Bedrová hyperlordóza - ako tomu zabrániť?

Väčšina z nás trávi dni sedením. Sedíme pri práci, v aute, pri jedle, pri sledovaní televízie, pri štúdiu atď. Pravdepodobne sedíte pri čítaní tohto textu. Upozorňujeme, že naša pohybová kamera je navrhnutá na cestovanie, nie na sedenie! Svet nám dnes ponúka množstvo komfortov, ktoré sú tichým a pomalým zabijakom nášho tela. Chronické sedenie negatívne ovplyvňuje svaly okolo bedrového kĺbu a je jednou z najbežnejších príčin bolesti bedrovej chrbtice. U niektorých ľudí bude tvorba tejto chyby držania tela vyvolaná nesprávnym vykonaním silového tréningu.

Príznaky nadmerného-panvového predného náklonu

Hlboká bedrová lordóza sa vyznačuje vyčnievajúcim bruchom (aj napriek nízkemu telesnému tuku) a rebrami a výraznú depresiu v bedrovej chrbtici a vyčnievajúce zadok. Vyššie uvedené zmeny sú spôsobené skutočnosťou, že v dôsledku príliš dlhého zotrvania v sede sa niektoré svaly stiahli a zvýšili napätie a niektoré sa roztiahli a oslabili. V dôsledku narušenej rovnováhy sily svalov (ako v opísanom prípade) sa kĺb stáva destabilizovaný, čo zase spôsobuje chyby v držaní tela a v budúcnosti bolesť a zranenia.

Zmluvné a oslabené svaly v panve

V tomto prípade je skupina svalov, ktoré sa stiahli, extenzory chrbtice (časť bedrové) a flexory bedier, t. j. iliopsoy a svaly stehna konečníka. Medzi svaly, ktorých pripútanosti sa od seba vzdialili, a tým oslabili, patria brušné svaly - rovné, šikmé a priečne - ako aj bicepsové a gluteálne svaly. Ak sa pokúsime vizualizovať svaly v panvovej oblasti, všimneme si, že páry dysfunkčných svalových skupín sú usporiadané diagonálne vo vzťahu k sebe navzájom v tvare znaku X (alebo kríža odtiaľ názov syndrómu nižšej križovatky). Vyššie uvedené zmeny zvyšujú zadné bedrové chrbtice a znižujú predné bedrové chrbtice, čo prehlbuje prirodzený sklon panvy (u dospelých by mal byť naklonený okolo 30 stupňov).

Diagnostické testy

Vizuálne hodnotenie postavy umožňuje skúseným ľuďom rozpoznať prítomnosť tejto chyby držania tela, ale v prípade pochybností sa oplatí vykonať niekoľko jednoduchých diagnostických testov. Základným je Thomasov test na rozšírenie bedier. V polohe na chrbte ohnite jednu nohu a priveste koleno k hrudníku. Vzostup druhej nohy indikuje kontraktúru flexorov bedrového kĺbu. Ďalším testom pre naše telo bude test na podlahe. Keď stojíte, ohnite sa dopredu a prstami sa snažte dosiahnuť podlahu. Neschopnosť dotýkať sa prstami zeme pri vyrovnávaní kolien naznačuje príliš veľké napätie a kontrakciu v zadných extenzoroch.

Korekčné cvičenia naťahovania po gauči

Ak boli vyššie uvedené testy negatívne a vizuálne vyšetrenie tela jasne naznačuje nadmerný náklon prednej časti panvy, mali by ste do svojej každodennej činnosti okamžite zahrnúť protahovacie a aktivačné cvičenia. Základným relaxačným cvičením v tomto prípade bude tzv. gaučový úsek . Poloha kľačania na jednej nohe s nohou pritlačenou (napríklad na gauč alebo stenu) tak, aby bola v úrovni bedra. Kľúčovým prvkom pre túto polohu, ktorý vám umožní efektívne využiť jeho potenciál, bude správne umiestnenie panvy. Malo by byť v sklone chrbta, to znamená v takom usporiadaní, kde je kostrč skrytý pod boky a bedrová lordóza je sploštená. Na tento účel môžeme tiež použiť populárne fitness lopty ako podporu.

Nápravné cvičenia - hip-raises

Ak zistíme, že je ťažké umiestniť panvu do polohy naťahovania po gauči, naučte sa tento pohyb robiť, keď ležíte na chrbte. Ležte na rovnom povrchu a priblížte chodidlá k bokom tak, aby uhol kolena nebol väčší ako 90 stupňov. Vdýchnite vzduch do brucha a potom pomaly vydýchnite gombík brucha smerom k zemi. Týmto spôsobom sa bedrová lordóza vyrovná a aktivuje sa priečny brušný sval. Takto ležiaca poloha na chrbte bude začiatkom nasledujúceho cvičenia, ktorého úlohou bude stimulovať oslabený lepkavý veľký sval. Keď je bedra pritlačená k zemi, boky by sa mali zdvihnúť napnutím zadku, aby ramená, boky a kolená boli v priamke. Pri následných opakovaniach sa zamerajte predovšetkým na sprísnenie svalov brucha a zadku. Ako ďalší problém môžeme použiť doplnky, ako je senzorimotor vankúše, bežne známe ako barety, aby sme posilnili svaly panvového dna a zadku. minibandy (guma), ktoré sa nosí na kolenách alebo tiež