Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Bežecké pásy? To je možné!

Bežecké pásy? To je možné!



Avšak, ako vykonávať takéto školenia, aby boli efektívne? Ako často by sme mali vôbec intervaly robiť?

Indikácie a výhody



Intervaly boli už nejaký čas najčastejšie navrhovaným cvičením pre ľudí, ktorí chcú rýchlo stratiť zbytočný tuk a štíhle telo. < Existujú však veľké výhrady: je to veľmi náročný tréning, takže ho nemôžu používať ľudia po vážnych ochoreniach a zraneniach. Intervaly sú tiež zakázané pre ľudí s hypertenziou a srdcovými chorobami. Neodporúča sa pre diabetikov, ľudí s Hashimotovou chorobou, trpiacich kĺbovými problémami, ľudí s vysokou krátkozrakosťou. Existuje veľa kontraindikácií, pretože HIIT je cvičenie, ktoré vyžaduje maximálne úsilie.

Hlavnou výhodou týchto cvičení je veľmi rýchly pokrok a rýchle výsledky. Samotná výcviková jednotka je kratšia ako tréningová jednotka pre kardio, preto mnohí ľudia uprednostňujú tento druh úsilia. Sú to cvičenia, ktoré kombinujú prvky kondičného a silového cvičenia.

Prečo sú tieto cvičenia také efektívne? Premenlivé tempo vám umožňuje zrýchliť metabolické procesy. Predpokladá sa, že tento účinok trvá až 72 hodín po ukončení tréningu, takže aj po návrate z domu si môžete užiť efekty. Okrem toho vykonávaním intervalov rýchlo vidíme efekty, ktoré idú nad rámec samotného vzhľadu - zlepšuje sa výkon, vytrvalosť a vytrvalosť. úroveň sily a energie.

Ako často cvičíte?



Musíte začať s tým, že tento typ tréningu je možné vykonávať aj na stacionárnom bicykli, pokiaľ možno spinning, crossový tréner, stepper. Môžete to urobiť aj na bicykli, na kolieskových korčuliach alebo joggingu v teréne. Avšak na tieto účely bude najvhodnejší
bežecký

Základným princípom tohto typu cvičenia je, že jedna jednotka by nemala prekročiť 40 minút, trikrát týždenne.

Pri začatí praxe je potrebné pamätať na ďalšie dôležité pravidlá:
  • každé cvičenie sa začína opatrným zahrievaním a končí sa predlžovaním,
  • o nich nerozhodujeme, ak sa nachádzame v jednej z vyššie uvedených rizikových skupín,
  • prispôsobujeme školenie našej úrovni pokroku,
  • nevykonávame častejšie alebo dlhšie, ako sa odporúča.


Pred začatím cvičení je vhodné získať shaker, budú užitočné počas a po tréningu - pre vodu alebo pre výživné látky. Vsadiť na alebo termoaktívne tričko. šortky i legíny alebo podprsenka tlmiča nárazov. Výcvik bude tiež vyžadovať tréningová obuv, pretože cvičenia budú ťažké na kĺboch. dámy nemôžu zabudnúť na pulsometer. Je veľmi dôležité zvoliť hodinky s funkciou merania srdcového rytmu a spálených kalórií alebo

Sample workouts



Možnosť pre začiatočníkov by mala byť zostavená tak, aby časť intenzívneho pohybu bola dvakrát kratšia ako mierna. Môže sa to stať prítomný takto:
  1. Zahrievanie.


  1. Rýchly beh 30 sekúnd a 1 minúta chôdze - takéto zmeny robíme 15 minút.


  2. Rýchly beh 45 sekúnd a 1 minúta chôdze - takéto zmeny sa vykonajú za 10 minút.


  3. strečing.


Alebo takto:


  1. Teplý.


  2. Rýchly beh po dobu 15 sekúnd a 45 sekúnd chôdze - takéto zmeny sa vykonávajú po dobu 15 minút.


  3. Rýchly beh počas 20 sekúnd a 40 sekúnd chôdze - takéto zmeny sa vykonajú za 10 minút.


  4. strečing.


Pre stredne pokročilých je najlepšie toto rozloženie:


  1. Teplý.


  2. Rýchly beh po dobu 45 sekúnd a 1 minúta chôdze - takéto zmeny sa vykonávajú po dobu 15 minút.


  3. Rýchly beh po dobu 20 sekúnd a 30 sekúnd chôdze - takéto zmeny sa vykonajú za 10 minút.


  4. strečing.


Alebo takto:


  1. Teplý.


  2. Rýchly beh na 1 minútu a 1 minútu chôdze - takéto zmeny robíme 15 minút.


  3. Rýchly beh 45 sekúnd a 45 sekúnd chôdze - takéto zmeny sa vykonajú za 10 minút.


  4. strečing.


Pokročilí ľudia môžu postupovať takto:

1.Rozgrzewka.



  1. Rýchly beh na 1 minútu a 30 sekúnd chôdze - takéto zmeny robíme 15 minút.


  2. Rýchly beh na 2 minúty a 1 minútu chôdze - takéto zmeny robíme 10 minút.


  3. strečing.


Kľúčom je zvoliť správne tempo pre svoju vlastnú kondíciu - školenie má zmysel, iba ak ho vykonávate správne počas 25 minút úsilia a robíte maximum.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk