vytrvalých.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk