Ako vybudovať silné zbrane

lavice, t. J. Cvičenie na hrudi, cvičia triceps a pull-up na činka na Spravidla vykonávajte cvičenie, ktoré vyžaduje čo najviac energie - a preto viac spoločných . Okrem toho by ste mali venovať pozornosť skutočnosti, že niektoré cvičenia vykonávané v iných častiach tela pri tejto príležitosti cvičia svaly paže. Napríklad kliešte a lisy

Diferenciácia

Telo nemá radi rutinu - niektoré cvičenia, ktoré fungujú spočiatku skvele, ale po chvíli nefungujú vôbec. Telo si však zvykne na nejaký druh cvičenia, takže je najlepšie mať medzi sebou niekoľko sád a cvičení, alebo ich každých 6 týždňov upravovať.

Okrem toho sa oplatí robiť rôzne cvičenia a používať rôzne techniky. Takéto techniky zahŕňajú napríklad cvičenie až do zlyhania, to znamená cvičenie, kým nie sú svaly úplne unavené. Ďalšou technikou je drop-set, ktorým je cvičenie, kým nie ste úplne unavení, odstráňte časť záťaže a pokračujte. Veľmi pokročilé techniky - prestávka v pokoji a negatívne opakovania - by sa mali používať iba po najmenej 2 rokoch pravidelného a dobre štruktúrovaného školenia. Odpočinková pauza je, keď cvičíte, kým vaše svaly nie sú úplne vyčerpané, a potom pokračujú po prestávke asi 10 sekúnd. Negatívne opakovania sa vždy vykonávajú s partnerom . Bench press je najlepším príkladom: negatívny krok je zníženie, ktoré drží väčšiu váhu ako tlak - preto je potrebný partner na istenie aj na opakovanie.

Zmena počtu opakovaní a fixture-fixture

Dôležitý je aj spôsob vykonania určitých cvičení. Vytiahnutie svalov a pod nimi tvarujú svaly celkom inak. To isté platí pre priľnavosť alebo priľnavosť na tyči, baru a činkách. Môžete tiež zmeniť počet opakovaní v sérii - napr. Vykonať prvú sériu s maximálnym zaťažením, ale s menším počtom opakovaní, a potom pokračovať so štandardnou hmotnosťou. Môžete tiež robiť poslednú sériu, kým nebudete úplne unavení.

To všetko spôsobuje neustále prekvapenie svalov, čo zlepšuje ich rast a tvarovanie.