Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Ako sa starať o zdravie lopatiek a opaskov?

Ako sa starať o zdravie lopatiek a opaskov?

Príčina problémov



Hlavnou príčinou problémov s hrudnou chrbticou, lopatkami a ramenným pásom je sedavý životný štýl. Dlhodobé sedenie má veľmi silný vplyv na mobilitu a pružnosť nášho tela. Početné svalové kontrakcie v oblasti bedra sa premietajú do zmeny napätia v oblasti hrudnej chrbtice, čo vedie k poruchám lopatky, čo obmedzuje schopnosť rotácie hrudnej chrbtice a zaujať strhnutú polohu. Ďalšou príčinou problémov je nerovnováha medzi ťahaním a ťahaním medzi cvičeniami ľudí v telocvični.

Mobilita hrudnej chrbtice



Schopnosť hrudnej chrbtice správne sa otáčať a predlžovať bude základom zdravých lopatiek. Vďaka mobilite tohto segmentu sa veľa ľudí zbaví bolesti chrbta alebo sa jej vyvaruje. Aby sa zlepšila rotácia hrudnej chrbtice, zaujmite polohu kolena, položte jednu ruku proti chrámu a vykonajte pohyb zdvihu lakťa do strán. Zrak by mal nasledovať ruku, aby ste sa v konečných fázach mohli pozrieť na strop. Ak chcete predĺženie predĺžiť, v ležiacej polohe na
valec umiestnenej pod hrudnou chrbticou posuňte ramenný pás dozadu a nadol, pokiaľ je to možné.

Mobilita lopatiek - anatómia



Lopatka je trojuholníková a plochá kosť, ktorá počas pohybu kĺza nad hrudníkom. Jeho pohyblivosť má priamy vplyv na ramenný kĺb, čím spoluvytvára lopatkovo-lopatkový rytmus. Pripája sa k chrbtici vďaka lichobežníkovým svalom, ktorých vzostupné, priečne a zostupné časti určujú pohyb zdvíhania a spúšťania lopatky. Z hľadiska mobility lopatky budú dôležitými svaly tiež parallelogramové svaly, ktoré umožňujú prilákanie chrbtice, a predný sval dentate. Poruchy v napätí vyššie uvedených štruktúr spôsobujú poruchy a obmedzenia v pohyblivosti lopatky a ramenného pletenca.

Mobilita lopatky - výška a depresia



Schopnosť voľne spúšťať a zvyšovať polohu lopatky je veľmi často narušená príliš veľkým napätím v hornej časti lichobežníka a oslabenie jeho spodnej časti. Aby ste tento problém napravili, v prvom rade sa uistite, že dýchate v bránici, nie na hrudi. Potom musíte uvoľniť tzv. Kapucne a svaly na hornej časti lopatky pomocou masáže, tlaku alebo naťahovaním. Ďalším krokom bude aktivácia dolného lichobežníkového svalu na činnosť. Bolo by dobré naučiť sa spúšťať a zdvíhať ruku nad hlavou bez ohýbania lakťov.

Mobilita lopatky - zatiahnutie a predĺženie



Sedavý spôsob života a práca na počítači umiestnia lopatku do polohy, ktorá je pre naše telo mimoriadne škodlivá. Toto nastavenie spôsobuje kontrakciu svalov hrudníka a zadných častí chrbta, ktoré by sa mali najprv masírovať valčekom alebo lakrosové gule a natiahnuť pomocou vybratého strečingu . Ak chcete umiestniť lopatku do zatiahnutej polohy, posilnite sval rovnobežníka tak, že pritiahnete odporové pásy proti trupu alebo potiahnutím tela smerom k Pásky TRX. Ťahy by sa mali iniciovať kontrolovaným skrátením lopatky a priblížením sa k chrbtici.

lopatka

lopatka

Pohyb ramenného pletenca



Postavenie v šikmej polohe negatívne ovplyvňuje mobilitu ramenného pletenca. Nedostatočná kontrola polohy tela obmedzuje schopnosť ramena narovnať sa a otáčať sa. Zúžené svaly latissimus, prsné a predné deltové svaly tlačia hlavu humeru dopredu. Táto nerovnováha vyvolá bolesť, zranenia a vizuálne zníži hrudník a celé pletené rameno. Aby ste tomu zabránili, musíte zmobilizovať a napnúť uvedené svaly. Komplexné cvičenie naťahovania bude visieť od tyč

S cieľom narovnať postavu a zvýšiť pohyblivosť ramenného pletenca v prípade silového tréningu výrazne zvýšiť podiel príťažlivých pohybov v porovnaní s tlačiacimi pohybmi. Štart by mal byť od najzákladnejších cvičení, napríklad vtáčieho psa , alebo pohybom rovných ramien nad hlavou k bokom v prednej polohe ležania. Je tiež dobré naučiť sa cvičenie facepull alebo ťahací pohyb jednoduchým spustením lopatiek. Obidva veľmi dobre posilňujú svaly, ktoré sú oslabené následkom zlého držania tela. Výkonu týchto cvičení je dôležité predchádzať natiahnutím stiahnutých svalov, ktoré príliš veľké napätie môže brániť účinnému tréningu.

lopatka

Zhrnutie



Aby sa udržalo zdravie lopatiek a pletenca, okrem zavedenia špecifických cvičení do každodennej činnosti na uvoľnenie napätých štruktúr a posilnenie oslabených, by sa malo monitorovať aj držanie tela. Cvičenie je malá časť dňa. Ak nezlepšíme polohu tela pri práci s počítačom alebo pri riadení automobilu, budeme sa naďalej zaoberať problémom uzavretej hrudníka a boľavých ramien. Masáže a premyslené cvičenia musia byť nevyhnutne podporované kontrolou držania tela počas každodenných aktivít. Udržiavanie lopatiek v zasunutej a stlačenej polohe a zasunutie ramien by sa malo stať zvykom a samozrejme dýchanie cez bránicu. Inak dosiahnutie jednoduchého držania tela a estetickej postavy zostane v oblasti snov.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk