Ako používať odporové pásma pri tréningu?

Zvyšovanie svalového pocitu

výkonové pásmo zvyšujúce sa napätie spolu so zvyšujúcim sa napätím účinne zlepšujú pocit svalov v rezistentných skupinách sval. V prípade problémov s prácou svalu latissimus dorsus uchopte pásku a pritiahnite ju na stranu tela tak, aby bol lakť čo najbližšie k bokom. Držíte gumu v momente jej najväčšieho natiahnutia vám umožní efektívne pracovať s cieľovou svalovou skupinou. Aby ste stimulovali prácu medziskupulárnych svalov a zadného aktónu deltoidných svalov, ktoré sú oslabené a napínané vedením sedavého životného štýlu, uchopte konce pásky oboma rukami a potom položte ruky na úroveň hrudníka. Cvičenie zahŕňa priblíženie popruhu k hrudnej kosti súčasne a jeho natiahnutie na maximum. Týmto spôsobom otvoríme hrudník a posilníme svaly zodpovedné za udržiavanie správneho držania tela.

Učebné pull-upy a push-upy na tyčiach

Gumy pre výkonové pásy účinne podporujú prácu chrbtových a ramenných svalov počas pull-upov. Z toho budú mať úžitok ľudia, ktorí nie sú schopní vychovávať samy seba alebo potrebujú ďalšiu ochranu počas poslednej série tohto cvičenia. K tyči je pripevnená páska vhodnej hrúbky pre úroveň postupu cvičiaceho a potom je do nej vložená jedna noha. Druhá noha zostáva mimo popruhu pri cvičení na bezpečné ukončenie súpravy. Dôležitým prvkom výťahov je kontrola polohy celého tela, ktorá spočíva v udržiavaní vertikálnej postavy, eliminácii kolísania tela a udržiavaní lakťov rovnobežných so sebou, bez ohľadu na použitú priľnavosť. Výkonové pásmo sa dá použiť aj pri učení push-up na bary. V prípade poklesov by sa mala zvoliť výška držadiel tak, aby bolo možné udržiavať nohy rovno pri kolenách.

Ďalší odpor počas cvičení

Nepochybnou výhodou kaučukových odporov je zvýšenie napätia spolu s ich napínaním. Toto je možné efektívne využiť pri mnohých cvičeniach. Jedným z nich sú klasické kliky. Ak už základná verzia tohto pohybu nie je problémom a počet možných opakovaní presahuje 20, stojí za to sťažiť cvičenie položením dodatočnej hmotnosti na chrbát alebo použitím odporových kaučukov, ktoré zvýšia napätie na prsných svaloch v hornej fáze pohybu bez toho, aby výrazne obmedzili jeho spodnú časť. , Ak chcete vykonať kliky, vložte do stredu hrudnej chrbtice odporovú gumu a rukami pritlačte jej konce k zemi. Počas série by ste mali udržiavať lakte v maximálnom uhle 45 stupňov od tela, čo pomôže predchádzať poraneniam ramenného pletenca. Dodatočný odpor sa dá použiť aj pri zatláčaní činky alebo činiek na plochú lavicu.

minipásmo

Okrem vyššie uvedených pások sú gumy