Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Brušný svalový tréning

Brušný svalový tréning

Anatomia šikmého brucha



Šikmé brušné svaly rozdeľujeme na vonkajšie a vnútorné svaly. Pripevňujú sa k dolným rebrám a bedrovému hrebeňu, k trieslovému väzu a bielej čiare. Vďaka veľmi veľkému povrchu týchto dvoch svalov, ktoré sú usporiadané nad sebou, sú veľmi dôležité pri stabilizácii tela. Medzi ich funkcie patrí ohýbanie a otáčanie chrbtice, zdvíhanie panvy smerom dopredu, spúšťanie hrudníka smerom k bokom a ohýbanie a nakláňanie chrbtice do strany. Všetky tieto funkcie by sa mali zahrnúť do nácviku šikmých svalov brucha pre ich správny vývoj, ktorý zabezpečí účinnú stabilizáciu celého tela a chráni pred zraneniami.

pallofové lisovanie



odolná guma, ktoré je zahnuté na strane, aby sa vytvorilo napätie, ktoré je zamerané na otáčanie trupu na stranu. Úlohou praktizujúceho je pôsobiť proti tejto sile pôsobením šikmých brušných svalov. Lis Pallof sa dá vykonať v statickej alebo dynamickej verzii, pričom sa paže privedú k bruchu a späť. Odolnosť gumy by sa mala zvoliť tak, aby bolo možné vykonať asi tucet opakovaní v sérii bez straty tónu šikmých brušných svalov. Prvým cvičením venovaným šikmým brušným svalom bude tlač Pallof, ktorej cieľom je zlepšiť pevnosť a vytrvalosť diskutovanej skupiny v anti-rotácii. Východisková pozícia predpokladá stojaci postoj so vzdialenosťou bokov od bokov a neutrálnou polohou chrbtice. S rukami natiahnutými do výšky žalúdka, podržte lis na paloffpaloff press 2

Rotácie trupu s kladkou



výťažok priviazané na úrovni hrudníka alebo vyššej spôsobia, že šikmé svaly sa stiahnu na maximum a diastole počas následných opakovaní. Počiatočná poloha spočíva v státí bokom k zdviháku a uchopením lana pripevneného k zariadeniu oboma rukami. Úlohou praktického lekára je vytiahnuť šnúru držanú v narovnaných ramenách bočne tak, aby sa telo otáčalo. Celú snahu o rotáciu trupu majú iniciovať šikmé brušné svaly, nie svaly paže alebo chrbta. Všimnite si zarovnanie hrudnej chrbtice, ktoré bude mať sklon sa zmenšovať. Cvičenie sa môže vykonávať v prednej polohe alebo pri kľačaní jednej nohy. Toto cvičenie zlepší rotáciu trupu, čo je nevyhnutné na udržanie správnej pohyblivosti chrbtice. Rotácia trupu pomocou lana  rotácia s čiarou

Doska bokom



Toto cvičenie doska bude skvelým cvičením, ktoré posilní brušné svaly v laterálnej rovine. Cvičenie zahŕňa udržiavanie pokojného postoja v polohe, ktorá podporuje celé telo. postavte bokom k zemi na jednom kolene a nohách. Venujte pozornosť polohe bokov, ktorá by mala byť v jednej rovine s chodidlami a hlavou. Nadmerné preskočenie a hyperextending je chyba. Je potrebné dbať na správne umiestnenie panvy, ktorá bude mať často sklon sa nakláňať dopredu, a na krčnú chrbticu a hlavu, čo by malo byť prirodzené rozšírenie hrudnej chrbtice.

Farmárska chôdza jednou rukou



kettlebell a jemne sa prejdite s váhou na vzdialenosť niekoľkých až niekoľkých desiatok metrov. Jednostranné zaťaženie trupu nás núti tvrdo pracovať, aby sme udržali zvislú postavu. Hmotnosť váhy, ktorú nesiete, by mala byť dostatočne veľká, aby jej uchovanie po dobu asi 30 sekúnd bolo pre priľnavosť celkom výzvou. Pri tomto druhu cvičenia by sa mala venovať osobitná pozornosť polohe chrbtice a napätiu brušných svalov, ktoré zabráni nakloneniu panvy dopredu. Hanta alebo Akákoľvek zmena chôdze poľnohospodára bude veľmi dobrou formou práce na dynamickej stabilizácii kmeňa, ktorá je veľmi dôležitá v súvislosti s prevenciou úrazov a zlepšením športového výkonu. Ak chcete urobiť túto jednoručnú verziu tohto cvičenia, ktoré efektívne zapojí šikmé brušné svaly,drapák jednostranná chôdza poľnohospodárov

Russian twist



Ruská twist je cvičenie, ktoré často dopĺňa brušný tréning. Aby sa dosiahli zamýšľané výsledky, je potrebné pamätať na niekoľko základných prvkov tohto hnutia. Najprv by ste sa mali zamerať na svalové napätie, ktoré nesmie prechádzať k extenzorom chrbtice. Závažie držané oboma rukami by sa malo posunúť čo najviac do strany, pričom lopatky by mali byť k sebe pritiahnuté a nohy a telo nadvihnuté nad zemou. Počas cvičenia držte nohy v pokoji a lakte držte blízko tela. Pokročilí ľudia sa môžu rozhodnúť pracovať tvrdšie a menej opakovať.

Zhrnutie



Vzhľadom na veľkú plochu povrchu zohrávajú šikmé brušné svaly veľmi dôležitú úlohu pri stabilizácii trupu, a preto by sa tréningu nemal vyhnúť. Názor na zväčšenie pásu v dôsledku pravidelného cvičenia je mýtus, pretože vzhľad postavy je daný individuálnymi dispozíciami a štruktúrou kostry. Obvod a vzhľad pásu sa určia predovšetkým šírkou a polohovaním doštičiek kostí bedra a percentuálnym podielom telesného tuku. Správne vykonávaný tréning šikmých svalov podľa ich anatomických funkcií podporí boj proti nadmernému náklonu prednej časti panvy alebo zraneniam bedrovej chrbtice. U zdravých ľudí zlepší stabilizáciu kmeňa, čo bude mať pozitívny vplyv na športové výsledky.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk