- Kategórie blogu
- Šport a turistika
FITNESS
SILOVÝ TRÉNING
ŠPORT
KORČUĽOVANIE SLACKLINE
ARMY
BICYKLE
VOĽNÝ ČAS A CESTOVANIE
INÉ
Blog

03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív...
čítať celé

03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š...
čítať celé

03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so...
čítať celé
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
03.08.2020
Bielkoviny v cyklistickej strave
Aj keď nie sme športovci, v našich telách neustále cirkulujú živiny. Niektoré proteíny sa rozkladajú, iné sa vyrábajú. Osoba, ktorá netrénuje a nezapája sa do konkurenčných športov, stráca každý deň asi 30 g bielkovín, a preto je potrebné, aby im bola poskytnutá potrava, aby sa udržala rovnováha a obnovili sa "použité" bunky a tkanivá.
Malo by sa pamätať na to, že proteíny by mali tvoriť 12 - 15% spotreby energie. Denná potreba bielkovín sa líši v závislosti od životného štýlu. U športovcov je v rozmedzí od 1,2 do 2,5 g na kilogram telesnej hmotnosti.
Prečo potrebujeme proteín?
Táto výživa podporuje:
- oprava poškodených svalov,
- prácu imunitného systému,
- syntéza hormónov a enzýmov,
- nahradenie červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do svalov,
- stimulácia sekrécie glukagónu, hormónu, ktorý používa tuk ako palivo.
Príliš málo bielkovín vo vašej strave môže spôsobiť veľa škôd. Prvé príznaky nedostatočného príjmu bielkovín sú znížená imunita , a preto časté infekcie. V prípade športovcov môže nedostatok bielkovín prispievať k zraneniam, ako sú pretrhnutia šliach, svalové napätie atď. Intenzívne úsilie vytrvalostných a silových športovcov často vedie k mikrodámkam v štruktúre svalov. Ak proteín chýba, poškodené svalové štruktúry sa prestavajú. Nízkobielkovinová strava výrazne predlžuje čas potrebný na zotavenie z intenzívneho cvičenia.
Koľko bielkovín potrebuje cyklista?
Predpokladá sa, že človek, ktorý sa nezúčastňuje športu, by mal telu dodávať približne 0,7 g proteínu na kilogram telesnej hmotnosti. Ak teda niekto váži 70 kg, mal by jesť 49 g bielkovín denne.
Vytrvalostní športovci vrátane cyklistov by mali spotrebovať 1,2 až 1,7 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti . Takže ak vezmeme jedinca s hmotnosťou 70 kg, ktorý vstane z pohovky a začne sa odvážne pozerať na bicykel, mal by zvýšiť príjem bielkovín na 84–119 g za deň.