Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Cvičenia, ktoré môžu rozšíriť váš pás - ktorému sa vyhnúť?

Cvičenia, ktoré môžu rozšíriť váš pás - ktorému sa vyhnúť?

šikmé brušné svaly



Svaly, ktoré môžu ovplyvniť šírku pásu, sú predovšetkým šikmé brušné svaly (vonkajšie a vnútorné) a menšie priečne a rektálne brušné svaly. Sú umiestnené medzi panvou a hrudníkom a majú mimoriadne zodpovednú funkciu, ktorou je stabilizácia bedrovej chrbtice a panvy. Dostatočne silné brušné svaly zabránia výskytu porúch držania tela a bolestivých zranení. Nadmerne preškolené brušné svaly môžu zvýšiť obvod pása, ale neúspech pri úplnom zaškolení môže byť z dlhodobého hľadiska škodlivý.

Zdvíhanie nôh pri ležaní dozadu



Jedným z jednoduchších cvičení zameraných na šikmé svaly brucha bude zdvíhanie nôh pri ležaní na chrbte spolu s krútením bokov. Ak chcete vykonať tento pohyb, položte ruky na zem vedľa tela a potom zdvihnite mierne ohnuté nohy nad vaše boky. Z tejto polohy zdvihnite boky a nohy tak, aby boli mimo zem a vykonajte panvové skrútenie doľava alebo doprava. Počas cvičenia by ste sa mali sústrediť na prácu brušných svalov a vyvarovať sa hádzania bokov. Pohyb by mal byť pokojný a riadený. Bude to dobrá alternatíva pre ľudí, ktorí zápasia s bolesťou bedrovej chrbtice.

Postranná doska



Aby ste mohli vykonať postrannú dosku, zdvihnite svoje telo zo strany ležiacej tak, aby sa opieralo iba o lakte a vonkajší okraj chodidla. Populárna "doska" bude vyžadovať, aby ste držali nehybnú polohu, kým sa začnú boky znižovať. Počas cvičenia by ste sa mali sústrediť na udržiavanie chodidiel, bokov a ramenného pletenca v línii, ako aj na napätie svalov brucha a zadku, ktoré budú chrániť bedrá. Najčastejšou chybou je preklopenie ramien príliš ďaleko vpred a vytiahnutie hornej bedrovej chrbtice. Aby ste tomu zabránili, je dobré umiestniť si hornú časť paže za chrbát, aby ste udržali priliehavé lopatky, a položte si hornú časť nohy pred podpornú nohu, aby ste správne umiestnili svoje boky.

talia

Russian twist



Ruská twist je jedným z najpopulárnejších brušných cvičení. Spočíva v umiestnení tela do rovnocennej polohy tak, aby iba sedacie časti boli bodom kontaktu so zemou. Udržiavajte svoje nohy a trup neustále zdvíhané, skrútte si trup a natiahnite natiahnuté ruky striedavo doľava a doprava. Bolo by vhodné držať
ciężarku s natiahnutými rukami, aby sa zvýšila náročnosť cvičenia. So zvyšovaním sily a vytrvalosti brušných svalov sa musí zvyšovať záťaž. Toto cvičenie bude dobrým doplnkom vášho intervalového alebo obvodového tréningu.

talia

Horolezci



Ďalším dobrým cvičením, ktoré je určené nielen pre šikmé brušné svaly, ale aj pre zlepšenie výkonnosti, sú horolezci. V prednej opornej polohe, kde je ramenný opasok umiestnený tesne nad dlaňami, sa začne pohyb striedavého kolena ťahaním za opačné lakte. Keď sa jedna noha vracia na podporu, druhá by sa mala začať opakovať. Počas cvičenia by sa mali zachovať všetky prirodzené krivky chrbtice. Predovšetkým by sa malo dbať na správne umiestnenie bedrovej časti, ktorá pri absencii svalového napätia v bruchu a zadku bude ohrozená zraneniami.

talia

Pallof-press



Veľkým doplnkom k tréningu brucha bude cvičenie zamerané na pôsobenie proti rotácii, ako je napríklad lis na pallof. Spočíva v zaujatí zvislej polohy a pomalého roztiahnutia a vytiahnutia kĺbových rúk, ktoré držia napnutý odporový pás. Guma by mala byť pripevnená na úrovni žalúdka cvičiacej osoby a potiahnite ruky nabok. Základným prvkom cvičenia je udržiavanie tela v pokoji pri pohybe ramien, čo bude možné iba vďaka aktívnej práci šikmých brušných svalov pôsobiacich proti laterálnej rotácii pásu. Bude dôležité vyrovnať panvu a zatiahnuť lopatky.

 talia

Kombinované cvičenia



Výcvik s cvičeniami s viacerými kĺbmi, ako sú mŕtve ťahy, drep s činkou, pull-upy na palica, stlačením činka nad hlavou alebo klikaním na zábradlie sa zobrazí postihli šikmé brušné svaly kvôli ich funkcii, ktorá má stabilizovať bedrovú chrbticu. V tomto prípade budú pôsobiť izometricky, t.j. zostanú v rovnakej polohe počas celého pohybu, čo umožní bezpečnú prevádzku ďalších svalových skupín.

Summary



Mali by sme sa pozrieť na naše telo hlavne v súvislosti so zdravím pohybového ústrojenstva a kondície a aspekty postavy by mali hrať druhoradú úlohu. Na tento účel by mal tréning zahŕňať cvičenia šikmých brušných svalov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri prevencii poranení bedrovej chrbtice a formovaní porúch držania tela. Príliš široký pás je spôsobený predovšetkým nevhodnou stravou a sedavým štýlom. život, ktorý spôsobuje hromadenie tuku v oblasti tzv. strán. Aby ste znížili telesný tuk z týchto miest, mali by ste sa zamerať na udržiavanie miernej negatívnej kalorickej rovnováhy, aktivity počas dňa a na silový a intervalový tréning.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk