Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Beh o nováčikov - ako začať?

Beh o nováčikov - ako začať?



Koľko ľudí môže mať motivácie. Niektorí ľudia bežia o zdravie (beh znižuje srdcový rytmus a krvný tlak), iní formujú dokonalé telo (reguluje metabolizmus), iní zmierňujú stres. Beh má obrovské zdravotné výhody, a to ako z fyzického, tak aj z psychického hľadiska (zlepšený blahobyt). Niektorí bežia preto, že milujú súťažiť a súťažiť a zlepšovať svoje osobné najlepšie, iní preto, že je to trendy. Okrem motivácie má beh aj veľké výhody pri prevencii chorôb, ako je cukrovka a srdcové choroby. Niektorí hovoria, že to oslabuje pohybový systém a môže spôsobiť zranenia. Aby ste tomu zabránili, musíte to urobiť v súlade s pravidlami a samozrejme bežať v správnej obuvi. Ak má niekto zdravotné problémy, obráťte sa na lekára.

Plan



Ktokoľvek môže bežať, na veku nezáleží. Maratónov sa zúčastňujú aj ľudia starší ako 60 rokov. Takže sa rozhodnite a choďte von, aby ste spustili beh. Najťažšia časť behu je urobiť prvý krok, ktorý sa dostáva von. Beh vám uľahčí dosiahnutie vašich cieľov a stane sa disciplinovanejším.

Majte miesto, kde budete jazdiť, napríklad park, lesná slučka alebo cyklotrasa v meste. Stojí za to dostať správnu bežeckú obuv. Nastavte vzdialenosť, ktorá je na dosah. Môžete tiež predpokladať, že budete behať určitý čas. Na začiatok stačí pol hodiny. Postupujte podľa pravidla: lepšie ako viac, menej ako dlhšie, pomalšie ako rýchlejšie. Vypracujte tiež harmonogram. Na začiatku vyčleňte dva alebo tri dni v týždni na spustenie. Vyberte si správny čas a skúste sa ho držať. Stanovte si termíny, aby ste nemuseli cvičenia odkladať, a počas prvých týždňov sa stanú súčasťou vášho každodenného života.

Ako začať?



Ak nemáte skúsenosti s behom, začnite pomalým joggingom, nie dlhšie ako 30 minút. Ak sa cítite z dychu a cítite sa nepohodlne, prejdite na chôdzu. Môžete dokonca rozdeliť celú vzdialenosť na bežecké a pešie segmenty a znížiť množstvo chôdze v prospech behu pri každom ďalšom tréningu. Môžete tiež upraviť tempo chôdze podľa toho, ako sa váš stav zlepšuje. Nemeňte dĺžku segmentov chôdze, ale zrýchľujte krok, až kým nedosiahnete miesto, kde je chôdza taká rýchla ako beh. Aj keď máte pocit, že bežíte príliš pomaly, neponáhľajte sa. Telo si musí zvyknúť na nové podnety. Mnoho začiatočníkov o tom nevie, čo vedie k únave a bolesti svalov a dokonca k zraneniu. Dajte svojmu telu čas na prispôsobenie sa novým podmienkam. Vyvíjanie tlaku na seba môže viesť k frustrácii a zníženiu motivácie trénovať. Najlepšie je spustiť tzv konverzačné tempo, ktoré umožňuje konverzáciu. Nenechajte sa ponáhľať, neprestávajte trhať a neskončite s určitou nespokojnosťou, aby ste mali pocit, že by ste mohli ľahko bežať najmenej o 10 minút dlhšie. Prvá vetva by mala byť najpomalšia a posledná najrýchlejšia

Running equipment



Running je lacný šport. Môžete bežať vo veciach, ktoré máte každý deň, ale nemusí byť príliš pohodlné. Keď získate prevádzkové skúsenosti, určite sa budete starať o vhodné vybavenie, aby ste zaistili svoje pohodlie a slobodu pohybu. Vyhľadajte ľahké, priedušné materiály, ktoré knôt potia zvonku. Svetlo topánky. Pre začiatočníkov budete potrebovať dobre tlmené. Čím viac vážite, tým viac odpruženia potrebujete, aby sa vaše nohy nepoškodili. V neskoršom štádiu postupu budete pravdepodobne potrebovať obuv pre rýchlejšie výcvikové jednotky, tzv akcenty. Majú nižšiu hmotnosť, nižšiu absorpciu nárazov a agresívnejšiu konštrukciu na dosiahnutie vyšších rýchlostí. V závislosti od toho, ako si pri behu chodíte, si môžete zvoliť pronátor, supinátor alebo neutrálnu obuv. Ak máte problémy s motorom, najlepšie je požiadať o to odborníka. V prevádzkovaných obchodoch personál analyzuje štruktúru vašich chodidiel a zariadenie na pohyb bežiaceho pásu a pomôže vám zvoliť správnu obuv. pulsometer. Najprv však investujte do vhodného vetrovka pre dážď, všetko, čo budete potrebovať. mikina pre chladnejšie dni alebo šortky alebo gamaše, tričko, ľahké

Regenerácia



Vaše telo potrebuje regeneráciu, aby sa zotavilo z tréningu. Kardiovaskulárny systém a celý motorický prístroj sa prispôsobujú novým požiadavkám na školenie. Pamätajte, že najmä na začiatku sa v tele hromadí únava. Aj keď to nemusíte cítiť vôbec, ste unavení a vaše telo potrebuje primeraný odpočinok.
valcovanie. Najlepšie je naplánovať si tréning tak, aby ste mohli bežať jeden deň a ďalší deň odpočinku. Ak ste nikdy nevykonávali systematicky, možno budete potrebovať dokonca dva alebo tri dni odpočinku. , Takýto jednoduchý výcvikový plán pomôže začiatočníkom dosiahnuť najväčší výcvikový účinok a vyhnúť sa zraneniam a únave. Nezabudnite však pozorovať svoje telo. Ovládajte svoju chuť do jedla, sledujte problémy so spánkom. Po každom tréningu napnite svaly, aby nestratili svoju pružnosť a rýchlejšie sa regenerovali. Odporúčam postupovať s vhodným

Vhodná obuv a postupný úvod do tréningovej rutiny bez vynútenia sú najdôležitejšie otázky na začiatku vášho bežeckého dobrodružstva. Ak chytíte chybu, môžete si postupne vybudovať svoju kondíciu a možno budete potrebovať trénera, ktorý vás pripraví na súťaž. Ale to je ďalší príbeh. Veľa šťastia!
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk