Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Ako používať odporové pásma pri tréningu?

Ako používať odporové pásma pri tréningu?

Vylepšená mobilita



Zahrievanie pred hlavným školením je skvelý čas na použitie výkonové pásmo , Budú nástrojom na zlepšenie mobility a zvýšenie rozsahu pohybov kĺbov, čo sa premení na efektívnejší a bezpečnejší výkon mnohých cvičení. Umiestnenie odporového pásu vedľa slabín a jeho pripevnenie k stabilnému pólu alebo rebríku, potom zaujatie polohy v pľúcach a umiestnenie kolena nohy na zem vytiahne femorálnu hlavu smerom von a zvýši pohyblivosť bedra. Táto pozícia sa prejaví vo väčšej hĺbke drepu a zlepšenej polohe kolena pri väčšine cvičení nôh. Uchopením odporovej gumy oboma rukami a jej posunutím za hlavu a späť, udržiavaním lakťov uzamknutých, sa zlepší pohyblivosť ramenného pletenca.

Zvyšovanie svalového pocitu



výkonové pásmo zvyšujúce sa napätie spolu so zvyšujúcim sa napätím účinne zlepšujú pocit svalov v rezistentných skupinách sval. V prípade problémov s prácou svalu latissimus dorsus uchopte pásku a pritiahnite ju na stranu tela tak, aby bol lakť čo najbližšie k bokom. Držíte gumu v momente jej najväčšieho natiahnutia vám umožní efektívne pracovať s cieľovou svalovou skupinou. Aby ste stimulovali prácu medziskupulárnych svalov a zadného aktónu deltoidných svalov, ktoré sú oslabené a napínané vedením sedavého životného štýlu, uchopte konce pásky oboma rukami a potom položte ruky na úroveň hrudníka. Cvičenie zahŕňa priblíženie popruhu k hrudnej kosti súčasne a jeho natiahnutie na maximum. Týmto spôsobom otvoríme hrudník a posilníme svaly zodpovedné za udržiavanie správneho držania tela. kaučuky odporu 04

Učebné pull-upy a push-upy na tyčiach



Gumy pre výkonové pásy účinne podporujú prácu chrbtových a ramenných svalov počas pull-upov. Z toho budú mať úžitok ľudia, ktorí nie sú schopní vychovávať samy seba alebo potrebujú ďalšiu ochranu počas poslednej série tohto cvičenia. K tyči je pripevnená páska vhodnej hrúbky pre úroveň postupu cvičiaceho a potom je do nej vložená jedna noha. Druhá noha zostáva mimo popruhu pri cvičení na bezpečné ukončenie súpravy. Dôležitým prvkom výťahov je kontrola polohy celého tela, ktorá spočíva v udržiavaní vertikálnej postavy, eliminácii kolísania tela a udržiavaní lakťov rovnobežných so sebou, bez ohľadu na použitú priľnavosť. Výkonové pásmo sa dá použiť aj pri učení push-up na bary. V prípade poklesov by sa mala zvoliť výška držadiel tak, aby bolo možné udržiavať nohy rovno pri kolenách.

Ďalší odpor počas cvičení



Nepochybnou výhodou kaučukových odporov je zvýšenie napätia spolu s ich napínaním. Toto je možné efektívne využiť pri mnohých cvičeniach. Jedným z nich sú klasické kliky. Ak už základná verzia tohto pohybu nie je problémom a počet možných opakovaní presahuje 20, stojí za to sťažiť cvičenie položením dodatočnej hmotnosti na chrbát alebo použitím odporových kaučukov, ktoré zvýšia napätie na prsných svaloch v hornej fáze pohybu bez toho, aby výrazne obmedzili jeho spodnú časť. , Ak chcete vykonať kliky, vložte do stredu hrudnej chrbtice odporovú gumu a rukami pritlačte jej konce k zemi. Počas série by ste mali udržiavať lakte v maximálnom uhle 45 stupňov od tela, čo pomôže predchádzať poraneniam ramenného pletenca. Dodatočný odpor sa dá použiť aj pri zatláčaní činky alebo činiek na plochú lavicu.

kaučuky odporu 02kaučuky odporu 03

minipásmo



Okrem vyššie uvedených pások sú gumy
. Je to kvôli možnosti vykonať veľké množstvo cvikov na svrbenie svalov. Jedným z najlepších cvičení pre túto svalovú skupinu je posunúť nohu smerom von. Na vykonanie tohto cvičenia položte remienok na členky alebo tesne pod kolená, presuňte svoju telesnú hmotnosť na jednu nohu a potom druhou nohou vykonajte posterolaterálny únos. Počas pohybu sa uistite, že koleno podpornej nohy nevychádza von a že pohyb druhej končatiny je iniciovaný otáčaním bokov smerom von. Táto vonkajšia rotácia bedra sa dá efektívne naučiť pri nácviku príšer. Udržujte popruh tesne pod kolenami, rozložte chodidlá bokom od seba, jemne vytiahnite boky a ohnite trup dopredu. Udržiavajte jednu nohu v stabilnej polohe a začnite uniesť druhé koleno smerom von, čím sa vyvinie maximálne napätie na popruh a na svalové svaly. Je dobré robiť tieto cvičenia v rozsahu opakovaní od 15 do 20.

kaučuky odporu 01

Summary



Odporové pásma sú dnes veľmi populárnym tréningovým doplnkom, ktorý nájdete takmer v každom fitness klube. Umožňujú vám zvýšiť kvalitu zahrievania tým, že efektívne pracujú na pohyblivosti kĺbov a zvyšujú napätie v rezistentných svalových skupinách. Sú skvelým doplnkom mnohých cvičení a umožňujú vám vykonávať pull-up alebo push-up na
zábradlie aj bez dostatočnej sily. Veľká univerzálnosť výkonových pásiem a mini pásiem odolných kaučukov v kombinácii s ich malými rozmermi by mala byť zaujímavá pre všetkých ľudí, ktorí sa rozhodli pracovať na svojej postave doma.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk