Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Ako spustiť maratón do troch hodín?

Ako spustiť maratón do troch hodín?



Prekročenie magickej bariéry vyžaduje, aby bežec mal vyššiu úroveň vedomia a vedomostí o svojom tele. Existujú výnimky - ľudia s predispozíciou k vytrvalostným športom, ktorí môžu dosiahnuť túto úroveň s minimálnym úsilím. Na dosiahnutie tohto cieľa však musí väčšina usilovne pracovať . Na kvalifikovanú kontrolu nad tréningom sú potrebné skúsenosti (najmenej niekoľko rokov prevádzky), teoretické znalosti alebo podpora trénera. Potrebný je aj voľný čas, pretože školenie sa často trávi 5 alebo 6 dní v týždni. Plus ... odhodlanie!

Tréning prvý



Pri plánovaní tréningu použite tri typy jednotiek s názvom akcenty v podmienkach výcviku . Sú to: dlhodobý, tempo, t. spojitý prevod a prvky rýchlosti, tzv intervalový výcvik v záverečnej fáze prípravy. Akcenty sú oddelené regeneráciou a prípravou pre zložitejšie jednotky. Používajú sa na urýchlenie obnovy a pomáhajú vám budovať vašu základňu, t. J. Celkový počet prejdených kilometrov, čo zvyšuje vašu vytrvalosť, čo vám umožňuje udržiavať určité tempo vašej jazdy tak dlho, ako je to možné. Zrýchlenie relácie

Na vybudovanie tzv rýchlostná rezerva, vďaka ktorej je maratónske tempo pohodlnejšie . To rozširuje našu zónu komfortu súvisiacu s tempom a zlepšuje VO2max alebo VO2max, čo je indikátorom účinnosti jednotlivého tela. Toto je maximálne množstvo kyslíka, ktoré telo môže použiť za jednotku času. Čím vyšší je VO2max, tým vyššia je schopnosť, rýchlosť a efektívnosť bežca. Existuje mnoho relácií, napríklad: 6x1 km; 6 x 800 m; 10 x 400 m. Tento tréning rýchlo vylepšuje vašu formu, ale robí sa na krátku dobu, 5-7 týždňov, takže sa vykonáva na konci prípravy.

Tempo-run



Toto je jednotka strednej intenzity. Bežíme tempom, ktoré dokážeme vydržať iba na obmedzený čas. Toto školenie vás naučí efektívnejšie spravovať energetické rezervy . Zlepšuje hospodárnosť prevádzky, zlepšuje metabolické procesy. To nám umožňuje zvládnuť väčšiu vzdialenosť s rovnakým úsilím. Dĺžka tréningu sa zvyšuje, ako aj tempo počas prípravy, čo je hmatateľným dôkazom toho, že sa zlepšuje naša bežná forma.

Long run



Takéto tréningy zvyčajne robíme v nedeľu - kvôli dĺžke trvania. Dlhodobý beh vám umožňuje zvýšiť úroveň vytrvalosti . Naučí telo efektívne spravovať dostupné zdroje energie v relatívne dlhom čase a tiež používať tuk ako palivo pre svaly. Zvyšuje ich vytrvalosť a odolnosť voči dlhodobému úsiliu. Vycvičuje psychiku a učí odporu voči monotónnosti spojenej s prekonaním dlhých vzdialeností.

Kombinácia tréningových cvičení a simulácia únavy



Pri tréningu "prerušenie troch" sú dlhé trate veľmi efektívne v kombinácii s každodenným tréningom prahu. Práca s prahom deň pred vyčerpaním rezerv glykogénu vo svaloch a pečeni, núti telo čerpať energiu zo spaľovania mastných kyselín takmer od začiatku nasledujúceho dlhodobého horizontu . Kvôli neúplnej regenerácii po tempo prízvuku, vykonávame ju v stave únavy, čo je skvelá simulácia druhej časti maratónovej vzdialenosti. Vďaka tomu si svaly, psychika a celý pohybový aparát bežca zvyknú na únavu a napätie, ktoré sprevádza zlomenie 3 hodiny. v maratóne. Takéto školenie by malo trvať asi 2 hodiny.

Regeneruje sa



Aby sme dokázali dodržať plán a bežať 80 - 100 km za týždeň, je nevyhnutné správne regenerovať a pravidelne monitorovať únavu. Je nevyhnutné sledovať vašu chuť k jedlu. Ak cítime, že sme mohli jesť koňa s kopytami alebo ak náhle začneme strácať chuť do jedla, jedná sa o prvé príznaky preťaženia. Venujte pozornosť nepretržitému spánku najmenej sedem hodín . Ak sa zobudíme v noci, nemôžeme dlho zaspať alebo vstať pred budíkom, jedná sa o ďalšie signály informujúce o preťažení. Takéto pozorovania nám v skutočnosti umožnia odhadnúť, či máme šancu "zlomiť tri". Tréning je druh umenia vyváženia na pokraji únavy a vyčerpania. Návšteva sauny bude tiež užitočná raz týždenne. Okrem toho sa oplatí robiť protahovacie cvičenia po každom tréninguvenovaný tomuto
masážny valecmáš a masírovaním svalov, napr. . Vďaka tomu sa vyhneme preťaženiu a obnovíme pružnosť svalov, kĺbov a väzov. Urýchlime tiež regeneráciu.

Pri príprave na maratón sa dobre najesť a vybrať si kvalitné produkty. Potrebné je tiež vhodné doplnenie, pretože počas zvýšeného a dlhodobého cvičenia potrebuje telo viac minerálov a vitamínov, ako vyvážená strava dokáže. Po náročnejšom tréningu príde vhod doplnok bielkovín a uhľohydrátov. BCAA i

Príprava na maratón za menej ako 3 hodiny. je ďalším krokom na ceste vývoja. Ak si všimnete, že vaše telo veľa odoláva, možno ešte nie ste pripravení a budete musieť chvíľu počkať. Pri behu a iných športoch je dôležitá flexibilita a obratnosť. Pokiaľ ide o zdravie, je potrebné pamätať na to.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk