Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Cvičenia Triceps, ktoré sa dajú robiť doma

Cvičenia Triceps, ktoré sa dajú robiť doma

Push-up v mnohých ohľadoch



Push-up sú jedným z najpopulárnejších cvičení. Môžeme ich urobiť kedykoľvek a kdekoľvek, všetko, čo potrebujete, je kus podlahy. Sú spojené s rozširovaním hrudníka, ale triceps je zodpovedný najmä za hornú polovicu pohybu.

Klasické kliky sa pri bežnom tréningu stávajú príliš ľahkými. Ak chcete začať skutočný rast tricepsových svalov paží, musíte nájsť spôsoby, ako sťažiť cvičenie (mierka). Jedným z najlepších postupov je cvičenie náročným tempom. Desať push up nie je problém? Pokúste sa v každej z nich zostúpiť na 4 sekundy, okamžite budete mať pocit, že kliky budú ťažšie. pump

Rovnako dobrou taktikou je izolovať fázu pohybu, ktorá sa najviac premení na rast svalov tricepsov (napríklad umiestnením prikrývky pod hrudník a vykonaním plytkého stlačenia) a následným zvýšením zaťaženia. Môžete to dosiahnuť tak, že budete mať batoh plný fliaš na vodu alebo robíte kliešte s dieťaťom na chrbte.

Pružná elastická páska



Flexibilné pásky je vynikajúci nástroj na prácu s tricepsom. Zaháknite stred dverí a postavte sa proti jeho okraju. Udržujte lakte blízko tela a vykonávajte 12 až 20 opakovaní predĺžení predlaktia. Tricepsové svaly ramena sú najaktívnejšie v polohe blízko k predĺženiu lakťa. Páska vďaka svojim elastickým vlastnostiam zvyšuje odolnosť - v tejto polohe je najvyššia. Z tohto dôvodu je vyrovnávanie lepším riešením ako ťahanie línie Loft s váhou, ku ktorej by ste mali prístup v telocvični.

Švédske kliky na stoličke



Švédska varianta na rozdiel od pravidelných klieští zahŕňa triceps z väčšej časti po celej dĺžke opakovania. Položte ruky na sedadlo stoličky tak, aby boli vaše nohy natiahnuté pred seba. Zložte si zadok smerom k podlahe a vždy ovládajte svoj pohyb. Neskláňajte sa, snažte sa, aby vaša hruď bola neustále vpredu. Toto cvičenie je náročné - ak nie ste dostatočne naťahovaní, môže sa stať, že si zlomíte ramenné svaly, preto najskôr niekoľko stretnutí natiahnite a nezabudnite sa správne zahriať. pump

Ak ide o tzv "Švédi" pre vás nie sú výzvou a máte k dispozícii dve rovnako vysoké stoly, môžete vyskúšať plné poklesy . Postarajte sa o svoje telo medzi dosky, aby ste sa podopreli na doskách. Rozbaľte sa a uistite sa, že lakte sú stále viac alebo menej nad zápästiami a nebeží dozadu. Toto je ťažké cvičenie, preto to robte iba vtedy, ak dokážete nepretržite robiť aspoň pätnásť klasických hlbokých klieští.

Rozšírenia v lakťovom kĺbe so zaťažením



Posledným cvičením sú predĺženia lakťa. Môžete ich vykonať oboje s pádom trupu (potom cvičiť oboma rukami naraz) a s dlaňou a kolenom na posteli alebo pohovke (v tomto variante prvá strana, potom druhá). Držte chrbticu v neutrálnej polohe a pritlačte ruku na svoje telo. Uhol lakťa by mal byť 90 °. Toto je východisková pozícia. Presuňte sa od nej k predĺženiu v ruke a pohybujte iba predlaktím. Toto je doplnkové cvičenie, pri ktorom sa neoplatí účtovať záťaž. Lepšie je držať sa malého divu (alebo dokonca fľaše vody) a zvýšiť počet opakovaní až na tridsať.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk