Blog
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív...
čítať celé
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š...
čítať celé
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so...
čítať celé
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
03.08.2020
Ako používať odporové pásma pri tréningu?
Vylepšená mobilita
Zahrievanie pred hlavným školením je skvelý čas na použitie výkonové pásmo , Budú nástrojom na zlepšenie mobility a zvýšenie rozsahu pohybov kĺbov, čo sa premení na efektívnejší a bezpečnejší výkon mnohých cvičení. Umiestnenie odporového pásu vedľa slabín a jeho pripevnenie k stabilnému pólu alebo rebríku, potom zaujatie polohy v pľúcach a umiestnenie kolena nohy na zem vytiahne femorálnu hlavu smerom von a zvýši pohyblivosť bedra. Táto pozícia sa prejaví vo väčšej hĺbke drepu a zlepšenej polohe kolena pri väčšine cvičení nôh. Uchopením odporovej gumy oboma rukami a jej posunutím za hlavu a späť, udržiavaním lakťov uzamknutých, sa zlepší pohyblivosť ramenného pletenca.
Zvyšovanie svalového pocitu
výkonové pásmo zvyšujúce sa napätie spolu so zvyšujúcim sa napätím účinne zlepšujú pocit svalov v rezistentných skupinách sval. V prípade problémov s prácou svalu latissimus dorsus uchopte pásku a pritiahnite ju na stranu tela tak, aby bol lakť čo najbližšie k bokom. Držíte gumu v momente jej najväčšieho natiahnutia vám umožní efektívne pracovať s cieľovou svalovou skupinou. Aby ste stimulovali prácu medziskupulárnych svalov a zadného aktónu deltoidných svalov, ktoré sú oslabené a napínané vedením sedavého životného štýlu, uchopte konce pásky oboma rukami a potom položte ruky na úroveň hrudníka. Cvičenie zahŕňa priblíženie popruhu k hrudnej kosti súčasne a jeho natiahnutie na maximum. Týmto spôsobom otvoríme hrudník a posilníme svaly zodpovedné za udržiavanie správneho držania tela.
Učebné pull-upy a push-upy na tyčiach
Gumy pre výkonové pásy účinne podporujú prácu chrbtových a ramenných svalov počas pull-upov. Z toho budú mať úžitok ľudia, ktorí nie sú schopní vychovávať samy seba alebo potrebujú ďalšiu ochranu počas poslednej série tohto cvičenia. K tyči je pripevnená páska vhodnej hrúbky pre úroveň postupu cvičiaceho a potom je do nej vložená jedna noha. Druhá noha zostáva mimo popruhu pri cvičení na bezpečné ukončenie súpravy. Dôležitým prvkom výťahov je kontrola polohy celého tela, ktorá spočíva v udržiavaní vertikálnej postavy, eliminácii kolísania tela a udržiavaní lakťov rovnobežných so sebou, bez ohľadu na použitú priľnavosť. Výkonové pásmo sa dá použiť aj pri učení push-up na bary. V prípade poklesov by sa mala zvoliť výška držadiel tak, aby bolo možné udržiavať nohy rovno pri kolenách.
Ďalší odpor počas cvičení
Nepochybnou výhodou kaučukových odporov je zvýšenie napätia spolu s ich napínaním. Toto je možné efektívne využiť pri mnohých cvičeniach. Jedným z nich sú klasické kliky. Ak už základná verzia tohto pohybu nie je problémom a počet možných opakovaní presahuje 20, stojí za to sťažiť cvičenie položením dodatočnej hmotnosti na chrbát alebo použitím odporových kaučukov, ktoré zvýšia napätie na prsných svaloch v hornej fáze pohybu bez toho, aby výrazne obmedzili jeho spodnú časť. , Ak chcete vykonať kliky, vložte do stredu hrudnej chrbtice odporovú gumu a rukami pritlačte jej konce k zemi. Počas série by ste mali udržiavať lakte v maximálnom uhle 45 stupňov od tela, čo pomôže predchádzať poraneniam ramenného pletenca. Dodatočný odpor sa dá použiť aj pri zatláčaní činky alebo činiek na plochú lavicu.
minipásmo
Okrem vyššie uvedených pások sú gumy
Summary
Odporové pásma sú dnes veľmi populárnym tréningovým doplnkom, ktorý nájdete takmer v každom fitness klube. Umožňujú vám zvýšiť kvalitu zahrievania tým, že efektívne pracujú na pohyblivosti kĺbov a zvyšujú napätie v rezistentných svalových skupinách. Sú skvelým doplnkom mnohých cvičení a umožňujú vám vykonávať pull-up alebo push-up na zábradlie aj bez dostatočnej sily. Veľká univerzálnosť výkonových pásiem a mini pásiem odolných kaučukov v kombinácii s ich malými rozmermi by mala byť zaujímavá pre všetkých ľudí, ktorí sa rozhodli pracovať na svojej postave doma.
