Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Ako vybudovať silné zbrane
03.08.2020

Ako vybudovať silné zbrane

lavice, t. J. Cvičenie na hrudi, cvičia triceps a pull-up na činka na Spravidla vykonávajte cvičenie, ktoré vyžaduje čo najviac energie - a preto viac spoločných . Okrem toho by ste mali venovať pozornosť skutočnosti, že niektoré cvičenia vykonávané v iných častiach tela pri tejto príležitosti cvičia svaly paže. Napríklad kliešte a lisy

Diferenciácia



Telo nemá radi rutinu - niektoré cvičenia, ktoré fungujú spočiatku skvele, ale po chvíli nefungujú vôbec. Telo si však zvykne na nejaký druh cvičenia, takže je najlepšie mať medzi sebou niekoľko sád a cvičení, alebo ich každých 6 týždňov upravovať.

Okrem toho sa oplatí robiť rôzne cvičenia a používať rôzne techniky. Takéto techniky zahŕňajú napríklad cvičenie až do zlyhania, to znamená cvičenie, kým nie sú svaly úplne unavené. Ďalšou technikou je drop-set, ktorým je cvičenie, kým nie ste úplne unavení, odstráňte časť záťaže a pokračujte. Veľmi pokročilé techniky - prestávka v pokoji a negatívne opakovania - by sa mali používať iba po najmenej 2 rokoch pravidelného a dobre štruktúrovaného školenia. Odpočinková pauza je, keď cvičíte, kým vaše svaly nie sú úplne vyčerpané, a potom pokračujú po prestávke asi 10 sekúnd. Negatívne opakovania sa vždy vykonávajú s partnerom . Bench press je najlepším príkladom: negatívny krok je zníženie, ktoré drží väčšiu váhu ako tlak - preto je potrebný partner na istenie aj na opakovanie.

Zmena počtu opakovaní a fixture-fixture



Dôležitý je aj spôsob vykonania určitých cvičení. Vytiahnutie svalov a pod nimi tvarujú svaly celkom inak. To isté platí pre priľnavosť alebo priľnavosť na tyči, baru a činkách. Môžete tiež zmeniť počet opakovaní v sérii - napr. Vykonať prvú sériu s maximálnym zaťažením, ale s menším počtom opakovaní, a potom pokračovať so štandardnou hmotnosťou. Môžete tiež robiť poslednú sériu, kým nebudete úplne unavení.

To všetko spôsobuje neustále prekvapenie svalov, čo zlepšuje ich rast a tvarovanie.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

Všetky objednávky spravujeme z centrálneho E-shopu www.kamenik.sk  E.mail.: info@kamenik.sk

© 2021 Všetky práva vyhradené WWW.KAMENIK.SK
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk